살을 빼기 위한 가장 좋은 운동은 무엇일까요?

살을 빼기 위한 가장 좋은 운동은 무엇일까요?

어떤 사람들은 여러분의 몸을 변화시키는 유일한 방법은 매일 체육관에 땀에 젖은 더미에 자신을 내버려 두거나 한 번에 몇 시간씩 러닝머신이나 타원형에 자신을 묶는 것이라고 믿게 할 것이다.
만약 여러분이 운동 세계에 처음 온 사람이라면, 단순히 여러분이 즐기는 활동으로 삶을 채우는 것으로 시작해도 괜찮습니다. 달리기, 라켓볼 하기, 등산하기, 일요일 축구를 친구들과 하는 것일 수 있습니다. 일주일에 3~4회, 60분 동안 활동하게 하는 것은 당신의 기분을 좋게 하고 성공을 경험하도록 도와줄 것입니다.

하지만 그런 활동들과 함께 좀 더 체계적인 훈련을 포함하기에 완벽한 시기입니다. 특히 강도 높은 인터벌 트레이닝의 형태로 근력 훈련과 심장 강화에 집중하는 것이 중요하다.

스트렝스 훈련: 뭐? 살을 빼는 것보다 바벨을 드는 게 보디빌딩이나 몸집 키우는 데 낫지 않아? 믿거나 말거나, 그것은 지속적인 체중 조절의 필수적인 부분이에요.

"그렇게 믿기를 주저한다면 이해할 수 있지만, 이것이 효과적인 이유는 다음과 같습니다. Bodybuilding.com의 Foundations of Fitness Nutrition 비디오 강좌에서 등록된 영양학자 수잔 헬링스 박사는 "근육 조직은 TV 앞에 앉아 있어도 지방보다 칼로리를 더 많이 소모한다"고 설명했다. "더 많이 가질수록 더 많이 태울 수 있을 것입니다. 또한 간단한 칼로리 조절이 불가능한 방식으로 건강과 외모를 관리할 수 있게 해주며, 생활에서 보다 총체적인 활동에 필요한 힘과 에너지를 개발하는데 도움을 줍니다." 
혜택은 거기서 끝나지 않습니다. 저항력 훈련은 또한 뼈와 관절에 깊은 이로운 영향을 미치며 적절한 운동 형태를 사용한다고 가정할 때 골다공증(골밀도 저하), 빈혈증(근육질량 감소), 요통 등을 예방하는 데 도움이 됩니다.

물론 근력 훈련에 접근하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 예를 들어 빠른 속도 또는 느린 속도, 높은 회전수 또는 낮은 속도, 보디빌딩 스타일의 보디파트 분할 또는 풀바디입니다. 틀린 답은 없어요 리프터는 몇 년 동안 그 모든 것들을 순환할 거예요 그러나 짐 스토파니 박사 박사는 특히 지방을 줄이는 것이 목표라면 전신수련을 진지하게 고려할 것을 제안한다.

유산소 및 HIIT: "심장"이라는 단어가 TV가 설치된 러닝머신을 떠올리게 할 수도 있지만, 그렇게 하는 방법은 한 가지뿐이다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 매우 효과적인 체중 감소 도구가 될 수 있습니다. 다양한 설정에 적용할 수 있고 다양한 종류의 장비를 사용할 수 있기 때문에 어떤 피트니스 플랜에도 쉽게 통합할 수 있습니다.

또다른 장점: 최고의 HIIT 운동은 종종 가장 간단합니다. 예를 들어, 인기 있는 입문 운동은 30초 동안 자전거를 열심히 탄 다음 30초 동안 쉬는 것입니다. 처음에는 이런 식으로 10분 동안 계속하고, 양 끝에서 약 5분 정도의 가벼운 워밍업과 쿨다운으로 20분 정도 시간을 두고 쌓습니다. 일주일에 두세 번 정도 이런 간단한 세션과 리프팅으로 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다!

좀 더 체계적인 것을 찾고 있다면, BodyFit에서 가장 인기 있는 체중 감량 프로그램은 다음과 같은 공통점을 가지고 있습니다. 그것들은 당신의 폐와 심장에 칼로리를 태우는 도전을 주지만, 건강한 전체적인 신체 구성과 근육 성장을 이끌기도 합니다.