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아놀드가 좋아하는 트레이닝 테크닉

아놀드는 그의 대량 훈련 스타일로 알려져 있다. 그의 운동은 완료하는 데 1-2시간이 걸렸다. 하지만, 아놀드는 또한 그의 몸의 균형을 유지하기 위해 다양한 고강도 훈련 기술로 "근육에 충격을 주는" 것을 굳게 믿고 있다.

다음은 아놀드 슈왈츠제네거가 근육에 충격을 주는 가장 좋아하는 몇 가지 방법입니다.
아놀드 슈왈츠제네거가 가장 좋아하는 고강도 훈련 기술

Supersets
Drop sets
Iso-holds
Giant sets

이 기술들이 가진 한 가지 공통점은 아놀드가 근육의 기능 상실을 넘어 그의 근육에 과부하를 주기 위해 훈련할 수 있게 했다는 것이다. 아놀드는 이러한 기술들이 보디빌더로서 그의 성공에 절대적으로 필수적이라고 믿었기 때문에 각각의 기술에 대해 자세히 살펴보도록 하자.

아놀드의 고강도 기술 #1: 슈퍼셋

아놀드가 가장 좋아하는 고강도 기술 중 하나는 슈퍼셋이었다. 슈퍼셋은 연습 사이에 휴식 없이 연속적으로 수행된 두 개의 연습으로 정의된다. 아놀드는 사실 그의 운동에서 수퍼셋을 공연하는 두 가지 다른 방법을 가지고 있었다.

첫 번째 전략은 동일한 근육 그룹에 대해 서로 다른 두 가지 운동을 대체하는 것이었다. 아놀드는 레그 익스텐션 후에 백스쿼트로 다리를 뻗는 것을 매우 좋아했다. 그는 스쿼트로 이동하기 전에 레그익스텐션 실패에 이르기까지 훈련하는 것이 핵심이었다고 말한다. 처음에 그는 레그익스텐션 후에 315파운드를 스쿼트를 할 수 있었다. 하지만 몇 달 후 그는 평상시처럼 400~500파운드를 스쿼트를 하게되었다

아놀드가 애용했던 또 다른 종류의 슈퍼셋은 "적대적 슈퍼셋"이라고 불렸어요. 기본 아이디어는 반대되는 근육 그룹을 위해 세트 사이를 번갈아 가는 것이다. 아놀드는 종종 벤치 프레스 세트를 하고, 1분간 쉬고, 턱걸이를 하고, 1분간 쉬고, 그리고 나서 또 다른 벤치 프레스 세트를 했다.  이런 종류의 슈퍼셋은 실제로 여러분을 더 강하게 만들고 근육의 지구력을 증가시켜요. 아놀드가 가슴/등 또는 이두박근/삼두박근 운동 중 많은 부분을 이런 식으로 한 것은 놀랄 일이 아니다!

아놀드의 고강도 기술 #2: 드롭 세트

아놀드가 두번째로 좋아하는 고강도 기술은 드롭 세트였다. 드롭 세트를 수행하려면 실패하도록 훈련한 다음, 트레이닝을 통해 무게를 줄이고 더 가벼운 무게의 반복을 계속해야 합니다. 아놀드는 종종 단 한 번의 운동으로 5-10회를 줄였습니다  예를 들어 Arnold는 앉은 DB 오버헤드 프레스에서 드롭 세트를 수행하는 것을 좋아했습니다. 그는 6번 반복할 때 110파운드의 덤벨을 누른 다음 6번 반복할 때 100파운드의 덤벨을 누른 다음 40파운드의 덤벨을 눌러 6번 반복할 때까지 계속했다. 이 모든 것이 한 세트로 계산됩니다!

아놀드는 바벨 컬과 머신 핵 스쿼트와 같은 운동에서도 비슷한 전략을 사용했다. 아놀드가 기분이 좋아서 훈련 강도를 높이고 싶다면, 단단한 드롭 세트 세트가 항상 메뉴에 있었다

아놀드의 고강도 기술 #3: Iso-Holds

아놀드는 가끔 그의 근육에 과부하를 주기 위해 다른 운동들에 Iso-hold를 사용했다. "iso-hold"라는 용어는 버티기"를 나타냅니다.

어깨를 위해서 아놀드는 실패에 대한 덤벨 사이드 레터럴레이즈 세트를 할 것이다. 그리고 나서 그는 덤벨을 옆으로 내밀고 그가 할 수 있는 한 오래 거기에 덤벨을 잡곤 했다. 20~30초 후에 그의 어깨는 아파서 소리를 지를 것이다!

아놀드는 그렇게 하는 것이 안전한 작은 운동들에 Iso-hold를 사용했다.

아놀드의 고강도 기술 #4: 자이언트 세트

아놀드 슈왈츠제네거는 그의 일상에서 종종 거대한 세트를 사용했다. 자이언트 세트는 같은 근육 그룹을 위해 연속적으로 수행되는 4개 혹은 그 이상의 운동이다. 아놀드는 종종 그의 가슴이나 등과 같은 근육들을 위해 거대한 세트를 공연하곤 했다.  예를 들어 아놀드는 세트 사이에 쉬지 않고 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 케이블 크로스오버를 연속적으로 수행합니다.

거대한 세트는 여러분의 근육들이 아주 오랜 시간 동안 거의 쉬지 않고 일해야 하기 때문에 매우 효과적입니다. 그것들은 또한 여러분이 근육 복부의 다른 근육 섬유들을 피로하게 하기 위해 많은 다른 각도에서 근육 그룹을 폭격하도록 해줍니다.

결론

아놀드 슈왈츠제네거는 역사상 가장 위대한 보디빌더 중 한 명으로 기록될 것이다. 그는 어느 보디빌더보다도 가슴 발달이 뛰어났으며 지금까지 본 것 중 가장 거대하고 심미적인 인물 중 하나이다. 아놀드는 매주 두 번씩 각 근육 그룹을 훈련시키는 고볼륨 보디빌딩 프로그램으로 훈련했다. 아놀드의 프로그램은 보통의 라이벌들이 회복하기 매우 어렵지만 아놀드는 결코 평범하지 않았다.

그는 보디빌딩 챔피언이 되는 유일한 방법이 세상 누구보다 열심히 하는 것이라는 것을 알고 있었다!
결국 나는 아놀드의 사고방식이 그를 경쟁자보다 우세하게 만들었다고 믿는다. 아놀드는 몸은 중요하지만 마음은 몸보다 더 중요하다고 말한 것으로 유명하다.