어떻게하면 운동중 지방연소를 더 할수있을까요?

1. 적당한 칼로리 섭취

지방을 연소시키는 동안 근육을 만드는 미세한 선을 걷으려면 칼로리 "달콤한 곳"을 찾는 것이 중요합니다. 당신은 저장에서 지방을 배출하는 것을 장려하면서 근육을 키우는데 충분한 칼로리를 섭취할 필요가 있다.

기억하세요, 여러분은 다이어트를 하고 있지 않습니다! 저장된 지방을 우선적으로 연소시키면서 근육 조직을 늘리려고 하는 것입니다. 체육관에서 총력을 기울이고 있는 사람은 근육의 형성과 지방을 줄이기 위한 노력에 박차를 가하기 위해 마크롱 영양소의 적절한 균형과 충분한 칼로리가 필요하다.

2. 단백질 섭취량을 늘리기

단백질을 많이 섭취하고, 하루 종일 골고루 펴 바르면 근육 조직이 망가지는 것을 막을 수 있습니다. 아미노산이 여러분의 시스템에 떠돌 때, 여러분의 몸은 아미노산을 수확하기 위해 근육 조직을 분해할 필요가 없다는 것을 감지합니다.
그러므로, 단백질 섭취를 강요하는 것을 두려워하지 마세요. 여러분의 일일 단백질을 몸무게의 파운드당 최소한 1그램으로 늘리는 것을 고려해보세요. 체육관에서 정말 열심히 하는 거야, 아니면 심각하게 날씬해지는 걸 목표로 하는 거야? 여러분은 1.5그램 혹은 그 이상의 것에서 이익을 얻을 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 현재의 일일 단백질 권장량의 5배(몸무게 1파운드당 0.36g)를 섭취하는 것이 체지방 상점에 악영향을 미치지 않는 것으로 나타났다.  게다가, 고단백 식단은 하루 종일 여러분이 태우는 칼로리의 수에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이는 음식의 열적 효과(TEF)라고 불리는 영양소의 소화, 흡수, 분배 과정을 통해 연소되는 칼로리의 증가로 나타난다.

일일 단백질 섭취량을 늘리기 위해 노력하십니까? 단백질 셰이크를 사용하는 것보다 더 쉬운 방법은 없습니다.

3. 탄수화물을 빼기

이게 올 줄 알았지? 네, 탄수화물은 완전히 잘라내는 것이 아니라 효율적으로 사용될 수 있도록 잘라야 합니다. 탄수화물의 대부분이 가장 도움이 될 때 섭취하라: 운동하기 2시간 전 그리고 운동 직후. 하루 종일 여러분의 탄수화물의 나머지는 섬유질이 많은 야채에서 나와야 합니다. 채소는 여러분의 에너지를 억제하고 배고픔을 피하기 위해 일하는 것을 도울 것입니다.
좋은 출발 장소는 하루 종일 몸무게 파운드당 1.5그램의 탄수화물을 목표로 하는 것이다. 물론, 여러분이 하루에 하는 운동의 양은 이것에 영향을 미칠 것입니다. 훈련을 받지 않는 날에는 탄수화물을 파운드당 0.75-1.0g으로 떨어뜨리는 것을 고려해 보세요.

4. 건강에 좋은 지방 섭취

너무 많은 사람들이 체지방을 줄이기 위해 지방 섭취를 터무니없이 줄인다. 지방은 최적의 세포 구조와 호르몬 수준을 유지하는 데 필수적인 역할을 하며, 각각의 세포는 근육 형성 환경을 지원하는 데 중요하다. 그것들은 또한 여러분이 배부르게 느끼도록 하는 역할을 합니다.
매일 몸무게의 파운드당 약 0.5그램의 지방을 섭취하도록 노력하세요. 다양한 종류의 건강한 지방이 제공하는 많은 이점을 얻기 위해 다양한 소스를 포함시키도록 하세요.

5. 지방 감소가 아닌 근육 증가를 위한 훈련'

고주파를 위해 가벼운 체중을 사용하여 끊임없는 서킷 트레이닝을 하는 데 시간을 보내는 것은 근육 증가를 위한 최고의 방법이 아니다. 대신 스쿼트, 데드 리프트, 프레스 및 행과 같은 복합적인 움직임을 통합하는 데 초점을 맞추십시오. 이러한 움직임은 여러분이 가장 많은 체중을 들어올리고 가능한 가장 많은 총 근육량을 자극할 수 있게 해주며, 이것이 그것들이 각각의 운동의 기초가 되어야 하는 이유이다. 세트당 5-8회 반복을 목표로 하면서 시간이 지남에 따라 사용할 수 있는 무게를 늘리는 데 초점을 맞추세요.

여전히 고평가 교육을 통합할 수 있지만, 15-20회 반복을 완료하는 것은 어려운 가중치이어야 합니다. 무거운 저항 훈련과 고반복 훈련의 조합을 통합하는 것이 근육 성장에 이상적이다.

6. 칼로리가 아닌 지방을 연소시키기 위해 유산소 운동을 사용

사람들이 체지방을 태우려고 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 장기간의 정상상태의 유산소 운동을 하는 것이다. 이것은 칼로리를 태우는 데 효과가 있지만, 여러분의 몸이 우선적으로 체지방보다 근육 조직을 태우기 시작하는 칼로리 적자로 여러분을 돌리게 할 수도 있습니다.

대신 살코기와 근육의 콤보를 노릴 때는 고강도 인터벌트레이닝(HIIT)을 추천한다. 왜냐고? HIIT는 근육량을 보존하고 심지어 연료로 지방을 사용하는 것을 강화시키는 것으로 나타났다. 그것은 승리 조합이다!  HIIT는 당신의 몸에 매우 부담이 되므로 매일 시도하지 마세요. 일주일에 1-3회, 3회는 절대 최대치로 하세요. 만약 당신이 HIIT가 웨이트 부서에서 당신의 에너지를 고갈시키고 있다고 느낀다면, 뒤로 축소하라.