주스
주스는 과일에서 나오고, 과일은 전체 음식인데 뭐가 문제죠? 문제는 여러분이 오렌지나 사과를 즙을 낼 때, 중요한 섬유질과 영양분을 모두 제거하고 설탕이라는 한 가지를 남기는 것입니다. 여기에 크랜베리나 야채 믹스 같은 소위 건강한 주스들 중 많은 수가 맛을 향상시키기 위해 설탕을 첨가하고 있다. 생각해보세요: 사과 열 개를 다 먹기도 전에 배가 불러요. 아마 시큼한 맛이 나기 전에 크랜베리 몇 개만 먹었을 거예요. 하지만 매일 아침 주스 한 잔 전체를 쉽게 마실 수도 있고, 여러분이 좋아하는 칵테일에 주스를 한 스플래시 첨가할 수도 있어요.
만약 여러분이 정말로 설탕을 자르는 것에 초점을 둔다면, 여러분은 아침 주스 86잔을 마실 필요가 있습니다. 아니면 최소한 과일 통째로 바꾸어야 합니다. 만약 여러분이 선호하는 기상 음료가 녹즙의 항산화 효과라면, 주스를 마시는 대신 칼슘이 풍부한 잎이 많은 녹색을 섞도록 하세요. 여러분이 주스 대신 과일이나 야채 전체를 먹을 때, 여러분은 하루를 시작하기 위해 건강한 양의 섬유질을 섭취하는 것과 같은 비타민과 영양을 섭취하게 됩니다. 만약 여러분의 아침 오렌지 주스 한잔이 여러분의 비타민 C의 유일한 공급원이라면, 적어도 여러분의 잔의 반을 일반적이거나 탄산수로 채우고 나머지는 주스로 채움으로써 설탕을 줄이도록 노력하세요. 같은 맛에 칼로리가 전혀 없고 설탕의 절반인 약간의 여분의 피자도 얻을 수 있습니다. 윈윈!
커피
하루를 시작하기에 좋은 커피만큼 좋은 것은 없습니다. 그리고 감사하게도, 이것은 대부분의 건강플랜에 맞는 에너지로 가득 찬 저칼로리 음료입니다. 하지만 설탕이 함유되지 않은 시럽과 인공 감미료에 주의하세요. 인공 감미료가 실제로 체중 증가를 증가시키고 에너지 조절에 방해가 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.[1] 단맛이지만 칼로리 영향은 없는 음식과 음료를 소비하는 것은 단 음식을 먹는 것의 결과를 저해하기 때문에, 우리가 더 먹어도 괜찮다고 잘못 믿게 되기 때문이다. 기본적으로, 커피에 인공 감미료를 넣음으로써, 우리는 단맛을 갈망하고 우리의 허리선에는 영향이 없다고 믿도록 스스로를 조절했습니다. 하지만 그 반대인 경우가 많습니다.
만약 여러분이 정말로 살을 빼고 가능한 한 많은 설탕을 줄이는데 초점을 맞춘다면, 여러분의 가장 좋은 방법은 커피에 그것을 넣지 않는 것입니다. 여러분을 깨우기 위해 설탕과 카페인 둘 다 필요하지 않고, 아침에 단 것을 먼저 맛보는 것은 여러분이 나중에 더 많은 단 것을 갈망하도록 할 것입니다. 몇 주만 시간을 주면 일단 커피에서 설탕을 빼면, 예전만큼 단 것을 갈망하지 않을 것이고, 다른 설탕의 갈망도 줄어들 것이라는 것을 알게 될 것이다. 여러분은 항상 저지방 우유나 아몬드 우유나 두유와 같은 여러분이 좋아하는 대체 우유를 포함할 수 있습니다. 칼로리가 없는 자바를 첨가하기 위해서, 계피나 육두구를 뿌려보세요.
제로칼로리 다이어트 음료
다이어트 음료는 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다. 그리고 다시 한 번 말하지만, 이것은 모두 인공 설탕에 관한 것입니다. 90년대와 2000년대 초반의 지방 감소 열풍으로 지방이 없고 칼로리가 없는 옵션이 보편화되었지만, 우리는 이제 인공 감미료의 부정적인 부작용에 대해 더 많이 배우고 있다.
불행히도, 대부분의 인기 있는 음료의 풀 설탕 버전도 마찬가지로 나쁘기 때문에, 여러분의 최선의 선택은 무칼로리와 무설탕 음료를 모두 버리고 대신 무가당 차나 자연 맛의 탄산수를 마시는 것입니다. 탄산음료에 대한 갈망이 강하면 실제 설탕과 천연 향으로 만든 최신 건강 음료가 나오고, 일부 보충제 업체는 수분 공급을 유지하기 위해 탄산 사전 운동 에너지 드링크와 자연 향의 스포츠 드링크까지 개발했다. 또한 많은 건강상의 이점을 제공하는 발효 음료인 콤부차 같은 천연 음료도 있습니다. 혈당의 여분의 혹을 최대한 활용하기 위해 운동 전이나 운동 후에 설탕이 많이 든 음료는 꼭 저장하세요.
와인
알코올은 우리 몸이 처리해야 할 빈 칼로리라는 사실을 회피할 수 없으며, 영양이 전혀 없는 빈 칼로리는 심각한 건강 관리법이나 체중 감량 프로그램과는 잘 작동하지 않는다. 그렇긴 하지만, 긴 일주일이 지난 후 레드와인을 한 잔 마시면 좋은 시간이 될 수 있고, 그 잔에 무엇이 들어 있는지 걱정하지 않고 즐길 수 있는 방법이 있어야 한다. 와인은 많은 잡초 킬러에 노출된 성분이 함유된 음료이기 때문에 병에 숨어 있을 수 있는 해로운 화학물질을 피하기 위해 가능하면 질산염이 없는 유기농 빈티지를 선택하세요. 설탕 조절을 위해 병의 라벨에서 ABV나 ALC 번호를 찾아라. 일반적으로, ABV나 ALC 수치가 낮을수록, 더 적은 칼로리와 설탕을 섭취하게 됩니다. 명심하십시오. 와인은 기본적으로 성인 포도주스이기 때문에 칼로리를 줄여야 한다면 탄산수로 포도주를 물에 적시고 주스에 대해 설명한 것과 동일한 규칙을 따를 수 있다.
비타민 워터스
모든 비타민 물이 같은 것은 아니며, 일부는 설탕, 특히 과당이 많이 들어 있다. 이 자주 사용되는 성분은 비타민 물이 단 맛을 가지고 있어서 여러분이 더 많은 것을 위해 돌아오게 하는 이유이지만, 현재 연구원들은 과당이 높은 식단이 대사증후군, 심장병, 그리고 제2형 당뇨병과 같은 몇몇 심각한 건강 문제에 기여할 수 있다고 말한다.[2]
놀랍게도, 비타민 물 한 병은 120칼로리와 32그램의 설탕을 포장합니다. 설탕이 결정 과당으로 단맛을 내는 미국에서는 일반 콜라만큼 과당이 많이 들어 있다. 제로칼로리 비타민 워터에는 인공 당이 함유되어 있어 식단에 큰 피해를 주고 장기적인 건강 목표를 해칠 수 있다. 더 깨끗한 선택을 위해, 잘게 썬 신선한 과일, 레몬, 민트 잎, 오이, 유기농 과일 주스, 내장 친화적인 사과 사이다 식초, 녹차 가루 또는 코코넛 물을 컵에 첨가함으로써 여러분만의 비타민 물을 만드세요. 이렇게 건강에 좋고 자연 그대로의 첨가물은 설탕이 함유된 가공 음료에 대한 훌륭한 대안이며 여러분이 좋아하는 맛을 내기 위해 물을 맞춤화하는 훌륭한 방법입니다.
