방구석헬창의 v-log

1. 잘 먹고, 수분을 공급하고, 휴식을 취하십시오.

당신이 먹은 음식들, 나머지는 당신이 마신 액체들—이 모든 것들이 당신이 다음 번에 회복하고 얼마나 잘 수행할지에 영향을 준다. 집에서 갓 태어난 아기들, 질병, 식사 놓치기, 충분한 수분을 섭취하지 못하는 것(또는 잘못된 종류의 수분을 너무 많이 섭취하는 것), 그리고 다른 스트레스 요인들은 모두 당신의 운동을 로드킬처럼 평평하게 만들 수 있다.
영양 공급, 휴식, 수분 공급 등 이 세 가지를 일관되게 올바르게 유지하십시오. 그러면 체육관에서 성공할 수 있는 위치를 잡으십시오. 그들 중 누구에게도 편승하면 내내 힘든 고비가 될 것이다.

2. 구체적인 목표 설정

 왜 훈련하는지 모르는데 어떻게 열심히 훈련할 수가 없다 성공하려면 단지 체육관에 가서 몇 가지 일을 하라고 말하는 것 이상의 생각이 필요하다.다음 번에는 체육관으로 향하기 전에 조용한 곳에 앉아서 운동에서 무엇을 하고 싶은지 정확히 생각해보라. 자신이 무엇을 향해 훈련하고 있는지, 언제 그 목표에 도달할 것인지에 대한 아주 명확한 목표를 갖는 것이다. 목적 의식이 강하면 역기에 부딪히거나 벽에 부딪힐 때 당신을 몰아칠 것이다. 구체적인 목표만 있으면 열정적으로 운동을 공격할 수 있다.

3. 운동전 프리워크아웃섭취

네가 운동 내내 엉덩이를 질질 끌면, 작은 픽업으로 이득을 볼 수 있을 거야. 과거 세대는 에너지 증대를 위해 커피에 의존했다. 오늘날에는 에너지 수준을 높일 뿐만 아니라 정신 집중력과 근육 펌프도 강화시킬 수 있는 강력한 프리워크아웃 제품들이 엄청나게 많이 출시되고 있다. 한 번도 먹어보지 않았다면 놓친 게 뭔지 모를 겁니다.
대부분의 제품은 60-90분 동안 지속 에너지를 공급하도록 설계되어 있다. 나는 개인적으로 첫 운동을 위해 준비운동을 시작하기 약 30분 전에 내 것을 홀짝거리기 시작하는 것을 좋아한다. 나는 대부분의 프리워크아웃을 체육관에 가는 동안 마시거나, 문을 통과하기 직전에 마십니다. 이렇게 하면 훈련이 끝날 때까지 프리워크아웃제품이 절정에 달해 있다.

4. 라이벌/훈련 파트너 보유
의욕을 잃지 않고 모든 운동을 100% 하는 것이 항상 쉬운 것은 아니다. 우리 모두는 왜 우리가 해야 할 만큼 무거워지지 않았는지, 혹은 왜 우리 안에 다른 커플 대표가 남아 있을 때 세트를 중단했는지에 대해 게으름을 피우고, 코너를 줄이고, 변명하는 것이 얼마나 쉬운 일인지 알고 있다.
훈련 파트너를 찾거나, 아니면 더 나은 파트너를 찾으면 친근한 경쟁 상대 역할을 할 수 있는 파트너를 찾으면 게임을 훨씬 더 자주 하게 된다. 당신의 자존심과 자아는 아마도 다른 사람이 당신을 보여주고 당신을 나약하게 보이거나 게으르게 보이도록 하지 않을 것이다. 만약 당신이 자신을 밀어서 10명의 회원을 벤치 프레스로 315번 누를 수 있다는 것을 안다면, 당신은 당신의 파트너가 당신을 지켜보고 있을 때 5~6번 회원에 들를 가능성이 적다. 혼자 있을 때 누가 보고 있어? 누가 신경써?

5. 트레이닝기어 교체

보기 좋으면 기분이 좋아진다. 너덜너덜한 낡은 티셔츠와 잠옷 바지를 입고 거울을 들여다보면 어떤 기분이 드는지 생각해 보라. 이제 멋진 양복을 입고 넥타이를 매고, 큰 밤을 보낼 준비를 하고 있는 자신을 보라. 자신감 넘치시죠? 체육관에서 옷을 입는 방식에도 같은 원리가 적용된다.
새 탱크톱, 반바지, 레깅스, 티셔츠, 운동화를 사십시오. 그것은 어떤 사람들에게는 우스꽝스럽게 들리지만, 연구 후에 여러분이 입는 옷이 여러분의 수행 방식에 영향을 미친다는 결론을 내렸다. 트레이닝 기어를 구입하면 그 장비를 착용하고 훈련시킬 수 있다.

6. 바른 음악으로 훈련하다

음악은 당신의 기분을 설정하는 강력하고 효과적인 방법이다. 그것은 당신을 행복하게, 슬프게, 화나게 하거나, 일어나서 춤추고 싶을 수 있다. 그것은 또한 훈련하고 싶게 만들 수 있다.
대부분의 체육관은 40개의 곡조를 연주하는데, 이 곡은 거울에 비친 셀카를 찍느라 바쁜 14살 어린이들에게 동기를 부여하지도 않는다. 뇌에서 야수 모드로 전환되는 노래를 직접 재생목록으로 만드십시오.
랩, 스피드 메탈, 클래식 록, 혹은 당신을 위해 무엇이든 할 수 있다. 만약 여러분이 머리를 쾅쾅거리고, 노래를 따라 부르고, 누가 여러분을 보고 있는지 신경 쓰지 않는다면, 여러분은 여러분이 운동을 죽이는 데 도움을 줄 적절한 음악을 발견하게 될 것이다.

7. 대회에 참관하기

 실제로 살아가고 실제로 당신 앞에서 거대한 체격을 구부리고 움직이는 것을 보는 것은 전혀 다른 동물이다. 보디빌딩의 어느 단계에 있든지 간에, 여러분은 그들이 할 수 있는 가장 크고, 가장 잘게 찢어진 체형을 제시하기 위해 열심히 훈련하고 식이요법을 한 수많은 남녀들을 보는 것에 흥분하지 않을 수 없다.