파워빌딩이란 무엇인가?

Powerbuilding이란 무엇인가?

파워 빌딩은 파워 리프팅과 보디 빌딩에 특화된 리프팅 스타일의 단순하지만 극적으로 효과적인 조합입니다. 각각에 대한 두 가지 빠른 정의를 살펴보겠습니다.

파워리프팅

파워리프팅의 간단한 정의는 무거운 짐을 성공적으로 운반하기 위해 높은 근육 장력을 사용하는 것이다. 좀 더 구체적으로 말하자면, 보통 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트의 세 가지 복합 리프트 동안 여러분의 신체 출력을 측정하는 데 초점을 맞춘다. 이 세 개의 대형 승강기에서 원렙 성능을 최대화할 수 있도록 훈련하면 잔혹한 힘을 얻을 수 있습니다.

보디빌딩

또한 보디빌딩을 하나의 간단한 문장으로 압축해 봅시다: 몸의 대칭성을 유지하면서 가능한 한 크고 날씬해지는 것입니다. 그럴 만도 하죠. 이곳은 미학이 지배하고 있다. 리프팅 리페어 범위는 보통 8개 이상 중간에서 높은 범위이지만 최대 15개 이상일 수 있습니다. 컨디셔닝과 다이어트 전략은 지방 증가를 완화하고 조각 같은 체격을 형성한다.

왜 그것들을 결합하는가?

전통적인 훈련 기간화 모델은 낮은 평수와 높은 평수의 훈련이 하나의 훈련 블록을 함께 수용할 수 없다는 것을 의미한다. 그러나 실제로, 성공적으로 쪼그리고 앉거나 바퀴로 꽉 찬 막대로 들어올리는 것은 비대증에 유리한 내부 환경을 조성한다. 신경계와 내분비계는 전기화학적 근력 형성 촉매가 되어 후속 고렙 보디빌딩 훈련 중 신체가 받는 스트레스 양을 증가시킨다.  많은 리프트 이용자들은 해가 거듭될수록 비대훈련으로 전환하면서 연초에 최대 강도 개발에 집중함으로써 이 모든 것을 가지려고 시도한다. 이것은 확실히 효과가 있지만 중간에서 고급 리프터들은 성장을 최적화하기 위해 동시에 크기와 강도 자극으로부터 큰 이익을 얻는다. 그렇지 않으면, 훈련 연도가 진행될수록 체력 상승은 희미해진다.

"중급에서 고급 리프터는 성장을 최적화하기 위해 크기와 강도 자극이 동시에 발생할 경우 큰 이점을 얻을 수 있습니다."

파워 빌딩: 프로그램

 

 8주 프로그램에서는 4일 동안 두 번의 점진적인 교육 분할 과정을 거치게 됩니다. 각각 상체일 2일과 하체일 2일이 있다. 첫 4주 동안, 첫 번째와 두 번째 훈련은 하체와 상체에서 최대의 근육 장력과 힘을 이끌어내기 위해 고안된 스트렝스 일입니다. 두 번째와 네 번째 세션은 근육 생성을 극대화하기 위해 고유한 볼륨 생성을 사용합니다.

두 번째 4주째는 4일간의 파워빌딩 분할을 중심으로 전개됩니다. 이 진행은 결합된 파워빌딩 분할의 더 높은 총 볼륨으로 계속 진행하기 전에 견고한 스트렝스 기반을 우선시합니다. 강해지면 커지게 됩니다.

결론

운동에는 준비운동 세트가 포함되어 있지 않습니다. 필요한 만큼만 하세요, 하지만 절대 근육 장애에 대한 준비운동을 하지 마세요.
운동에서는 클러스터 및 휴면 기술을 사용할 때 5RM 및 15RM에 해당하는 가중치를 사용해야 합니다. 5RM은 5회 5회만 들어올릴 수 있는 무게입니다. 더 많은 반복실험을 할 수 있다면, 그것은 너무 가볍고, 당신의 5RM이 아닙니다. 여기서 적절한 체중을 얻는 것은 중요합니다.