어떻게하면 벗겨지거나 갈라질수가 있을까?

Q: 어떻게 하면 갈라질수가 있을까?

대부분의 사람들이 "벗겨진" 혹은 "갈라진" 것을 생각할 때, 그들은 만화책에서 슈퍼히어로와 비슷한 체격을 상상한다. 그들은 또한, "어떤 사람이 어떻게 저렇게 생겼고 건강해졌을까? 그리고 그것이 정말 건강한가?"

미스터 올림피아 대회에서 8년 연속 우승(1998~2005)한 전 프로 보디빌더 로니 콜먼은 몇 달 전 조 로건의 팟캐스트에서 자신이 0.33%의 체지방으로 올림피아 무대에 섰다고 언급했다. 그것은 아마 과장된 것일 것이다; 0.33에 누군가가 살아있을 수 있을지 의심스럽다. 남성의 몸은 아주 기본적인 생존 기능을 수행하기 위해서만 2-5 퍼센트의 체지방이 필요하다. 여성의 경우 범위가 더 높다.
필수 지방으로 여겨지는 일부 지방은 골수, 장기, 근육에 저장되기 때문에 신체는 0%의 체지방으로 갈 수 없다. 이 지방은 체온 조절, 장기와 조직 절연, 비타민 흡수를 돕고 에너지를 공급하기 때문에 여러분은 이 지방이 없이는 할 수 없다.

 

여성의 경우 필수 지방은 생식기능을 지탱하는데 도움을 주기도 하는데, 이것이 그들이 남성보다 더 많은 체지방이 필요한 한 가지 이유다.
나는 "올려진"을 체격 단계를 밟을 준비가 된 사람, 즉 그들이 계획하든 아니든 간에 그들의 몸에 필수적인 지방이 포함되어 있지만 그 이상의 지방은 많지 않다는 것을 의미한다. 아래 도표는 남성과 여성의 필수 지방 수준과 운동선수, 헬스 애호가, 평균적인 사람, 비만인 사람들을 위한 전형적인 체지방 비율을 나타낸다.

차상위 그룹인 체지방 슬기로운 이들은 컨디션이 매우 좋은 운동선수들이다. 이 범위(남자 6~13%, 여자 14~20%)에서 경쟁적인 보디빌더나 피트니스 운동선수 범위로 내려가려면 몸이 극도의 격변 상태에 들어가야 한다. 그것은 하루에 한 시간 이상 동시에 심근 강화 운동을 하면서 극도로 저칼로리 식단을 고수하는 것을 포함할 것이다. 칼로리는 얼마나 인색한가? 꽤 인색하다. 사람의 체중에 따라 하루 1500~1600칼로리, 여성은 1200~1400칼로리.
체지방의 마지막 흔적을 태우기 위해 몸을 극도의 칼로리 적자에 빠뜨리는 것이 목표다. 불가피하게 이 과정에서 근육을 의미하는 어떤 희박한 덩어리가 없어질 것이다. 몸무게를 유지하는 데 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 소모하면서 어떻게 근육량을 유지할 수 있을까?

간단히 말해서, 잘게 찢어지는 과정은 대부분의 상황에서 대부분의 사람들에게 가치가 있기에는 너무 극단적이다. 때때로 뼈에 사무치는 것은 내 일의 일부분이다. 그건 아마 너의 일부가 아닐 거야.

여기 체지방이 그렇게 낮은 것의 부정적인 영향들 중 몇 가지가 있다.

낮은 에너지
테스토스테론 감소, 정자수 감소
충분한 음식을 먹지 않음으로 인한 지속적인 배고픔
항상 오들오들 떨며, 지방은 몸을 절연하고 따뜻하게 유지시켜준다.
심한 기분 변화; 지방산을 충분히 가지고 있지 않으면 당신을 자극할 수 있다.
낮은 에너지와 기분 전환.
잘게 찢어진다는 것은 놀랍게 보일지 모르지만, 개인적인 경험으로 보면 내면에서 놀라워하지 않을 것이라고 말할 수 있다. 사실, 여러분은 아마도 대부분의 시간 동안 쓰레기처럼 느낄 것이다.

건강함과 건강함의 균형을 찾기 위해 노력하라. 그리고 건강한 균형은 확실히 잘게 갈라진 영역에 있지 않다. 건강한 체지방 수준과 함께 운동하고 건강해 보이는 것은 성취할 수 있고 현실적인 목표에 가깝다.