미스터 올림피아들이 추천하는 올림피아를 위한 등운동

도리안 예이츠 – 풀오버 머신

예이츠는 노틸러스 풀오버 머신을 사용하는 데 큰 주창자였는데, 그것이 그가 손잡이를 아래로 당겼을 때 광배를 더 길게 뻗도록 도와주고 그것들을 더 세게 수축하도록 강요했기 때문이다. 그가 비디오 인터뷰에서 이 움직임에 대해 설명했듯이, 그는 이 움직임으로 시작했는데, 왜냐하면 그의 이 운동이 그의 광배가 그렇게 발달된 가장 큰 이유 중 하나라고 느꼈기 때문이다. 그가 앞이나 뒤에서 래트 스프레드를 할 때마다, 그것은 보통 불이 꺼지고 "그림자"는 다른 산도와 함께 떠나곤 했다. "그것이 그때마다 허리의 일과를 시작한 일이리라. 뒷부분을 분리하고, 광배를 분리한다. 그는 "이두근의 관여는 없다"고 말했다. "그렇게 하는 다른 운동은 없어."

Ronnie Coleman – Bend-Over Barbell row

샌도우 8회 우승자 로니 콜먼의 전설적인 리프팅에 대해 아시죠? 그 중 하나는  500파운드의 바벨 로우를 반복하는것이였습니다. 그는 플렉스에게 이것이 기본적인 움직임이지만, 보디빌딩의 혜택은 그 무엇도 아니라는 것을 알게 되었다고 설명했다. "복잡한 움직임이라는 표현에 익숙해져, 그것이 사랑받는 진부한 표현이 될 때까지. 그것은 모든 신체 부위의 근육량의 핵심이다; 그것은 가장 복잡한 근육 그룹이기 때문에 등에는 더욱 그렇다. 두께와 폭, 디테일을 위해 동시에 개발해야 하며, 이는 승모근의 근육뿐만 아니라 모든 근육을 조정하는 매우 무거운 3차원 무게 저항이 필요하다."

Phil Heath – 리버스 그립 래트 풀다운

"The Gift"는 기계를 사용하면 그의 훈련과 경력에 수년이 더해질 것이라는 것을 알고 있었고, 그 방법은 확실히 뒷날에 나타났다. 그가 가장 좋아하는 것 중 하나는 리버스 그립 선반 풀다운이었는데, 이것은 더 넓은 범위의 동작이 필요했고 더 많은 래트의 전반적인 작업을 위한 기회를 제공했다. 그는 Flex를 위한 훈련 비디오에서 그 이유를 설명했다.
"나는 그저 끊임없는 긴장을 유지하려고 하는 것뿐이야. 사람들은 왜 바닥의 압착을 가지고 이런 일을 하는 것을 좋아하냐고 묻는데, 그것은 아랫부분의 더 지속적인 긴장과 더 큰 수축 때문이다.

Jay Cutler – 바닥에서 떨어진 T-Bar 로우

네 번이나 오 제이 커틀러씨를 고용한 것도 허리발달에는 굴하지 않았다. 로니 콜먼을 추격하다가 결국 보디빌딩에서 1위를 차지하기 위해 패배했을 때, 그는 플렉스에게 바닥에서 티바를 젓는 것과 같은 동작이 패드나 랙으로 행을 하는 것보다 자신에게 더 좋다는 것을 발견했다고 말했다.
"이것이 등 속의 밀도에 좋다는 느낌만 들었다. 올림피아스에서 로니(콜레만)와 실력을 겨루려고 할 때 이렇게 했다. 특히 바닥에서 데드라이프나 티바를 바닥에 늘어뜨리는 것, 심지어 바닥에서 구부러진 행까지 하는 것을 발견했고, 나는 그러한 방식으로 더 많은 뒷발달을 했다."

Lee Haney – 비하인드바벨 슈러그

리 하니는 다른 선수들과는 다르게 뒤에서 어깨를 으쓱할 것이다. 덫만 들어 올리지 않고 팔꿈치가 구부러질 때까지 바위를 잡아당겨 뒷부분도 활성화했다. 1980년대의 가장 우세한 보디빌더는 그의 훈련 영상 중 하나에서 그의 추리를 공유했다. "승모근이 뒤에 있기 때문에 앞에서 하는 것보다는 뒤에서 하는 게 더 좋아. 함정 전체를 뒤쪽에서 내려오고 싶은데 뒤에서 쉐이크 해줘야지. 나는 또한 승모근 동작을 할 때 스트랩을 사용하는 것을 추천한다. 손에 쥐는 데 도움이 될 겁니다."