올림피아식 트레이닝방법: 복근

프랭크 제인: 베큠

프랭크 제인은 그를 앞서거나 따라온 올림피아 챔피언들만큼 크지는 않았지만, 오늘날에도 여전히 감탄하고 추구하는 독보적인 대칭성과 미학을 가지고 있었다. 그의 눈독을 들이는 복근과 작은 허리가 그 중 큰 부분을 차지하고 있었다.
보디빌딩 애호가들은 제인이 운동이 아닌 자세 즉, 구체적으로는 베큠상태로 이 신체 부위를 연마할 것이라는 사실을 알고도 그리 놀라지 않을 것이다. 이 포즈는 1970년대에 엄청난 인기를 끌었고, 관객들은 오늘날 조지 "다 불" 피터슨이나 패트릭 무어와 같은 경쟁자들에게 부딪힐 때마다 그들의 사랑을 보여준다.
Zane은 그것을 그의 매일의 요법에 포함시킬 것이다. 그는 앞서 플렉스에게 "배고플 때 연습하라"고 말한 바 있다. 그것은 다이어트를 할 때 배고픔을 쫓는 데 도움이 된다. 베큠상태는 폐에 공기가 들어가지 않은 상태에서 숨을 죽이고 있을 뿐이다. 횡경막을 안으로 쑤셔 넣어 구멍을 내고 그것을 잡는다. 그저 실천의 문제일 뿐이오."

아놀드 슈워제네거: 리버스 크런치

올림피아는 팔과 가슴과 관련이 있지만, 그의 가슴 발달에 대해 더 많은 공로를 인정받아야 한다. 그가 자신의 중점 부위를 너무 팽팽하게 유지하고 발달시킨 한 가지 운동은 리버스 크런치이었다.
"바닥이나 평평한 벤치에 얼굴을 대고 누워 무릎을 가슴 가까이 끌어당겨라. 이것이 출발 자세다. 복근을 수축시켜 골반을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 이마 쪽으로 굴려라."라고 플렉스에게 설명했다. 윗부분을 눌러 카운트를 한 다음 다시 시작 부분으로 천천히 내린다. 이 동작은 하체의 무게를 더하기 때문에 더욱 격렬하다고 말했다.

리하니: 행잉 니 레이즈

길거리 한복판에서 청바지를 입은 채 앞쪽 선반을 때리는 오 리 하니 씨의 유명한 모습을 분명히 보셨을 겁니다. 의심할 여지 없이, 그의 라트는 인상적이지만, 그의 복근 또한 이미지에서 튀어나온다. 그는 매달린 무릎 상승으로 이 룩을 완성할 수 있었고, 비틀림 동작을 추가해 오각형 등을 내리쳤다.
"다리와 발을 함께 유지하며 한쪽 무릎을 위로 올리고, 다른 한쪽 무릎을 위로 올리는데, 이 또한 내 세레라토스와 인터코스탈이 작용한다."

제이 커틀러: 로프 크런치

산도우 4회 우승자는 더 큰 올림피아 챔피언 중 하나였지만, 특히 선수 생활 초반에 출전할 때 복근을 제자리에 유지할 수 있었다. 커틀러는 또 다른 전설인 리 라브라다를 자신의 복근 롤모델로 두고 따라했다. 그는 이번 움직임에 대해 더 높은 평가를 받는 것을 좋아한다고 설명한다.
그는 "나는 20개의 반복수를 하는 데 집중하고 있다"면서 정말로 복근의 스트레칭에 초점을 맞추고 있다. 그것은 정말 내 핵심을 뻗는 데 도움이 될 것이고 정말로 그렇게 깊은 이별을 하게 될 것이다."