방구석헬창의 v-log

3부: 아놀드의 다리/복근 운동

내 생각에 아놀드는 그의 놀라운 다리 발달에 대한 충분한 신용을 얻지 못한다.

아놀드의 다리는 그의 몸의 나머지 부분들과 완벽하게 비례했고 그는 그의 대퇴사두근 사이에서 극도로 깊은 분리를 가지고 있었다. 아놀드의 다리는 그의 상체를 보완해주었고 그의 체격은 정말 고전적인 보디빌딩처럼 보였다.

아놀드는 매주 수요일과 토요일에 그의 대퇴, 햄스트링, 종아리를 훈련시켰다.

아놀드 슈왈츠제네거의 다리 운동

백 스쿼트, 5~20회 반복 3~6세트
레그프레스, 5~20회 반복 3-6세트
핵스쿼트, 8~20회 반복 3-6세트
레그익스텐션, 3-6세트 8-20회 반복
레그 컬, 5~20회 반복 3~6세트
스티프레그 데드 리프트, 5~20회 3-6세트

아놀드는 사족 운동을 시작했다. 아놀드는 그의 다리를 만드는 백 스쿼트와 프론트 스쿼트의 열렬한 신봉자였다.
때때로 아놀드는 쪼그려 앉아 있는 동안 발뒤꿈치 아래에 작은 나무판을 놓곤 했다. 이런 종류의 하이힐이 올라간 스쿼트는 당신의 사족근을 더 열심히 일하게 만들고 당신이 키가 큰 리프터라면 사용하기 좋은 전략이다.

아놀드는 스쿼트 후 45도 레그프레스, 버티컬 레그프레스 머신 핵스쿼트, 레그 익스텐션등 다양한 종류의 사두 운동을 했다. 때때로 그는 그의 쿼드를 키우기 위해 덤벨 런지를 걷기도 했다. 아놀드는 한 때 그의 다리를 들어올리기 위해 모든 것을 시도했어요  아놀드의 햄스트링 루틴은 훨씬 더 간단했다. 그는레그 컬과 스티프 레그 데드 리프트와 같은 고전적인 보디빌딩 운동에 집중했다. 아놀드의 햄스트링은 바벨로우, 티바로우 , 데드 리프트와 같은 무거운 허리 운동으로 간접적으로 훈련되어서 그는 그것들을 위해 많은 양의 운동를 할 필요가 없었다.