방구석헬창의 v-log

진실 1: 리프터와 바벨 시스템은 발 위에서 균형을 유지해야 합니다.

이건 꽤 간단해 시스템의 균형이 발 위로 유지되지 않으면 바와 리프터의 결합 중량이 베이스에 의해 지지되지 않고 넘어집니다. 이것은 기본적으로 평균적인 측정입니다. 발에 걸친 실제 균형은 특정 리프트 전체에서 정확히 같지는 않지만, 기본적으로 평균적인 균형을 이루어야 합니다. 어느 지점에서든 너무 많이 갈라지면 리프터가 보상할 수 있는 수준 이상이 되고, 결과적으로 전체 시스템이 앞뒤로 쏠리거나 균형이 맞지 않게 됩니다. 사실 여기에는 약간의 위도가 있다. 새로 배치된 베이스 위에 균형을 다시 잡을 수 있는 한 뒤로 또는 앞으로 점프하여 낚아채기 또는 클린을 수행할 수 있습니다. 그러나 이것을 얼마나 할 수 있는가에 한계가 있으며, 특히 전방의 수평 이동은 바벨의 안정화를 더욱 어렵게 한다.

진실 2: 바벨과 리프터는 서로 가까이 있어야 합니다.

이것은 진실 1처럼 꽤 명백해 보이지만, 이 진실은 너무 흔하게 위반되기 때문에 강조할 필요가 있다. 저는 이 점을 사람들에게 바벨을 집으라고 한 다음 그들에게서 떼어내면 어떻게 할 것인지 물어봄으로써 설명하기를 좋아합니다. 모든 사용자는 바를 향해 걸어가거나 스스로 굴리겠다고 대답합니다. 이 극단적인 예에서는 바가 가까울수록 들어 올리기가 쉽다는 사실을 인식하지 못합니다. 스내치 또는 클린과 같은 더 복잡한 움직임에 대해 이야기할 때, 바벨과 몸체 사이의 거리의 효과는 확대됩니다. 즉, 매우 작은 거리는 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 나는 바벨이 마지막 폭발 노력 동안 적절한 접촉 지점까지 닿지 않고 최대한 리프터에 가까이 있는 것을 선호하지만(인상을 위한 엉덩이, 청소를 위한 허벅지 윗부분) 상당히 멀리 떨어져 있는 것보다는 더 일찍 가벼운 접촉이 좋다.

진실 3: 처음부터 시간을 낭비해서는 안 된다.

바벨 높이 또는 바벨 아래의 풀이 다른 위치보다 더 중요하다고 주장할 수 있지만, 최대 가속도를 생성하는 지점 이후에 확장된 위치에서 보내는 모든 시간이 바벨 아래의 리프터의 위치를 제한하는 것은 부인할 수 없습니다. 즉, 바벨을 들어 올리는 데 초점을 맞추고 싶든, 막대를 들어 올리는 데 초점을 맞추고 싶든(또는 참신한 아이디어, 둘 다…),  바벨을 위로 가속하는 것과 가능한 한 빨리 몸을 아래로 가속하는 것 사이에서 전환해야 합니다.

진실 4: 바벨 아래의 이전은 능동적인 움직임입니다.

바벨 아래를 당기거나 밀면 위로 가속하는 것만큼 공격적이어야 합니다. 효과적인 리프팅에는 떨어지거나 떨어지거나 잡히는 일이 없습니다. 풀, 푸쉬, 스쿼트, spitting 것이 있습니다. 막대 아래의 리프터 위치 조정은 리프트의 나머지 부분과 마찬가지로 능동적이며, 리프트의 이 단계에서 공격성이 부족하면 리프터가 잠재력을 최대화하지 못합니다.

진실 5: 받는 위치가 안정적이고 튼튼해야 합니다.

상완골의 내부 또는 외부 회전이 얼마나 정확한지, 어깨뼈가 어떻게 해야 하는지, 그리고 손이 막대를 어떻게 잡고 있어야 하는지에 대해 잡아채거나 잡아채거나 하는 것에 대해 논쟁할 수 있지만, 중요한 것은 무게를 가장 잘 지탱하고 일어설 수 있는 위치를 정하는 것입니다. 이러한 위치는 해부학적 특성, 유연성 등에 따라 리프터마다 다소 다릅니다. 클린의 랙 위치는 리프터마다 비슷하게 보이지만, 어떤 경우에도 바는 손과 팔이 아닌 트렁크 위에서 단단히 지지되어야 하며, 스쿼트 자세에서 최적의 자세를 허용해야 합니다.

진실 6: 실제 기술 스타일보다 일관성이 더 중요합니다.

정확히 같은 방법으로 들어올리는 두 선수는 없다. 어떤 사람들은 같은 기본적인 스타일을 사용하지만, 모든 리프터들은 좋든 나쁘든 자신만의 기술적 특징을 가지고 있다. 장기적으로, 리프터는 특정한 기술적 스타일로 리프트를 수행하는 것보다 자신에 대해 가능한 한 일관되게 리프트를 수행하는 것이 더 중요합니다(스타일이 허용 가능한 범위 내에 있다고 가정). 힙 익스텐션이 강조된 리프터가 훨씬 낫다면, 그의 스내치나 클린은 엉덩이 폭발과 함께 다리의 강력한 다운 펀치를 잘 만들어내는 리프터와는 다르게 보일 것이다. 이러한 스타일이 각 리프터에게 가장 적합한 스타일이라면 각 리프터는 자신의 능력을 극대화하고 있으며, 다른 기술 스타일을 흉내내려고 하면 최대한 많이 들어올릴 수 있는 능력이 제한됩니다. 각 리프터는 가장 효과적인 것으로 입증된 기술을 최적화하고, 시간이 지남에 따라 많은 양의 연습과 훈련을 통해 최적화된 기술을 제2의 천성으로 만들어야 합니다.