복근에 대한 진실

1. 복근을 자극하기 위해서는 매일 또는 적어도 이틀에 한 번씩 복근을 훈련시켜야 한다.

거짓: 여러분의 다른 근육 그룹 운동들 중 많은 것들이 간접적으로 여러분의 몸통과 관련이 있기 때문에, 여러분은 복근을 그렇게 자주 훈련시킬 필요가 없을 것이다. 스쿼트, 데드리프트, 스탠딩 밀리터리프레스와 같은 운동은 안정을 위해 복근과 코어가 같이 사용되고 있습니다

다른 근육 그룹과 마찬가지로 복근도 운동에서 회복할 시간이 필요하다. 매일 목표를 정해라, 그러면 너는 네가 기대하는 성장을 보지 못할 것이다. 당신은 여전히 일주일에 두 번 이상, 내외복사근과 복직근육을 목표로 하는 운동을 사용하여 직접적으로 훈련시켜야 한다. 등 아래쪽도 코어의 일부분이기 때문에, 반드시 erector spinae와 serratus 근육을 대상으로 하는 훈련을 하라.

2. 복근을 훈련시키면 체지방, 특히 중절부위를 줄일 수 있다.

거짓: 매일, 전 세계의 수백만 명의 사람들이 이것이 허리춤 주변의 체지방량을 눈에 띄게 줄일 것이라는 잘못된 생각 아래 수백 개의 크런치를 한다. 체지방의 수치 감소는 오류다. 어디서 하려고 해도 그렇다. 특정 한 곳이 아닌 온몸에 체지방을 잃음으로써 몸통 부위 주변의 체지방이 없어진다. 코어 트레이닝은 전반적인 기능적 강도에 중요하며, 그 부족은 자세에 문제를 일으킬 수 있다. 허리가 움츠러들 것 같지는 않다.

3. 복근을 보기 위해서는 체지방 10% 정도가 필요하다.

사실: 여러분이 아무리 많은 복근 운동을 한다고 해도, 여러분의 뱃살 아래에 저장되어 있는 젤 같은 지방인 내장지방 층에 의해 중간 부분이 가려진다면, 여러분은 여러분이 열심히 일한 결과를 결코 볼 수 없을 것이다. 당신이 당신의 복근을 보기 위해 얼마나 날씬해져야 하는지는 당신의 생리학과 유전학 둘 다에 어느 정도 달려있다. 체지방은 사람마다 다르게 분포한다. 친구나 가족 구성원이 여러분과 비슷한 체지방 비율을 가지고 있다고 해서 여러분의 복근이 그들의 복근만큼 많거나 적다는 것을 의미하지는 않는다. 하지만 일반적으로, 여러분은 10% 정도의 체지방이 있어야 그 잔물결들이 모든 영광 속에서 드러날 수 있다.

4. 건강하다는 표시로 복근 보유

진실과 거짓: 날씬하고 정의로운 몸통은 체육관과 다이어트에 대한 누군가의 헌신에 대해 말해준다. 반면에, 충분한 칼로리와 너무 많은 유산소 운동을 병행하여 식스팩을 받은 사람은 한 명 이상이다.

식스팩은 강한 복근과 낮은 체지방의 두 가지를 합친 것이다. 비결은 둘 사이의 건강한 균형을 찾는 것이다. 당신의 목표는 정으로 만든 복근이 아니라 기능적인 건강이어야 한다. 첫 번째 목표에 도달하면 두 번째 목표에 도달할 수도 있지만, 건강해지기 위해서는 식스팩이 필요하지 않다.

5. 누구나 식스팩을 개발할 수 있다

사실: 누군가가 그들이 평평한 복근 부분을 갖기 위해 태어났다고 말하는 것을 들어본 적이 있는가? 트레이너로서 늘 듣는 말이다. 대부분의 사람들은 바가지 씌울 만한 복근을 갖기 위한 헌신을 가지고 있지 않지만, 그렇다고 해서 그런 헌신을 발전시킬 수 없다는 뜻은 아니다. 사실, 꾸준히 열심히 일하고 깨끗하게 먹을 수 있는 사람은 누구나 정의된 중간 부분을 개발할 수 있다. 하지만 복근이 어떻게 보일지는 사람에 따라 다르다. 유전학 덕분에 어떤 사람은 6팩이 있는 반면 어떤 사람은 8팩, 10팩, 심지어 4팩까지 가지고 있는 사람도 있다.

6. 몸통 단련을 하면 허리가 작아진다.

참과 거짓: 올바른 영양을 섭취하면 확실히 몸통의 크기가 작아질 수 있고, 중간의 체지방이 줄어들면 허리가 작아진다. 하지만 여러분이 이미 체지방이 거의 없다면, 특히 체중을 가지고 중간 부분을 훈련시키는 것이 그것을 더 작게 만들지는 않을 것이다. 사실, 그것은 더 크게 만들 수 있다.

너의 몸통은 너의 몸의 다른 근육 그룹과 같아. 역도나 어떤 종류의 근력 조절 프로그램을 수행함으로써, 여러분은 여러분의 중간 부분이 두꺼워질 수 있는 더 크고, 더 강해지거나, 둘 다 되도록 여러분의 복근 근육을 훈련시키고 있다. 특히 사선근육을 발달시키기 위해 운동을 많이 한다면 더욱 그렇다.

7. 허리 트레이너를 착용하면 중간 부분이 작아진다.

거짓: 당신은 당신이 좋아하는 경쟁자가 허리 트레이너를 착용하고 있다는 것을 알게 되고, 만약 그것이 그들에게 효과가 있다면, 그것은 당신에게 효과가 있을 것이라고 생각한다. 응, 하지만 이 옷을 입는 경쟁자들은 이미 엄격한 영양을 섭취하고 있고, 식습관을 가지고 있어; 그들의 작은 웨이스트는 마법의 액세서리가 아니라 열심히 일한 결과야.

점점 더 많은 경쟁자들이 허리 트레이너를 착용하고 홍보하고 있지만, 이런 종류의 "짐 웨어"가 여러분의 중간 부분의 크기를 줄인다는 증거는 없다. 물론 발랐을 때 허리가 더 날씬해 보일 수 있지만, 그 정도야.

허리 트림 벨트는 운동하는 동안 신체 중간 온도를 증가시키고 유지할 수 있는데, 이것은 여러분이 그 특정 부위에 약간의 수분을 떨어뜨리는 데 도움을 줄 수 있지만, 아주 짧은 시간 동안만 여러분이 떨어뜨리는 양은 미미하다. 그리고 날씬해지는 운동을 하지 않고 허리 트레이너에 의존한다면, 결국 더 약한 코어 근육을 갖게 될 수 있다. 다른 많은 기적의 치료와 마찬가지로, 허리 트레이너는 그들이 전달하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 주장한다