왜 체중감량이 힘들까?

Q: 계속 다이어트를 시작하고 아무것도 안 해요. 왜 살을 빼는 것이 그렇게 어려운가요?

많은 요인들이 여러분이 체중 감량 목표에 도달하는 것을 방해할 수 있습니다. 여러분의 다이어트 계획을 확인하고 다음 중 몇 가지가 여러분에게 적용되는지 알아보세요.

인터넷의 나쁜 정보

체중 감량이 어려운 이유 중 하나는 인터넷 때문이다. 온라인상에는 X를 하면 X의 무게를 줄일 수 있다는 잘못된 정보가 넘쳐납니다. 그리고 그 대부분은 실제 과학이 뒷받침되지 않습니다.
인스타그램이나 페이스북 계정을 가진 모든 사람들은 인터넷 체중 감량 전문가인 것 같다. 결과적으로, 여러분이 선택할 수 있는 정보가 너무 많기 때문에 현재 체중 감량은 40년 또는 50년 전보다 훨씬 더 어렵다. 보통 사람들은 진짜 신빙성이 없는 너무 많은 사람들로부터 잘못된 정보를 얻고 있을 때 살을 빼기가 매우 어렵다는 것을 알게 될 것이다. 이를 체중 감량 회사들과 결합시켜 여러분이 살을 빼게 할 새로운 마법의 알약을 약속하는 것으로, 여러분이 무엇이 효과가 있는지에 대해 혼란스러워하는 것은 당연합니다.
만약 여러분이 두 가지 다른 유행 다이어트를 하고 실패한다면, 여러분은 포기하고 절대 살을 빼지 않을 것이라고 믿을지도 모릅니다.

라이프스타일 요인

여러분의 삶에서 규칙적으로 운동을 하지 않고 여러분이 왜 운동할 시간이 없는지 끊임없이 변명하는 것은 다이어트를 실패하는 한 가지 방법이다. 만약 여러분이 일상에 어떤 형태의 신체 활동을 포함하지 않는다면 살을 빼는 것은 매우 어렵습니다. 운동은 신진대사를 빠르게 하고 몸의 구성을 바꾸는데 도움을 줄 것이다.
올바른 식습관과 운동에 관한 한 여러분의 환경은 또한 중요합니다. 만약 여러분의 친구들과 가족들이 건강하지 않게 먹고 여러분이 항상 그들 주변에 있다면, 그것은 여러분이 먹는 방식에 부정적인 영향을 줄 것입니다. 만약 당신의 배우자나 파트너가 매일 당신의 집으로 피자나 프라이드치킨과 술을 가져오고 있다면, 외면하기는 매우 어려울 것이다. 그 음식들의 먹음직스러운 냄새는 여러분이 간식을 먹기 위해 산 과일과 야채를 버리고 그 피자나 프라이드 치킨에 얼굴을 묻게 만들 거예요. 그래서, 여러분이 살고 있는 환경과 여러분이 규칙적으로 어울리는 친구들과 가족들은 여러분의 생활방식에 영향을 줄 것이고, 이것은 살을 빼고 더 건강해지는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

유전학이 여러분의 친구가 될 수도 있고 적이 될 수도 있습니다

우리 부모님은 머리색, 키, 눈색 등 많은 것들을 우리에게 물려주시고, 때때로 우리는 운이 좋아서 마른 유전자나 심지어 근육 유전자로 축복받기도 한다. 반면에, 우리는 무거운 유전적 소질을 가지고 태어날 수 있습니다.
당신의 DNA는 당신이 어떤 체형에 처할 것인가를 지시하지만, 그것이 당신이 평생 그것을 고수하고 있다는 것을 의미하지는 않는다. 당신은 당신의 타고난 유전적 체형을 바꿀 수 있다. 여러분은 다음 사람보다 더 열심히 운동 루틴과 영양 섭취를 해야 할지도 모르지만, 그것은 이루어질 수 있습니다. 여러분의 유전자 구성이 여러분의 신체적 외모를 장기적으로 정의하지 않고, 여러분의 생활 습관은 정의하지 않습니다.

적합한 프로그램 찾기

일률적인 프로그램은 작동하지 않습니다. 체중, 나이, 건강 문제, 식이 문제, 거동에 영향을 미칠 수 있는 부상, 그리고 특정한 목표의 차이 때문에 모든 사람들이 같은 영양과 운동 프로그램에 있을 수 없습니다. 이러한 세부 사항들은 살을 빼고 싶어하는 각 개인마다 다르기 때문에, 모든 사람들에게 같은 프로그램을 제공하는 것은 전혀 말이 되지 않습니다. 쿠키 커터 프로그램은 실패의 지름길이다.
예를 들어, 거동이 불편하고 무릎이 좋지 않은 75세의 노인은 스쿼트를 해서는 안 된다. 이와 비슷하게, 24세 아이는 아마도 유산소 운동을 위해 천천히 걷지 말아야 할 것이다.
만약 누군가가 여러분이 살을 빼는 것을 돕기 위해 잘못된 프로그램을 준다면, 여러분은 실패하고 포기하게 될 거예요. 그렇기 때문에 여러분이 고용한 트레이너와 영양사를 연구하는데 시간을 들이는 것이 중요합니다. 그들의 자격 증명을 살펴보고, 체중 감량 변화를 살펴보고, 여러분의 체형이나 연령대와 비슷한 변화가 있는지 알아보세요.
고용하기 전에 고용한 사람들에 대한 리뷰를 확인하여 비용이나 시간을 낭비하지 않도록 합니다. 단지 누군가가 복근으로 찢어진 몸을 가지고 있고 소셜 미디어 페이지에서 여러분에게 몇 가지 펑키한 운동 루틴을 보여줄 수 있다고 해서 그들이 여러분이 살을 빼도록 도와줄 지식, 자격 증명 또는 경험을 가지고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 시간을 내어 조사하십시오.