방구석헬창의 v-log

근력 훈련

올바르게 했을 때 강도 훈련은 혈당을 조절하고, 힘을 증가시키며, 당뇨병을 앓고 있는 사람들의 삶의 질을 향상시키는 안전하고 효과적인 방법을 제공하는 것으로 나타났다.
근력 훈련은 또한 대부분의 당뇨병 환자들에게 효과적인 운동의 형태이다. 그것은 근육의 톤을 개선하는데 도움을 주고 어떤 경우에는 근육의 크기를 증가시킨다. 큰 근육은 쉴 때도 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 규칙적인 저항력 훈련은 지방을 줄이고 하루 24시간 혈당을 조절하는 데 도움이 된다. 그것은 또한 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 역도 운동을 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받으십시오. 일부 당뇨병 환자들의 역도는 당뇨 합병증을 악화시킬 수 있습니다.

제1형 당뇨병이 있고 혈당 수치가 250mg/dl 이상이거나 소변에 케톤 수치가 높으면 체력단련을 하지 마세요. 높은 요로 케톤은 여러분의 인슐린이 너무 낮다는 것을 의미하고 여러분의 몸은 연료를 위해 지방을 분해하고 있습니다. 포도당이 정상 가까이 내려갈 때까지 운동하지 말고 케톤을 흔적만 남길 때까지 운동하지 마세요.
그리고 혈당이 300mg/dl 이상일 경우, 어느 한 종류의 당뇨에도 저항력 훈련을 하지 마세요.

얼마나 운동하기 힘든가

운동을 시작해야 하는 강도는 신체 상태, 나이, 이전 운동 배경에 따라 달라집니다. 한 개인에게 가벼운 운동은 다른 사람에게 어려울 수 있다.
따라서 시작 수준은 연습 배경, 신체 상태 및 연습 수행 기간에 따라 달라집니다.
여러분이 얼마나 열심히 운동하고 있는지 감시하는 몇 가지 방법이 있습니다. 하나는 심박수의 60~80% 사이에서 일하는 것입니다. 아주 오랜 시간 후에 다시 운동을 시작하는 사람들에게, 체력이 좋아질 때까지 40 - 60%의 수준이 권장될 수 있다.

당뇨병 환자를 위한 근력훈련 지침

세트 수와 반복 횟수. 연습당 1-2세트는 여러분에게 좋은 출발점입니다. 반복은 당뇨병이 없는 사람과 같은 방식으로 나타날 수 있다. 연습에 대한 관용을 바탕으로 개인의 목표를 세우세요. 일반적으로 강도는 낮은 반복/높은 저항을 사용하고 내구성은 높은 반복/낮은 저항을 사용합니다.
세트 간 휴식 시간입니다. 나머지 기간 동안 30-60초를 사용하는 것은 대부분의 경우에 적절하다. 강도가 높을 경우 약간 더 긴(최대 2분) 휴식 시간이 필요할 수 있습니다.
체력 훈련 빈도입니다. 운동 유형에서 유익한 결과를 보기 위해서는 적어도 일주일에 이틀은 체력 단련을 하는 것이 적절하다.

운동 기간

만약 여러분이 오랜 시간을 쉬고 운동을 시작하거나 다시 시작하고 있다면, 여러분은 운동 세션당 약 30-60분의 목표까지 천천히 쌓는 것으로 시작해야 합니다. 심호흡을 하는 스트레칭이 포함된 약 5분간 충분한 워밍업을 반드시 해야 한다.
신체 활동을 다시 시작하는 좋은 방법은 매일의 일반적인 활동을 늘리는 것입니다.

예를 들어:
사무실 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.
보통의 아침은 빠른 속도로 30분 동안 걷는다.

당뇨병 환자의 웨이트 트레이닝에 관한 임상적 고려사항

운동 처방과 관련된 일부 고려사항은 당뇨병에 걸린 사람들을 운동시키는 것과 관련된 위험을 줄이는 것을 포함한다. 심혈관 질환과 고혈압이 있는 경우에는 의사와 상담한 뒤 진행해야 한다. 또한, 더 가벼운 무게를 사용하라. 왜냐하면 그것들은 더 높은 부하만큼 혈압을 증가시키지 않을 것이기 때문이다. 운동 중에 저혈당 발병의 위험을 최소화하려는 시도도 중요하다. 운동 2시간 전 식사, 운동 직전 가벼운 식사, 운동 전·중 혈당 확인, 저혈당 경고 징후 파악 등 규칙적인 식사가 내성에 도움이 된다. 언제 운동을 중단하고 응급치료를 받아야 하는지 아는 것은 지나칠 수 없는 점이다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 어떤 음식이 적절한지 식이요법사에게 상의해야 한다. 또한 적절한 워밍업 및 냉각, 안전한 신발, 적절한 수분 공급과 같은 일반적인 운동 지침을 따르고 극한 조건에서의 운동을 피하십시오.

스트렝스트레이닝에 관하여

이것이 아침이든 오후든, 저녁이든, 아니면 자정이든 매일 같은 시간에 운동을 함으로써 좋은 일과를 시작하도록 노력하세요!
발을 각별히 조심하세요. 편안한 신발을 신도록 하세요.
체육관에서 운동 파트너를 구하세요. 이것은 당신에게 동기를 부여하고 비상 상황이 발생할 경우에 대비해서 당신을 보호하는데 도움을 줄 것이다.
활동 전, 활동 중 및 후에 물과 다른 액체를 충분히 마시십시오. 목이 마를 때쯤이면 당신은 이미 상당히 탈수상태이다.
당뇨병 의료용 식별 정보를 포함하여 신분증을 휴대해야 합니다.
"고통도 없고, 얻는 것도 없다"는 건 잊어버려

만약 어떤 것이 아프거나 특정한 운동을 하기 힘들다고 느낀다면, 즉시 그것을 멈추세요. 고통 속에서 운동하는 것은 재미없고 그렇게 하면 부상을 입을 위험이 있다.
여기서 강렬함을 잊어라. 규칙성에 초점을 맞추세요. 느리고 꾸준한 것이 당뇨병 환자들의 건강과 건강을 위한 경주에서 이긴다. 매일 가벼운 작업 부하로 작업하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
이 글을 읽고 난 후 체력 단련을 통해 체력 단련에 힘써주시고 앞으로 발생할 수 있는 합병증을 예방할 수 있도록 노력해주셨으면 좋겠습니다. 당뇨병은 나쁜 것이 아니다. 여러분은 건강한 삶을 사는 동안 그것과 함께 사는 법을 배워야 하고 여전히 이 멋진 세상을 즐겨야 합니다.