방구석헬창의 v-log

워밍업 및 회복이매우 중요합니다.

적절한 워밍업을 위해 필요한 만큼 많은 시간을 할애하는 것을 지지한다. 경기일이든  제대로 준비하기 위한 시간적 헌신이든 큰 차이를 만들 수 있습니다. "운동 전후에 약 10분에서 15분 정도의 유연성 작업을 권장합니다. 이 시간은 대부분의 사람들에게 충분할 것입니다. 목표는 항상 진동 폼롤러 또는 마사지볼를 사용하여 각 주요 근육 그룹을 대상으로 약 2~3분을 보내는 것입니다." 이러한 항목에 액세스할 수 없는 경우 현재 가지고 있는 것으로 최선을 다하십시오.

마지막 세트가 끝났을 때 운동도 끝나서는 안 됩니다. 나이가 들고 경험이 많아질수록 훈련에서의 회복은 더욱 중요해질 수 있습니다. "일관성은 매우 중요하며 나이가 들수록 유연성에 초점을 맞추는 것이 더욱 중요해집니다."라고 그는 말합니다. 적절한 영양공급과 보충 또한 우선순위가 되어야 한다. "우리는 성능과 복구에 대해 전체적인 접근 방식을 취하며 다음과 같이 생각합니다.

타르트 체리 또는 보스웰리아와 같은 천연 성분으로 보충하는 것도 건강한 수면/깨우기 사이클과 함께 건강한 회복 프로토콜의 핵심 부분이 될 수 있습니다."

최상의 트레이닝 및 적절한 우선순위

많은 운동선수들과 초보자들이 저지르는 또 다른 실수는 햄스트링 훈련 방식에 한계가 있다고 믿는 것이다 레그컬만 하고서는 운동을을 끝낼 수 없을 것이다. 게레로의 제안은 당신의 일과에 필요한 운동이 즉시 추가되어야 한다는 것입니다. 저항 밴드가 있는 싱글레그 루마니아 데드리프트입니다.

"이것은 기능적인 핵심 힘, 균형, 그리고 역동적인 고관절 안정성을 통합하면서 햄스트링 근육 콤플렉스를 해결하는 데 효과가 있는 다분할 운동입니다,"라고 그는 말합니다. "고관절 굴곡/반측측 고관절 확장 운동 패턴을 통해 작업할 수 있으며 대부분의 스포츠와 활동에서 요구되는 정확한 러닝 모션과 유사한 단일 다리 닫힘 체인 자세를 통해 작업할 수 있습니다." 

훈련에 관한 다음 질문은 그의 가장 유명한 고객이 무엇을 하는지에 관한 것입니다. 게레로는 브래디의 하체 운동을 공유했는데, 이 운동은 누구나 일상에서 할 수 있다. 현재 프로그램 내에서 추가되거나 별도의 세션에서 단독으로 사용될 수 있습니다. 

"톰과 함께 우리는 무릎 위에 저항 밴드를 세우고, 저항 밴드 스플릿 스쿼트와 함께 밴드사이드워크 작업을 하며, 단거리 달리기나 달리기를 거부했습니다."

이런 운동으로 강해지는 것이 좋은 목표입니다. 게레로에 따르면, 스트렝스의 정의는 단순히 바벨, 스택, 덤벨로만 하는것으로만 제한되어서는 안 된다고 한다.