방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

   오늘은 외국피트니스선수들이 많이하는 운동인 스벤프레스를 소개하고자 합니다.. 이 스벤프레스는 고전보디빌더들과 현대 피트니스선수들이 많이하는 운동입니다.. 이 운동은 다른운동과는 달리 아이소메트릭적인 운동이라 근육의 길이가 그렇게 늘어나지않지만 근육의 힘이 들어가는 운동입니다

1.플레이트위치가 가슴에 위치하도록하면 손바닥으로 잡습니다

2.서로 강하게 양손을 밀어주면서 손바닥을 앞으로 밀어주면됩니다

이 운동은 삼각근도 약간개입되자만 대부분가슴이 먹고 특히 가슴내측이 많이되니 케이블플라이 내지 덤벨플라이가 지겹거나 새로운운동을 찾으실때 이운동은 적격입니다. 무게를 무겁게하기보단 맨손이나 저중량이 가슴에 더 좋습니다

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 21’s curl의 가슴버전인 21’s bench press를 소개하고자합니다

혹시 21’s curl을 해보신적이 있으신가요?? 이 21‘s curl은 이두근운동인데 이두근운동범위를 3파트로 나눠서 시행하는 운동입니다 0도에서 90도, 90도에서 180도, 0도에서 180도로 나눠서 시행하는 아주 old school한 운동입니다. 이 21’s bench press도 역시 벤치프레스를 3파트로 나누어서 시행하면 됩니다.

(위 동영상은 짐스토파니가 아주 친절하게 설명을 하는 영상입니다)

21's 벤치프레스 하는법

1. 랙에 걸이를 가슴에 제일까가운지점에 놓고 가슴의 절반지점까지 벤치프레스를 7회 시행합니다

2. 가슴의 절반지점에서 랙의 걸이를 걸고 팔이 완전히 펴지는 지점까지 7회 시행합니다

3. 이제부터 전체 가동범위의 벤치프레스를 7회 시행합니다

위1-3까지 방법을 2세트에서 3세트를 시행합니다.. 저도 웜업으로 해보니 아주 가슴이 잘풀리네요