올림피아식트레이닝방법: 이두

래리 스콧: 프리처 컬

 

이 명성 있는 타이틀을 거머쥔 최초의 남자는 고인이 된 위대한 래리 스콧이다. 이 전설은 고전적인 설교자 컬과의 연관성 때문에 이 전설에 포함되어야만 했던 거 알지? 그는 플렉스에게 스콧 컬스라고도 알려지게 된 이 운동은 실제로 그 시대의 또 다른 전설인 빈스 지론다에 의해 가르쳐졌다고 설명했다.
그는 "1960년 빈스 체육관에서 훈련을 시작했고 빈스 [지론다]는 프리처 컬과 스파이더컬을 많이 하게 했다"고 말했다. 그는 이두박근이든 삼두박근이든 팔뚝이든 팔꿈치를 안정되게 유지하고 벤치를 이용하는 것이 최선의 방법이라고 믿었다."

아놀드 슈워제네거: 치팅 컬스

대부분의 사람들은 "오스트리아 오크"가 특징이라고 생각할 것이다. 왜냐하면 집중력 컬과 Pumping Iron에서 그의 유명한 인용구 때문이다. 하지만 그의 22인치 팔은 부분적으로 컨닝 컬 덕분이었다. 7회째를 맞은 올림피아 씨는 플렉스 독자들에게 어떻게 하면 고전적인 바벨 컬을 더욱 효과적으로 만들 수 있는지에 대한 포인터를 주었다.
"순수한 질량을 쌓는 것에 있어서는 바벨이 커브를 틀고 하는 것보다 더 좋은 운동은 없다. 나는 허벅지 높이에서 바벨로 동작을 시작하고, 어깨 너비를 움켜쥐고, 내 몸에서 살짝 '킥'을 얻어 동작으로 쿡쿡 찌르곤 했다. 나는 엄격한 형태를 사용하여 몸을 웅크리기에는 너무 무거운 체중을 선택하고 싶었지만, 너무 무겁지는 않아 A점에서 B점으로 체중을 얻기 위해서는 오직 바디 영어에만 의존해야 했다. 컨닝 컬의 이면에 있는 아이디어는 바벨을 당신의 고착점을 지나게 하고 당신의 근육들이 보통 운동이 쉽다고 생각하는 지점에서 완전히 스트레스를 받도록 하는 것이다. 리프트의 부정적인 단계에서는 더 강하기 때문에, 커닝 컬에 사용되는 더 무거운 무게는 운동의 아주 중요한 반쪽 아래쪽에 있는 이두박근을 일하게 한다."


필 히스: 스탠딩 덤벨 컬

'선물'은 그가 보디빌딩 무대에 서기 훨씬 전부터 이두박근의 축복을 받았다. 내 말을 못 믿겠으면 그의 대학 농구 장면을 좀 봐. 세계 최고로 무대에 서는 것에 관해서라면, 유전학적으로 성공할 것이라고는 생각할 수 없다. 그래서 히스는 서 있는 아령 컬처럼 자신이 사용한 운동을 최대한 활용할 수 있는 방법을 찾아냈다. 히스는 플렉스에게 이 연습을 어떻게 실행했는지에 대한 통찰력을 주었다. 그의 버전은 조금 다르다.
"아령 컬을 할 때 나는 대리인을 번갈아 하지 않는다. 나는 매 5회마다 교대한다. 그래서 나는 오른쪽에서 5회, 왼쪽에서 5회, 오른쪽에서 5회, 왼쪽에서 5회, 왼쪽에서 5회를 할 것이다. 그래야 세트장에서 양쪽이 좀 더 긴 휴식을 취하기 때문에 더 많은 스탭을 얻을 수 있다. 또 모든 반복횟수를 교대하지 않음으로써 각 팔마다 더욱 집중할 수 있게 된다."

제이 커틀러: 해머 컬

로니 콜먼이 스포츠의 왕인 동안 그와 어깨를 나란히 할 수 있는 체격은 거의 없었다. 제이 커틀러는 그렇게 했고 결국 그에게서 미스터 올림피아라는 타이틀을 빼앗았다. 팔은 그가 그렇게 할 수 있었던 이유다. 라스베가스의 원주민이자 네 번 우승한 산도우는 상완 발달에 있어 해머 컬을 매우 좋아하는 이유를 제공했다.
"(내가) 좋아하는 운동인데, 알다시피 저 팔뚝을 만들고, 이두박근 쪽에서 그 두께를 만드는 것 말이야. 옆가슴이나 어느 쪽이든 자세를 취할 때, 이것은 옆구리의 폭을 강조하는데 도움이 될 운동이다."

덱스터 잭슨: 머신 컬

2008년 우승자 덱스터 잭슨보다 더 많이 올림피아 무대에 선 사람은 없다. IFBB 프로리그 역대 최다승 기록도 29개로 보유하고 있다. 그 남자는 그의 체격으로 옳은 일을 하고 있고 그것은 그가 그의 이두근을 훈련시키는 방법을 포함한다. "The Blade"는 플렉스에게 왜 설교자 기계와 같은 기계를 사용해서 팔을 날카롭게 하는지를 말했다.
"보통 내가 먼저 하지. 어떤 면에서는 그들이 프리 웨이트 설교자들보다 낫다고 하는데, 그 기계의 역학이 운동 내내 당신의 이두박근에 장력을 가하기 때문이다."