방구석헬창의 v-log

Andrea Shaw – 프리처컬과 함께 동작의 전체 범위에 집중

2020년 올림피아는 최근 "Femme Flex Friday" 진행자인 Alina Popa와 함께 체육관에 갔다. 그들의 시간 훈련 동안, 쇼는 각각의 팔을 스스로 분리하기 위해 프리처 컬과 함께 그녀의 이두박근 훈련을 시작했다고 공유했다. 그녀는 또한 처음부터 끝까지 모든 범위의 운동을 하는 것에 대해 이야기했다.

"이 운동의 핵심은 팔을 다시 위로 올리기 전에 팔을 완전히 뻗는 것입니다." 쇼는 이 트레이닝으로 15-20회 반복하는 것을 선호한다.

Lou Ferrigno – 인클라인 컬로 제한지점까지 

말 그대로 "Incredible Hulk"를 연기한 남자는 어떤 이두박근 프로그램에 포함시켜야 한다. 두 번 우승한 미스터 유니버스는 경사진 아령 컬을 좋아했다. 그는 8회 반복으로 4세트를 수행하고, 각 세트마다 무게를 더했습니다. 페리뇨는 자신을 실패의 문턱까지 몰아붙이는 것이 큰 팔을 만드는 데 필수적이라고 믿었다.

"셋트마다 체중을 늘리는 것이 아무리 힘들더라도 그렇게 하는 것이 중요합니다. 근육이 한계에 다다른 마지막 두 세트 운동에서 가장 많은 성장 활성화와 힘 향상을 얻을 수 있다고 굳게 믿는다.

애킴 윌리엄스 – 케이블 컬 머신에 집중

윌리엄스는 현재 세계 최고의 보디빌더 중 한 명이며, 더 많은 것을 목표로 하고 있다. 심판과 팬들은 보통 그의 23인치 팔뚝에 시선을 둔다. 윌리엄스는 머신을 성공의 비결로 꼽으며, 그가 가장 좋아하는 동작 중 하나는 20회 반복으로 4세트 하는 2팔 케이블 컬이다.

그는 "양팔과 바 부착력을 모두 사용하고 있기 때문에 이 운동을 최대한 무겁게 진행해서 매스빌더로 만들고 싶다"고 설명한다. 그리고 저는 네거티브지점을  외팔이처럼 느리지는 않습니다.이 시점에서 펌프를 조금 더 쫓고 있습니다."


챔피언의 이두근 운동

이 세 명의 챔피언이 공유한 것을 적용하고 윗팔에 대한 공격을 시작합니다. 이 운동은 5일에서 7일에 한 번 할 수 있다. 만약 여러분이 등이나 가슴으로 한다면, 그 후에 이두근을 훈련시키세요. 만약 여러분이 삼두근으로 이두근을 단련한다면, 이 운동을 그것의 일부로 사용하세요.

preacher curl – 15-20명의 반복자 4세트
인클라인 덤벨 컬 – 8회 반복 4세트
2-암 케이블 컬 – 20회 반복 4세트