방구석헬창의 v-log

폼롤링

폼롤링은 말하기를 "가난한 사람의 마사지"라고 하며 몸에 축적되는 근육의 결절, 트리거포인트, 흉터 조직을 제거한다. 시간이 지나면 근육의 자연적인 길이를 회복하고 잔혹한 통증과 통증을 줄일 수 있을 것이다. 연약한 지점이나 압통점에 부딪혔을 때 그 자리에 앉거나 누워서 폼롤러를 사용해서 풀어주면 된다. 종아리, 대퇴사두, 사타구니, 장경인대, 둔근, 등상부, 광배 등을 대상으로 폼롤링을 시행하는것이 최고의 웜업운동입니다

스파인 브릿지

더 강한 글루트는 더 강한 데드리프트, 스쿼트, 심지어 벤치 프레스를 의미한다. 그러나 몸이 약할 때는 주변 근육에 보정을 강요하여 체력이 떨어지고 부상이 증가한다. 대신, 기어를 넣을 수 있는 드릴로 예열을 시작하십시오

스플릿 스탠스 다이나믹 어덕터 모빌리티

내전근은 허벅지 안쪽에 있는 근육이다.(사타구니를 당긴 적이 있다면 얼마나 짜증스러운지 알 것이다.) 앉는 시간이 너무 많아 엉덩이가 조이는 경우가 많은데, 이는 통증을 유발하고 주변 부위를 다치게 할 수 있다. 내전근 부상도 예방하고 내전근을 사용하고 싶으시면 스플릿 스탠스 다이나믹 어덕터 모빌리티를 추천합니다

4족 신전-회전

흉부 척추에서는 충분한 기동성을 얻을 수 없다."대부분의 남자들은 앞쪽으로 처지는 둥근 등뼈와 어깨를 가지고 있는데, 이를 '키포시스'(Think Quasimodo)라고 한다. 척추후만증은 매력적으로 보이지 않는 것 외에도 관절을 억제하기 때문에 어깨 문제를 일으킬 수 있다. 그것은 또한 당신의 어깨뼈가 갈라지고 당신의 늑골에서 부풀어오르게 한다.
그러나 그 중 상당수는 생활습관과 훈련에서 나온다. "사람들이 하루 종일 앉아서 구부리고 있다." 그래서 그들은 그 자세에 갇히게 된다. "벤치를 일주일에 4일씩 운동해서 근육 불균형을 겪는 남자들은 말할 것도 없고.

스캐퍼럴 월 슬라이드

자, 이제 스탠딩 드릴을 하십시오. "이념적으로, 워밍업이 땅에서 위로 움직여야 한다." "일단 여기저기 뛰어다니기보다는 흐름과 질서가 있는 것이 더 이치에 맞다."
스캐퍼럴 월 슬라이드는 어깨 안정성을 구축하고 어깨 건강에 중요한 승모근을 활성화시킨다.

워킹 스파이더맨 + 힙 리프트

정지해 있는 드릴이 끝나면 땅을 덮고 있는 곳에서 역동적인 동작을 시작하라. "걷는 스파이더맨은 아마도 누구나 할 수 있는 최고의 기동력 운동 중 하나일 것이다," "팔, 다리, 햄스트링, 티 스파인, 그리고 척추 안정성과 전신을 동시에 사용하고 있는 웜업운동이다

하이 니 스킵

"운동의 역동적인 성질에 맞춰 몸을 준비시키기 위한 운동을 추가하라"라고 알려진 이 운동들은 좋은 기술을 훈련시키고, 심장 박동을 뛰게 하고, 몸을 운동할 준비를 시키는 조정된 훈련이다.
특히 하이 니 스킵은 엉덩이, 무릎, 발목 등에서 연장이 잘 되고, 스프린트를 하면서 팔역학도 잘 가르친다.

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 어떻게 하면 딥스쿼트를 할수있을까요?? 에 관한 글을 쓰고자합니다.. 많은사람들이 스쿼트를 하는데 문제가 생기고 있습니다.. 그리하여 전문가인 stuart mcgill교수가 스트레칭을 통해 조금은 개선시킬수 있다고 하여 알아보도록 하겠습니다

많은사람들이 스쿼트를 잘못하는 이유가 관절의 가동성과 근육의 가동성문제라고 합니다. 이 문제를 해결하기위해서는 틈틈히 스트레칭을 시행해줘서 근육을 풀어주거나 관절의 유연성을 풀어주는 것이 필요합니다

스쿼트를 도와주는 스트레칭

1. 바닥에 눕거나 침대에 눕습니다

2. 고관절을 외회전을 시키면서 뻣뻣해져있는곳을 집중해서 고관절을 밖으로 안으로 돌립니다.

3. 무릎을 양손으로잡아 복부쪽으로 살짝당깁니다

스쿼트를 도와주는 스트레칭2

1. 무릎을 굽히고 다리를굽히고 엎드립니다 마치 유인원원들이 하는자세로 말이죠

2. 이후 등을 펴시고 둔근을 하체쪽으로 당깁니다..

위에 두 동작들은 스쿼트 테스트동작으로 개발되었으나 요즘엔 거의 스쿼트를 도와주는 스트레칭으로 사용합니다.. 만약 스쿼트를 잘하고싶으시다면

기본적인 위 두동작을 시행해보시면서 관절과 근육을 풀어주시고나서 스쿼트를 시행하시길 바랍니다

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

  오늘은 건강한 신체를 위한 스트레칭 서플레오파드 어깨편을 하려고합니다.. 어깨는 물건을 들거나 밀거나 당기는등 모든 활동에서 쓰이는 관절입니다.. 그러나 많은 사람들이 어깨의 중요성을 무시하고 운동을하기도 하고 일을하여 상해를 입습니다.. 게다가 어깨는 다치면 쉽게 낫지않고 재발도 쉬운 관절입니다.. 그러니 어깨관절 밑 근육의 기동성과 유연성이 좋아야합니다

어깨를 위한 스트레칭

어깨를 위한 스트레칭 첫번째

1,높은곳에 밴드를 묶습니다

2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 외회전을 시킵니다

3.밴드잡은손을 반대편쪽으로 누르고 밴드를 살짝당깁니다..

어꺠를 위한 스트레칭두번째

1. 낮은곳에 밴드를 묶습니다

2. 밴드를 팽팽히 잡고 살짝당기면서 왼쪽으로 회전을합니다.. 오른팔인경우 오른쪽으로 회전합니다

3. 밴드를 잡은팔이 머리뒤로 넘긴뒤에 팔꿈치를 접어준다음 이후 반대팔로 팔꿈치를 눌러줍니다

어깨를 위한 스트레칭 세번째

1,몸통쪽의 위치에 밴드를 묶습니다

2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 외회전을 시킵니다

3.밴드잡은손을 반대편쪽으로 누르고 밴드를 살짝당기면서 몸을 오른쪽으로 회전시키면서 견갑골을 뒤로뺴줍니다

어깨를 위한 스트레칭 네번째

1,몸통쪽의 위치에 밴드를 묶습니다

2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 몸통을 반대쪽으로 회전시킵니다

3.몸통이 반대쪽으로 회전시키면서 밴드를 잡고 버팁니다

어깨를 위한 스트레칭 다섯번째

1,높은곳에 밴드를 묶습니다

2.밴드에 팔꿈치를 걸고 팔꿈치를 굽힌후에 어깨를 외회전시킵니다

3.밴드를 팽팽하게 만들면서 팔꿈치를 굽히고 어깨를 외회전시키면서 버팁니다