피지크 챔피언들의 복근운동

라이언 테리 – 행잉 레그레이즈

2017 아놀드 클래식 남자 피지크 챔피언은 누구에게도 뒤지지 않는 복근을 가지고 있다. 그것이 그가 올림픽 무대에서 고정 선수인 이유 중 하나이다. 테리는 그가 따르는 정해진 루틴이 없다. 그는 다양성이 그의 훈련 성공의 열쇠라고 생각하며, 또한 당신을 위해 그것을 지지합니다.

"위, 아래, 복부, 복부 횡경막, 그리고 중심부 전체를 타격할 수 있도록 운동을 다양하게 하세요."

그 규칙의 한 가지 예외는 그가 시작하는 것이다. 그는 복근 하부를 위해 다리를 올리는 것을 크게 믿는 사람이다. "저는 "V"를 달성하는 데 도움이 되는 행잉 레그레이즈로 복근 운동을 시작합니다. 이것은 제가 가장 좋아하는 복근 운동입니다."

안젤리카 테세이라 – 크런치

테세이라는 비키니 올림피아에서 두 번 우승했다. 그녀의 피지크는 테리 같은 사람이 가져야 할 정의를 요구하지 않는다. 그래서 그녀는 몸무게도 움직이고, 크런치도 그 중 하나입니다. 복근을 무겁게 단련하거나 역기를 사용하지 않습니다. 저는 체중만 하고, 대부분 다리를 오므리고 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

이 연습을 위해 15회 반복 3세트가 당신에게 도움이 될 것입니다. 그냥 너무 빨리 반복하지 마세요.

조지 브라운 – 케이블 크런치

브라운은 두 번의 승리를 거뒀고, 아놀드 클래식에서 2위까지 올랐다. 그가 대회에 나갈 때, 그는 어떤 인기 있는 사람이 들어가는 것에 대한 위협으로 여겨질 것이다. 그의 중간 구간은 결코 끝나지 않았고, 그 이유는 그가 훈련에서 수행하는 영업사원의 실행 때문이다. 그가 움직이기 시작한 것 중 하나는 밧줄로 케이블을 바삭거리는 것이다.

"저는 유능한 영업사원을 원합니다. 그러니 10회 반복으로 시작해야 한다면 완벽한 10회 반복으로 시작하도록 하세요. 자존심은 버려둬야 한다. 결국 생각지도 못했던 수치들을 하게 될 것이기 때문이다."

Dana Linn Bailey – 사이드밴드

대부분의 사람들은 더 두꺼운 오블리크가 결과적으로 올 것이라는 신화 때문에 성경을 직접 훈련하는 것을 피한다. 2013 여자 체격 올림피아 챔피언 Dana Linn Bailey는 실제로 옆구리를 굽히는 것을 즐긴다. 그리고 그녀는 그 신화에 관한 한 약간의 감정을 상하게 할 수도 있다. 
"저는 사실 성경을 좋아하기 때문에 성경을 좋아합니다. 허리가 넓어 보이지 않습니다. 허리가 넓어서 허리가 넓어요.

 

베일리는 과거에 바벨을 사용한 적이 있다. 아령이나 케틀벨은 이 움직임에도 효과가 있을 것이다.
각 면마다 20개씩 하겠습니다. 허리를 굽힐 때는 옆구리를 바삭바삭 바삭바삭 바삭바삭 씹은 뒤 잠시만 참아보세요.

챔피언 복근 운동

복근 수업이 끝났으니, 이 운동과 팁을 가지고 체육관에 가서 여러분만의 중간 부분의 걸작을 조각하는 작업을 할 수 있습니다. 각 세트 사이에 30초에서 45초 사이에 휴식을 취합니다. 강도를 높이고 싶다면, 네 가지 운동을 쉬지 않고 연속으로 하세요. 이것은 거대한 세트라고 불립니다. 세 개의 거대한 세트들 사이에서 90초 동안 휴식을 취하세요.

 

피지크 챔피언의 복근운동

 

Exercise	Sets	Reps
Hanging Leg Raise	3	10-12
Crunches	3	15
Cable Crunch	3	10-12
Side Bends	3	10-12
Rest between 30 and 45 seconds between each set. Rest for 90 seconds between each of the three giant sets