수평력증가를 위한 3가지 운동

케틀벨스윙

케틀벨스윙은 몸 전체에 작용하고 신진대사 조절에도 좋으나, 각 종에 있는 아크로 인해 수평력을 높이는 데도 도움이 된다.

 

올바른 시행법: 양손을 손잡이에 나란히 놓고 케틀벨 손잡이를 잡고 발을 어깨 너비로 벌리고 일어선다. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 내밀어라. 여기서부터는 팔을 쭉 펴고 엉덩이를 뒤로 밀면서 케틀벨이 다리 사이를 다시 흔들 수 있도록 한다. 잠시도 쉬지 않고 엉덩이를 폭발적으로 뻗고 팔이 땅에 평행해질 때까지 케틀벨이 앞으로 흔들리게 한다. 원하는 수의 반복을 수행할 때까지 계속하십시오.

>>>강도를 위해서는 6~10회 3-5세트 정도 해야 한다.

썰매 푸시

 

썰매 푸시는 수평력의 순수한 표현으로 전신 컨디셔닝에 탁월한 도구다.

 

올바른 수행법: 똑바로 선 팔로 썰매 위의 똑바로 선 사람들을 붙잡아라. 당신의 코어를 단단히 고정시키고, 원하는 거리를 위해 썰매를 앞으로 밀기 위해 당신의 다리를 사용한다. 썰매를 최대한 공격적으로 앞으로 밀면서 머리부터 발목까지 일직선을 유지하는 게 목표다.

>>> 이것은 보통 20-100야드 정도 하는데, 썰매에 실려 있는 무게의 양은 보통 가능한 거리를 지시한다.

resisted sprint

resisted sprint는 평소보다 단거리 달리기를 더 어렵게 만든다. 이것은 여러분의 몸이 같은 거리를 커버하기 위해 훨씬 더 많은 근육섬유를 모아야 한다는 것을 의미한다. 이 추가 채용은 여러분의 단거리 달리기를 향상시키기 위해 진행될 수 있고, 여러분의 몸 전체에 더 빨리 트위치를 하는 근육 섬유들을 발달시키는 데 도움을 줄 수 있는 좋은 방법이다.

올바른 수행법: 가장 쉬운 방법은 파트너와 함께 하는 것이다. 당신의 파트너를 당신의 앞에 서서 당신의 어깨에 그들의 손을 얹도록 하라. 그들은 당신에게 기대고 팔을 곧게 뻗어야 한다. 그들이 뒤로 걸어갈 때 앞으로 전력질주하여 당신에게 저항을 가하는 것이 당신의 목표다. 저항이 너무 커서 움직일 수 없어야 한다. 스프린트 역학과 최대 전력 개발에 집중하기 위해 약간의 속도를 원하는 것이다.