방구석헬창의 v-log

케틀벨스윙

케틀벨을 어깨 높이까지만 투영하는 러시아식 케틀벨 그네는 적절한 형태로 실행하면 미친 듯이 효과적인 운동이다. 고관절 파워, 고관절 경첩, 호흡기술은 믿을 수 없을 정도로 강력하다. 1대 2로 하는 운동인데, 체력 단련과 심혈관 조절을 하나의 효율적인 운동으로 결합할 수 있다는 뜻이다. 스윙은  전신력, 극심한 지방손실, 높은 수준의 심혈관 조절을 상징하기 때문에 가장 강력한 케틀벨 운동으로 꼽힌다. 그것은 또한 모든 케틀벨 탄도 운동의 기초가 된다.
손쉬워 보이지만 스윙이 완벽해지기 위해서는 상당한 시간과 연습, 코칭이 필요할 수 있다. 안타깝게도, 이 연습은 종종 잘못 수행되며, 이것은 여러분의 결과와 이 기본 운동에 기초하는 더 이상의 진행에 제한을 줄 것이다.

기억해야 할 사항은 다음과 같다. 케틀벨 그네는 당신이 할 수 있는 가장 높은 가치의 운동 중 하나로, 효과적인 케틀벨 훈련의 기초가 된다. 정말로 결과를 원한다면, 이 동작을 올바른 방법으로 수행하는 방법을 배우십시오. 그것은 진정으로 성과를 거둘 것이다.

고블렛 스쿼트

쪼그리고 앉는 것은 많은 변형을 가진 근본적인 운동 패턴이다. 케틀벨 고블렛 스쿼트는 단순한 다리 운동이 아니라 더 많은 기동력, 즉 더 무거운 하중으로 안전하게 훈련할 수 있도록 쉽게 이동할 수 있는 능력, 그리고 향상된 컨디셔닝 기능을 제공하는 또 다른 전신 운동이다. 최대의 다리 힘과 발전을 위해 바벨 스쿼트가 왕이라는 것을 부인할 수는 없지만, 고블렛 스쿼트는 멋진 추가를 한다. 안전하고 효율적으로 움직이는 법을 배우는 것도 다른 케틀벨 진행에 필수조건이다. 이것은 당신의 훈련에서 즉시 배우고 적용하기 쉬운 케틀벨 운동 중 하나이다.

터키시 겟업

터키시 겟업의 시작은 수세기 동안 있어온 느리고 계획적인 움직임이다. 먼저 바닥에 누운 다음 일어서서 특정한 이동 전환 순서에 따라 다시 눕는다. 그 업은 더 높은 수준의 운동뿐만 아니라 기능적인 업무에도 도움이 될 것이다. 유동적으로 움직이는 법을 가르치며, 외부 부하(케틀벨)를 더하면 힘과 기동력, 숙련된 움직임이 필요하다. 몸에 방탄이 되는 운동을 찾고 있다면 바로 이것이다. 그 상승은 "아름다운 힘"을 뜻하는 그리스어인 칼로스 스테노스로 가장 잘 묘사된다. 디테일에 주의를 기울이고 인간의 움직임을 존중해야 하는 강력한 전신운동이다.
튼튼하고 탄력 있는 어깨, 엉덩이와 트렁크 힘 향상, 기동력 향상을 위해서는 터키 겟업이 필수적이다.

케틀벨프레스

여러분이 처음 세 가지 운동을 할 수 있고, 적절한 어깨 이동성과 안정성을 증명할 수 있다면, 케틀벨프레스는 또 다른 예외적인 학습 운동이다. 오버헤드 프레스처럼 보이지만, 온몸을 최대한의 압박력과 힘을 발휘하기 때문에 단순한 어깨 운동이 아니다. 여러분은 케틀벨 대 아령의 이점에 대해 궁금해 할지도 모른다. 나는 네가 누르는 동작의 평면 때문에 케틀벨이 더 편하다는 것을 알았다. 케틀벨과 오프셋 핸들의 독특한 모양은 어깨 관절에 비해 자연스러운 움직임의 평면을 누를 수 있게 해준다.

엄한 언론은 아령으로 어색하고, 바벨은 더욱 어렵다(바벨 언론의 열렬한 팬이지만). 당신은 단지 케틀벨로 효율적으로 누를 수 있는 더 많은 힘을 가지고 있다고 느낄 뿐인데, 주로 더 자연스러운 운동면 때문이다.

케틀벨 클린

케틀벨스윙과 비슷하게 청결은 총체적인 체력과 컨디셔닝을 위한 또 하나의 폭발적인 운동이다. 여기서 차이점은 케틀벨이 당신의 몸에서 수평으로 멀리 투영되는 것과는 반대로 랙 위치에서 끝난다는 것이다.
클린은 배우는 데 시간이 걸릴 수 있지만 일단 그것을 분해하면 그것은 고출력 케틀벨운동에 사용하기 위한 필수적인 운동이다. 클린은 단독으로 사용할 수 있지만 최고의 콤비네이션 리프트 중 하나로 꼽히는 클린, 프레스 등의 콤플렉스로도 효과적이다. 적절한 크기의 케틀벨로 스스로 사용될 때, 그것들은 강력한 운동이다.

케틀벨 스내치

케틀벨 인상은, 때때로 케틀벨운동 Tsar라고도 불리며, 전신 파워의 궁극적인 표시다. 확실히 하자면, 그것은 낮은 자세로 무게에서 시작하여 무게 오버헤드를 투영한다는 것 이외에는 바벨의 인상과는 전혀 다른 것이다.
케틀벨 인상은 신체적으로 까다롭고 기술적인 것이지만, 뛰어난 총체적인 힘과 컨디셔닝 혜택을 제공한다. 운동신경을 초월해 새로운 차원으로 도약하고, 폭발적인 힘을 길러주며, 강하고 힘찬 어깨를 단련하는 데 도움을 줄 수 있다.
인상은 적절한 기술, 폭발적인 엉덩이 힘, 그리고 운동성을 필요로 한다.

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

  기초체력 증가를 위한 프로그램인 케틀벨딥식스를 소개하고자합니다.. 이 케틀벨딥식스는 파벨에 의해 고안된 운동이고 SFG 레벨1을 취득할때 시험종목이기도 합니다.. 그러나 케틀벨 딥식스는 가장기초적인 전신운동이며 운동을 처음하는사람에게 잘만 적용하면 기초체력증가에 탁월한 효과를 얻으실수가 있습니다

  케틀벨 딥식스의 동작은 스내치 5rep 싱글암스윙 5rep 클린+프레스 5rep 케틀벨스쿼트5rep 터키시겟업 1rep을 하는것으로 구성되어 있고 이를 다마치고 휴식 1-2분을 지난뒤에 다시 위 동작을 반복하면 됩니다

  원래 이 케틀벨 딥식스는 SFG1의 시험동작으로 알려졌으나 가장기초적인 케틀벨동작 5개라 기초체력증진에도 도움이 됩니다.. 다만 초보분들은 그냥 5개만 하는것이 아니라 지칠때까지 하게되면 오히려 더 좋은효과를 얻으실수가 있습니다.. 다만 좋은자세로 시행해야 되지 자세가 무너지면서 하게되면 역효과가 발생하므로 좋은트레이너 밑에서 배우는것이 제일 중요하다고 할수있겠습니다..

  저 같은경우에도 다른동작은 그나마 하겠는데 제일어려운게 터키시겟업을 꼽을수가 있고 스윙이나 다른동작은 운동을 할줄아신다면 쉽게 배울것이고 특히 터키시겟업을 중점적으로 하시면 아주좋은 전신운동을 하게되니깐 꼭 터키시겟업중심으로 하는것을 추천합니다