교정 운동이란 무엇인가?
우리가 규칙적으로 운동이나 매일 운동할 때, 우리의 몸은 근육 스트레스, 찢어진 관절, 힘줄, 인대를 유발할 수 있는 긴장을 겪는다.이러한 문제들은 우리의 자세, 이동성, 운동 조절, 그리고 안정성에 영향을 미치는 신체에 부담을 준다. 그것들은 만성적인 문제를 일으키거나 우리가 신체 활동을 하는 방식에 영향을 줄 수 있다.
교정 운동은 이러한 신체적 한계를 해결하고 고통을 덜어주는 훌륭한 방법이다. 이러한 운동들은 부상 후에 몸의 메커니즘과 근육의 불균형을 바로잡고, 근육을 강화하고, 관절 장애를 교정하고, 훈련이나 운동 중에 여러분이 더 잘 움직이도록 도와줌으로써 신체의 성과를 향상시킬 수 있습니다. 자세 왜곡이 있는 곳에서는 이러한 운동도 도움이 될 수 있다. 자세를 개선하는 교정 운동이 만성 목 통증을 완화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
다섯 가지 교정 운동을 시도해 보세요!
교정 연습의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
1. 폼롤러 운동
폼 롤러는 상부 다리를 강화하기 위한 대퇴근 운동과 같은 교정 운동에 사용할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 이 운동들은 척추에 무리가 가지 않도록 도와주기도 한다. 간단한 폼롤러 운동은 각 다리를 폼롤러 위에서 1분 동안 굴리는 것을 포함한다. 꽉 끼는 조직을 느슨하게 풀 수 있도록 롤러 위에 이러한 부위를 고정하여 아픈 부위에 초점을 맞추십시오.
2. 야구공 운동
야구공를 사용하면 글루투스 근육의 약하거나 기능 장애가 있는 조직을 회복할 수 있다. 그냥 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 아픈 부위에 초점을 맞춘 복강 근육 아래로 야구공을 굴리세요.
하루에 적어도 2분 동안 야구공 운동을 하는 것은 이러한 근육을 강화시키고 허리와 엉덩이를 느슨하게 할 것이다.
3. 둔부 굴곡 스트레칭
고관절 근육의 길이를 줄이면 골반, 엉덩이, 척추 등이 어긋나 통증을 유발한다. 고관절 굴곡 스트레칭은 도움이 될 수 있다.한쪽 무릎을 꿇고 다른 한쪽 발을 앞에 두고 가슴을 펴면서 이 운동을 하세요. 가슴을 들면서 글루트를 수축시키고 골반 안으로 집어넣으세요. 여러분은 무릎을 꿇고 있는 다리와 고관절 스트레칭을 느낄 것입니다. 고관절 굴곡을 1분 정도 하는 것은 여러분의 골반, 척추, 엉덩이를 다시 정렬시킬 것입니다.
4. 서 있는 망토
어깨를 튼튼하게 할 수 있는 훌륭한 운동은 서서 하는 스카프이다. 여러분은 두 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 발가락을 앞으로 향하게 함으로써 쉽게 이것을 할 수 있습니다. 복부 근육과 머리가 중립적으로 정렬되었는지 확인하십시오.
Y자 형태로 천천히 팔을 대각선으로 들어 올리고 1~2초간 누른 다음 천천히 내리세요. 세 세트 동안 서 있는 캡처를 반복한 후 휴식을 취합니다.
5. 하이 플랭크
허리, 어깨, 코어, 햄스트링, 그리고 글루트를 강화하기 위해 높은 플랭크를 사용하세요.
네 발로 내려가는 것부터 시작하고, 등이 곧게 펴지도록 하세요. 다음으로, 여러분의 다리를 뒤로 곧게 하고, 엉덩이를 들고, 손을 땅에 단단히 심으세요.여러분의 몸을 능률화하고, 여러분의 심장, 팔, 그리고 다리를 결합하세요. 아래를 보고 이 위치를 몇 초에서 1분 동안 유지하십시오. 3세트 동안 플랭크를 반복하고 휴식을 취하세요.
야구나 폼롤러 운동과 같은 조직을 마사지하는 기술로 교정 운동법을 시작하는 것이 중요합니다.
그 후에, 여러분은 엉덩이 굴곡이나 스트레칭, 벽 회전 스트레칭과 같은 스트레칭 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 스쿼트나 하이플랭크와 같은 강화 운동으로 식사를 끝내세요.
이러한 운동으로 천천히 하는 것이 건강을 회복하는 올바른 방법이다. 몸을 너무 세게 밀지 않는 것이 좋습니다.
교정 연습의 혜택을 받을 수 있는 사람은 누구인가?
교정 운동은 운동선수나 규칙적으로 운동하는 사람들에게 이상적이다. 이러한 운동들은 여러분이 매일의 운동으로 인한 마모와 찢김으로 인해 발생하는 신체적인 문제를 다루는데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 인대 염좌, 염증된 힘줄, 무릎 연골 찢김을 치료하는데 도움을 줄 수 있다. 여러분은 또한 팽팽한 엉덩이와 햄스트링을 느슨하게 하고, 무릎을 튼튼하게 하고, 만성 관절 통증을 완화시키기 위해 그것들을 사용할 수 있습니다.
선수와 운동 애호가들은 또한 코어의 안정성을 구축하거나 관절 운동성을 개선함으로써 부상을 예방하거나 성과를 향상시키기 위해 교정 운동을 사용할 수 있다.
교정 운동을 하는 것이 안전하지 않을 때는 언제인가요?
만약 여러분이 아프거나 부상에서 회복하고 있다면, 교정 운동을 하기 전에 의사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면, 여러분은 신체에 어떤 부상이나 문제가 악화되는 것을 피할 수 있을 거예요.
만약 여러분이 신체 상해 사건을 추구하고 있다면, 여러분의 개인 상해 변호사는 여러분의 주장을 추구하면서 교정 운동을 하는 것이 좋은 생각이라고 생각하지 않을 수도 있습니다. 보험회사에서는 이러한 조치를 이용하여 귀하의 부상이 귀하가 주장하는 것만큼 심각하지 않다는 것을 의미하는 경우가 많으며, 이로 인해 보상이 감소될 수 있습니다.
따라서 교정 연습은 항상 모든 상황에서 수행할 수 있는 올바른 연습이 아니기 때문에 주의 깊게 수행되어야 한다.
교정 운동을 한 후에 무엇을 기대할 수 있나요?
교정 운동은 복잡하지 않다. 여러분은 또한 그것들을 오래 할 필요가 없습니다. 매일 단 몇 분만 있으면 큰 차이를 만들 수 있다.
교정운동을 수행할 때 다음을 예상하십시오.
근육을 활성화하고 늘려라.
관절 및 근육의 통증을 줄입니다.
근육과 자세를 강화한다.
운동 범위를 늘립니다.
움직을 수정합니다.
움직임교정 트레이닝은 어떨까요?
교정 훈련을 통해 신체 문제를 해결한 후에는 해결한 문제가 다시 발생하지 않도록 이동 패턴 재트레이닝을 추가하는 것을 고려해야 합니다.
기능성운동이라고도 하는 운동 패턴 훈련은 여러분이 다른 운동을 하거나 적절한 형태를 사용하여 신체 활동에 참여하는 올바른 방법을 마스터하도록 도와줍니다.
연구들은 운동 패턴 재훈련이 만성 고관절 통증을 가진 사람들을 도울 수 있다는 것을 보여준다.
기능적 훈련은 몸을 구부리거나 바닥에서 올바르게 밀어내는 것과 같은 간단한 동작을 하도록 가르치는 것을 포함하는데, 이것은 여러분이 올바른 형식을 사용하여 훈련하거나 운동하는 것을 도울 것입니다.
교정 운동 후에, 여러분은 다양한 동작을 하는 올바른 방법을 배우도록 돕기 위해 움직임 패턴 재훈련이 필요합니다. 이러한 패턴을 배우거나 다시 학습하면 불균형과 허리 부상 감소와 같은 미래의 문제를 예방할 수 있습니다.
결론
그것은 교정 연습에 대한 정보입니다. 여러분은 또한 교정 연습의 몇 가지 예와 그것들을 어떻게 하는 지에 대한 조언을 가지고 있습니다.교정 운동은 여러분의 성과를 향상시키고 부상을 당할 가능성을 줄이는 좋은 방법이기 때문에, 여러분의 일상적인 운동 프로그램이나 운동 활동에 그것들을 포함시키는 것은 좋은 생각입니다.
여러분은 몸을 따뜻하게 하거나 식히기 위해 규칙적인 운동 요법의 일부로 교정 운동을 사용할 수 있습니다. 여러분은 또한 회복을 촉진시키기 위해 쉬는 날 동안 그것들을 사용할 수 있습니다. 그것은 여러분이 운동으로부터 더 많은 혜택을 얻도록 도와줄 것입니다.그러나 수정 연습을 시작하기 전에 전문가의 평가가 필요하다는 것을 명심하십시오. 그렇게 하면, 여러분은 여러분의 문제에 사용할 정확한 운동 순서에 대한 조언을 얻을 수 있습니다.
만약 여러분이 혼자서 교정 운동을 하는 것이 어렵다고 느낀다면, 물리치료사가 여러분의 운동 요법을 도와 주도록 하세요. 일주일에 두세 번 수업을 하면 통증과 통증을 완화하고 근골격계 불균형을 교정하고 부상당한 조직을 치유하고 성과를 향상시키는 데 놀라운 효과를 볼 수 있다.
