방구석헬창의 v-log

축구('축구'라고도 한다)는 세계적으로 축구 마니아와 선수들이 늘어나면서 세계에서 가장 인기 있는 스포츠 중 하나로 널리 받아들여지고 있다.

이런 사실에도 불구하고 축구를 위한 스트렝스와 컨디셔닝 프로그램은 종종 무시되거나 시대에 뒤떨어진다. 프로페셔널 레벨을 제외하고, 많은 선수와 코치는 여전히 기술 개발과 지구력 훈련(즉, 달리기)에만 집중하며, 다음과 같은 다른 중요한 피트니스 요소는 무시한다.

근력 및 근력 지구력 훈련
속도와 동력
유연성, 워밍업 및 냉각
민첩성 교육
영양
하키나 미식축구와 같은 다른 인기 스포츠의 선수들은 전형적으로 경기력 향상을 위한 보완적인 스트렝스와 컨디셔닝 프로그램(특히 비시즌)의 중요성을 이해하지만, 일부 축구 선수들은 자신의 스포츠에 스트렝스와 파워증가 같은 요소가 필요하다고 생각하지 않는 것 같다. 이것은 진리에서 멀리 떨어져 있을 수 없다.

이 기사에서는 이 스포츠에 관련된 다양한 피트니스 구성 요소를 자세히 살펴본 후, 여러분의 고성능 훈련 프로그램을 구성하는 간단한 방법을 제안할 것이다. 나는 이 글에서 기술개발에 대해 논하지 않을 것이다.

지구력 인 사커

축구 피트니스 프로그램은 좋은 유산소 능력 개발하는 것을 중심으로 만들어져야 한다. 축구의 생리학적 요구에 대한 여러 연구는 선수들이 90분 경기 동안 13km 또는 8마일까지 이동할 수 있다는 것을 보여주었다.
외야 선수들은 90분 경기 동안 13km 또는 8마일까지 이동할 수 있다.
이것은 선수의 심혈관계 시스템과 근지구력에 상당한 요구를 한다. 그런 말을 한 이상, 나는 이것이 이미 이 스포츠에서 지나치게 강조되고 있는 훈련의 한 측면이라고 믿는다.
축구 선수들이 경기장에서 경기력을 향상시키기 위해 일주일에 며칠씩 한 번에 최소 한 시간 이상 뛰는 소리가 심심치 않게 들린다. 그러나 선수의 '스포츠별' 요구 사항을 분석하기 시작하면 다음과 같은 사항을 포함하여 경기하는 동안 다양한 기간에 대해 실제로 다양한 활동 강도를 경험하고 있음을 알게 될 것이다.

걷기
조깅
달리기
스프린팅
그리고 다양한 방향으로.
높은 활동 강도 및 낮은 활동 강도를 포함하는 인터벌 트레이닝을 프로그램에 통합하면 긴 지속 시간, 낮은 강도의 조깅보다 더 나은 결과를 제공할 것이다.

스트렝스 인 사커

스트렝스는 비록 축구에서는 별로 중요하지 않다고 여겨지지만, 어떤 스포츠에서도 운동선수들에게 도움이 될 수 있는 중요한 체력 요소다. 그러나 강도는 힘과 속도의 기초를 이룬다. 축구 선수들도 상대의 도전을 막아낼 힘이 필요하다. 강도 훈련의 다른 이점은 다음과 같다.

부상 저항성
갸름한 체성분
빠른 신진대사
더 많은 에너지
더 큰 폭발성
균형, 안정성 및 민첩성 향상
복구 시간 단축

수준 높은 축구 선수들은 미국 축구 선수나 럭비 선수들과 같은 절대적인 스트렝스를 가질 필요가 없지만, 적절하게 설계된 '오프필드' 체력 훈련 프로그램은 분명히 경기력 향상을 이끌어낼 것이다! 축구에서는 절대 강세보다 상대 강세가 더 중요하다. 상대적인 힘은 단순히 체중에 대한 당신의 절대적인 힘이다.
당신의 근력 훈련 프로그램은 복합, 기능적 운동(폐, 스쿼트, 스텝업, 팔굽혀펴기, 딥스, 턱걸이 등)에 초점을 맞추어야 하며, 반대되는 근육 그룹의 근력 균형을 고려해야 한다(즉, 쿼드리스프 대 햄스트링).
훈련 시간을 기계에만 낭비하지 말고 다리 연장 같은 쓸모 없고 비기능적인 운동은 피하십시오. 대부분의 운동은 체중이거나 자유체중을 저항력으로 사용하는 지상 운동이어야 하며 전신운동이 수반되어야 한다.
하체와 코어에 중점을 두고 모든 주요 근육 그룹을 훈련시킨다.

축구에서의 속도와 민첩성

축구 피트니스 프로그램의 또 다른 중요한 구성 요소는 속도와 민첩성 훈련이다. 오늘 경기의 경기 속도는 그 어느 때보다 빠르다. 지구력과 체력은 경기력 향상에 매우 중요한 반면, 빠른 선수들은 확실한 경쟁력을 가지고 있다. 다음 선수보다 지구력이 더 좋을 수도 있지만, 그가 먼저 공을 잡는다면 마라톤을 뛸 수 있다는 것은 문제가 되지 않을 것이다!

단순 속도 테스트는 스탠딩 스타트로부터 30야드 이상의 단거리 주행이다. 직접 해 보고 다른 사람이 시간을 보내면 돼. 5.0초 이하의 스프린트 시간이 좋다. 프로 선수들은 평균 4.0초 정도.

힘은 힘과 속도의 결합이다. 더 강한 선수는 더 무서운 선수다. 속도와 폭발력을 향상시키려면 프로그램에 점프 스쿼트, 높은 당김, 파워 클리닝, 푸시 프레스와 같은 파워 동작을 포함시켜야 한다.

스피드 지구력이 중요하기 때문에 이러한 운동을 강도 높은 간격으로 회로 훈련 프로그램에 접목할 것을 권한다.

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 경기력향상을 위한 트레이닝인 SAQ트레이닝을 소개하고자합니다. SAQ트레이닝은 speed agility quickness의 철자로 스피드 민첩성 반응에 관한트레이닝이라고 할수있습니다

  이 SAQ트레이닝은 1980년대 고전적인 웨이트레이닝에 대항하면서 생겨났는데 운동선수들은 근육도 중요하지만 경기력이 더 중요한데 고전적인 트레이닝은 근육과 근매스를 강조하게되어 갈등이 생겨왔었습니다. 왜냐하면 웨이트트레이닝은 처음에 시작했을때는 근육 스피드 민첩성 반응성이 증가하나 웨이트트레이닝을 시행할수록 근력이나 근매스증가는되나 민첩성과 스피드 반응속도는 조금 떨어진다고 할수있습니다

  그러자 미국과 유럽에서 SAQ트레이닝이 개발되고 퍼지기시작했고 알려졌습니다 일단 SAQ트레이닝은 고전적웨이트트레이닝과는 달리 허들이나 저항밴드 콘을 사용하여 달리거나 달리면서 공이나 물건을 받거나 피하는 트레이닝을 하여 민첩성 반응성 스피드를 높여 경기력에 맞출수가 있습니다 게다가 부수적으로 반응속도나 신체스피드를 높이는 서킷트레이닝 플라이오메트릭스 크로스핏,역도성운동과 같은 운동을 추가하여 경기력추가향상에 도움을 줄수가 있습니다
동호회체육을 하시는분들은 경기력향상을 시키고 싶으시면 SAQ트레이닝을 추천합니다