방구석헬창의 v-log

1. 다양한 수준의 저항력을 제공합니다.

웨이트와 마찬가지로 밴드는 경량 재활 치료에서 고중량 풀업 보조에 이르기까지 다양한 수준의 내성을 제공합니다. 한 밴드라도 그냥 두 배로 만들면 저항력이 배가 될 수 있다. 밴드를 사용하면 모든 운동에 한 가지 크기로 제한되지 않습니다. 저항 수준에 따라 다른 크기를 구입할 수 있습니다. 이두근이나 삼두근과 같은 작은 근육 그룹에 대해서는 더 가벼운 밴드를 사용하고 다리나 등을 훈련시키기 위해서는 더 큰 밴드를 사용하세요.

2. 예산 친화적인 밴드

저항 밴드의 또 다른 큰 이점은 그들이 막대한 재정 투자가 아니라는 것이다. 여러분이 선택할 수 있는 저항 수준이 몇 가지 있는 한, 여러분은 많은 돈을 들이지 않고도 많은 운동을 할 수 있습니다. 그들은 사실상 어떤 방향으로든 저항을 제공하기 때문에, 몇 개의 밴드에 투자하는 것이 여러분의 차고에서 범용 기계나 무료 웨이트를 사려고 하는 것보다 훨씬 낫다. 또한 밴드는 이미 가지고 있는 장비와 함께 사용될 수 있는데, 이것은 여러분이 약간의 우주 고깅 장비를 위한 공간을 만들기 위해 모든 오래된 장비를 버릴 필요가 없다는 것을 의미합니다. 밴드들은 또한 어떤 훈련 스타일에도 잘 어울리며, 그들이 요가 스튜디오에 있는 것처럼 강한 남자 체육관에서 그들을 집에서처럼 만들어준다.

3. 유연성 향상에 도움이 될 수 있습니다.

우리들 중 많은 사람들은 특히 들어올리는 사람들을 위해 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 밴드는 도달 범위와 운동 범위를 증가시키기 위해 이러한 팽팽한 근육 그룹을 스트레칭하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 단순히 교육상의 이점뿐만 아니라, 더 나은 이동성과 유연성은 전반적인 건강 및 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 효과적인 워밍업을 위한 밴드

준비운동을 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 가벼운 체중으로 운동할 때 할 수 있는 동작을 흉내내는 것이다. 밴드는 특히 몸을 녹이고 근육에 혈액을 주입하는데 도움이 되는데, 이것이 그들이 수십 년 동안 보디빌딩 대회의 막후 주식이 되어 온 이유이다. 밴드로 워밍업을 하려면 머신나 무중력 운동을 모방한 밴드 운동으로 교체하기만 하면 됩니다. 예를 들어, 만약 여러분이 어깨를 누르고 있다면, 한 손에 밴드의 한쪽 끝을 잡고, 다른 한 쪽 끝에 서서 어깨를 따뜻하게 하고 앞에 놓인 여분의 부피와 강렬함을 위한 근육을 준비시키기 위해 양쪽에 있는 반복을 하세요.

5. 관절의 영향을 거의 받지 않고 근육 수축의 증대를 돕는 밴드

밴드와 함께 수축을 할 때, 밴드가 늘어나면 근육이 더 수축하도록 하는 장력을 만들어냅니다. 그것은 당신이 수축을 유지하기 위해 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미한다. 올바르게 수행되면 컬이나 가슴 압박에 밴드를 추가하면 새로운 수준의 경도와 밀도를 얻을 수 있습니다.
게다가, 밴드의 추가된 저항은 더 무거운 판으로 올라가거나 아령처럼 여러분의 관절에 해를 끼치지 않을 것입니다. 밴드가 원래 위치로 돌아갈 때 자연스럽게 편안해진다는 것은 체중 조절이 불가능한 관절에 즉각적인 완화를 의미합니다. 운동량에 따라 무릎, 어깨, 허리에 가해지는 부담을 줄이면서 근육의 운동을 늘릴 수 있다.

6. 체중 보조를 제공할 수 있습니다.

많은 사람들이 고군분투하는 운동은 풀업이다. 이 몸무게를 늘리는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 여분의 도움을 사용하는 것인데, 보통 기계나 여러분의 발을 잡고 있는 유능하고 기꺼이 훈련하는 친구의 형태로 말이다.
모든 체육관에 보조 기계가 있는 것은 아니며, 자신을 발견하는 것이 이상적인 것은 아니다. 풀업을 마스터하는 것이 목표라면, 그냥 밴드를 풀업 바 주위에 묶고, 밴드 맨 아래 루프에 발이나 무릎을 넣어 운동을 하세요. 그 밴드는 당신이 필요할 때 바로 그 자리를 제공해 주어서 당신이 당신의 영업사원에게 연락할 수 있도록 도와준다.

7. 추가 저항을 제공할 수 있습니다.

물론, 밴드도 다른 방식으로 활동합니다. 밴드의 한 쪽 끝을 몸을 감싸고 다른 쪽 끝을 사용 중인 풀업 스테이션의 바닥에 감습니다. 그 밴드는 여러분이 몸을 뺄 때 늘어나서, 여러분이 몸무게를 혼자서 하는 것보다 더 열심히 일하도록 강요합니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 딥…밴드는 여러분이 가장 좋아하는 모든 체중에 저항력을 쉽게 더할 수 있게 해줍니다.
여기서 멈추지 않습니다. 밴드는 특히 스택이 충분하지 않을 때 자유 무게와 기계에 쉽게 동적 저항을 추가할 수 있습니다. 밴드의 끝부분을 기계 손잡이 주위에 놓고 밴드의 중앙을 중심으로 하세요. 이것은 들어올릴 때 긴장을 더하는 빠르고 쉬운 방법이다. 벤치 뒤에 밴드를 고정시키고 평평한 곳이나 경사면을 누를 때 아령으로 양쪽 끝을 잡으세요. 당신은 록아웃과 네거티브 기간 동안 더 열심히 일하게 될 것이다. 천만에요.

8. 밴드들이 까다로운 연습을 할 수 있는 새로운 방법을 제공한다.

밴드는 달리 하는 것이 불편할 수도 있는 운동을 하는 다른 방법을 제공한다. 좋은 아침이 한 예이다. 전통적인 굿모닝은 뒤쪽 체인을 강화하기 위해 어깨 뒤에 바벨을 매고 엉덩이에 매달아 행해진다.

일부 리프터들은 어깨를 가로지르는 정확한 위치에 막대를 고정할 만큼 유연하지 않을 뿐만 아니라 몸을 구부리는 동안 체중을 지탱하여 허리 통증을 더 많이 느끼기 때문에 이 움직임에 어려움을 겪는다. 밴드로 연습을 하면 이러한 문제를 최소화할 수 있습니다. 밴드를 사용하면 밴드를 제자리에 고정하기 위해 어깨에 힘이 덜 들며, 허리가 가장 낮아질 때 움직임의 하단에서 저항이 가장 약합니다. 또한 컬과 같은 자유 역량에 따라 고르게 수행하기 어려운 분리 운동에 밴드를 사용할 수도 있습니다. 아령은 컬의 맨 아래에 있는 것과 마찬가지로 무겁다. 이것은 여러분의 약한 팔이 보통 먼저 실패에 도달한다는 것을 의미한다. 반면, 밴드는 컬의 하단에서 들어올리기 쉽고 상단의 저항력도 증가하여 이두근의 힘 곡선과 일치하며 체중을 조절하지 않고도 두 팔을 더 효율적으로 작동할 수 있습니다.

9. 피니셔들에게 좋은 밴드

앞에서 언급했듯이, 밴드는 여러분의 근육에 많은 피를 밀어넣을 수 있습니다. 게다가, 그들의 역동적인 저항은 지구력 도전을 제공하며, 결승선을 통과하기 위한 훌륭한 도구가 됩니다. 밴드는 여러분의 운동이 끝날 때 여분의 리셉션을 수행하는 것을 도와줄 뿐만 아니라, 여러분은 밴드 긴장의 자연적인 부정적인 것과 싸울 것입니다.
밴드 피니셔를 위한 최적의 선택은 리어 델트 풀-파트입니다. 그 밴드의 양 끝을 여러분 앞에 있는 팔 길이로 잡으세요. 팔을 쭉 펴고 뒤쪽 삼각대를 겨냥하여 손을 가능한 한 벌리세요. 이 위치를 1초간 유지한 후, 밴드의 당김에 저항하여 이동 내내 장력을 유지합니다. 실패할 때까지 반복합니다.

10. 휴대성이 뛰어납니다

밴드의 가장 잘 이해되는 이점 중 하나는 휴대할 수 있다는 것이다. 일단 여러분이 일상에서 밴드를 사용하는 것에 숙달되면, 여러분은 항상 좋은 운동을 하기 위해 필요한 모든 것을 갖게 됩니다.
길을 가기 전에 밴드를 가방에 넣거나, 운동할 때 항상 밴드를 휴대할 수 있도록 체육관 가방에 넣어두세요. 밴드는 공간을 많이 차지하지 않고 거의 무게가 나가지 않으며, 대부분의 밴드 운동은 호텔 방, 차고 또는 체육관의 한 구석에서 할 수 있습니다. 만약 여러분의 정상적인 체육관이 문을 닫았거나 들어갈 수 없다면, 여러분은 밴드가 있다면 항상 선택권을 가지고 있습니다.