딮 스쿼트는 역도 선수라면 누구나 꼭 해야 할 운동이다. 초보 운동선수들에게 가장 흔한 문제 중 하나는 벗 윙크이다. 그러한 운동 메커니즘이 장시간 동안 큰 무게를 가지고 있는 경우, 선수는 분명히 요추에 문제를 일으킬 것이다. 예를 들어, 탈장과 같다.
이 문제에 대한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
엉덩이 및 발목 관절의 이동성이 제한되고 햄스트링 근육의 탄성이 낮습니다.
스쿼트의 시작 위치가 잘못 선택되었습니다.
고관절의 자연 해부학의 유전적 특징.
이 문제는 몇 가지 단계에서 해결해야 합니다.
1. 먼저, 당신은 당신 자신이나 당신의 운동선수를 관찰하고, 출발 위치에 있는 운동선수가 허리를 구부리고, 아래로 움직일 때, 이 자세를 잃거나, 혹은 그가 일반적으로 서 있는 자세에서 중립을 지키는데도 허리를 굽히지 못하는지를 이해해야 한다. 가장 간단한 테스트는 PVC 파이프로 오버헤드 스쿼트하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이 상황에서, 우리는 어깨의 이동성과 조절을 보는 것이 아니라 허리 아래를 보는 것입니다. 사실은 머리 위 자세에서 운동선수는 이미 허리를 긴장시키고, 가벼운 무게로 아래로 이동하여 정확한 척추 위치를 유지할 수 있다면, 이것은 스쿼트에서 무거운 무게로 작업할 때 운동 조절력이 부족하다는 것을 의미한다. 6-10회 반복의 가벼운 무게로 이 위치를 발전시키는 것은 운동선수가 필요한 위치를 유지하는 것을 배우는 데 도움이 될 것이다.
2. 유연성과 이동성.
우리가 깊고 안전한 스쿼트에 대해 이야기할 때, 우리는 엉덩이 관절과 발목 관절의 최적의 이동성을 의미합니다. 또는 최소한 하나의 관절에서 완전한 이동성을 가지며 다른 관절에서는 평균 이동성을 갖습니다. 발목 이동성이 제한되면 평행 통과 후 엉덩이가 과도하게 변위될 수 있다. 이 점에 유의하십시오. 발목 관절의 운동 범위는 모든 기본 운동에서 매우 중요합니다. 또 다른 문제는 허벅지 뒤쪽 근육의 탄력성이다. 초보자나 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 몸통의 등쪽 표면의 근육이 매우 팽팽하고 이것은 골반의 비틀림을 유발할 수도 있다. 해결책은 체계적인 운동 전후의 스트레칭과 근시술 방출이다.
벗 윙크 스쿼트에서 골반이 비틀리는 문제는 스쿼트에서 시작 위치가 잘못 선택되었을 때 발생합니다. 다리 관절의 최적 이동성을 다양한 방법으로 테스트할 수 있습니다. 또한, 정해진 폭과 발 방향으로 실험하는 것을 두려워하지 마세요. 골반의 비틀림은 종종 더 넓은 설정으로 사라진다.
3. 또한, 이 특성은 자연적인 고관절 해부학의 결과로서 유전적인 것일 수 있습니다. 이런 상황에서 우리는 이것을 바꿀 수 없고, 정강이의 기동성을 향상시키고 출발 자세를 적응하는 것이 도움이 되지 않는다면, 우리는 스쿼트 깊이를 안전한 것으로 제한해야 한다.
인생의 진실은 모든 사람이 완벽한 역도 스쿼트를 가질 필요는 없다는 것이다. 물론, 만약 여러분이 전문 역도 선수라면, 여러분은 완전히 진폭에 쪼그리고 앉고 싶다면 부상의 위험을 최소화하도록 기술을 향상시킬 필요가 있습니다. 하지만 당신이 그것을 원하지 않는다면, 그것도 괜찮아요.
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