보디빌딩 챔피언들의 햄스트링운동

John Meadows – 시티드 레그 컬에서 최대 강도 사용

'마운틴 독'은 전 마스터스 내셔널스 챔피언일 뿐만 아니라, 그는 이 경기에서 최고의 감독들 중 한 명이다. 그의 고객 중에는 2020년 피트니스 올림피아 우승자 미시 트루스코트와 212년 올림피아 챔피언 숀 클라리다가 있다. 그의 하체 훈련의 한 축은 어떤 형태의 레그 컬(시티드 레그 컬)로 시작해서 마지막 세트에서 총력을 기울이는 것이다.

"네 번째 세트는 모든 종소리와 휘파람을 끄는 곳입니다. 이것은 드랍 세트일 수 있습니다. 아마도 일부 Isoc-holds, partials, 강제적인 반복일 수 있습니다. 근육에 많은 피가 고여 완전한 실패로 이어지는 고강도 기술입니다."

Janet Layug – 플랫폼 경직 후 복구를 놓치지 마십시오.

2020년 비키니 올림피아 챔피언이자 전 아놀드 우승자는 햄스트링을 훈련시킬 때 더 긴 운동 범위를 사용하는 것을 좋아한다. 이것이 그녀가 역기판이나 작은 플랫폼에 서서 뻣뻣한 다리 데드리프트를 하는 이유이다. 그녀는 밑바닥을 더 깊게 뻗을 수 있다. 그녀는 또한 다음 회기 전에 근육이 완전히 회복될 수 있도록 정기적으로 마사지를 받는 것을 지지한다.

일주일에 한 번씩 마사지를 받는 것은 근육 회복에 도움이 된다. 스트레스를 풀기 위해 찜질방에도 도전한다고 말했다.

Dennis James – 웨이티드 워킹 런지를 위한 체력 강화

이제 DJ를 '위협 팟캐스트'의 진행자로 아시겠지만, 제임스는 그 시대 최고의 경쟁자였다. 올림피아 무대는 그가 몇 년 동안 겨뤘던 무대였다. 그가 다리 날 가장 좋아하는 것 중 하나는 아령이나 바벨로 걷는 런지를 하는 것이었다. 햄스트링의 이점 외에도, 그는 그것이 그의 체력 향상에 도움이 된다고 느꼈다.

"만약 여러분이 체력이 필요하다고 생각한다면, 웨이티드 워킹런지를 하세요,"라고 제임스는 말했다. 그들이 널 도와줄 거야. 좋은 물건이에요. 너무 좋아요."

Jennifer Dorie – 대안으로 스텝마스터(천국의 계단)를 밟습니다.

도리는 2020년 탬파 프로 비키니 쇼에서 우승했고 지난해 올림피아에서 라유그에게 준우승했다. 그녀가 성공한 이유 중 하나는 근육을 효과적으로 훈련시킬 수 있는 여러 가지 방법을 찾는 것이다. 정상적인 다리를 제외하고 그녀는 또한 근육의 향상을 이루기 위해 그녀의 심장박동 시간을 최대화한다. 그녀는 하체에 도움이 되기 때문에 유산소에 스텝마스터(천국의계단) 를 사용하는 것을 좋아한다.

"저는 그것이 제 다리를 가장 잘 보이게 하고 그들이 배가 부르도록 하기 위해 반짝이는 것을 발견해요,"라고 그녀가 설명했습니다. "왜냐하면 모든 조치를 취할 때마다 햄스트링, 글루트, 쿼드 등 모든 것을 실제로 사용할 수 있기 때문입니다."

 

챔피언들의 햄스트링 운동

당신은 최고의 방법을 읽었군요. 이제 가서 최고가 되라. 사두근 전 날에 이 운동을 하거나 특별한 주의를 기울일 수 있다고 느끼면 햄스트링을 스스로 훈련시킬 수 있다. 이 샘플 운동은 여러분이 할 수 있는 모든 것이 될 것이지만, 여러분이 보는 이득은 그것에 수반되는 며칠간의 추가적인 고통의 가치가 있을 것입니다

 

 

Exercise	Sets	Reps
Seated Leg Curl	4	15-20, Final set is a drop set to total failure.
Stiff-Legged Deadlift on a Platform	3	15-20
Weighted Walking Lunge	3	15-20
Stair Master	1	20-25 minutes
*Rest for 90 seconds between sets.