방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다 입니다.

오늘은 웨이트트레이닝이 왜 여성분들에게 필요한지에 대해 글을 써보겠습니다.

대부분의 한국여성분들은 웨이트트레이닝을 장기간 하면 남성처럼 변한다고믿고 있습니다. 왜일까요?? 바로 근성장이 남성처럼 이루어질 것이라는 편견을 가지고있기 때문입니다. 그렇다면 남성분들과 여성분들의 근성장이 다른이유는 뭘까요??

바로 호르몬이 다르기 때문 입니다.

남성분들은 테스토스테론이 분비가되고 여성분들은 에스트로겐이 분비가 됩니다. 바로 이 성호르몬의 차이가 근육생성양의 차이를 결정하게 됩니다.

남성분들은 테스토스테론이 분비가 되면서 근육동화가 용이하게 되지만.. 여성분들은 에스트로겐의 분비량이 많아 아무리 운동을 열심히 해도 남성분들처럼 근육이 비대하게 커지지않습니다.. 그래서 아무리 웨이트트레이닝을 장기간 한다고 하여 몸이 남자처럼 우락부락해질 수가 없는겁니다..

그런데 말입니다.. 미국 여성보디빌더를 보면 여성분들이 남성분들과 비슷하게 거대한 몸을 가진 분들을 볼 수가 있는데요 그런분들은 엄청난 노력+고단백식+낮은 체지방율 유지+ 약간의 스테로이드를 사용하기때문에 몸이 남성분들과 비슷하게 커져있는 겁니다.

그리고 웨이트트레이닝이 여성분들에게 필요한 다른 이유는.. 임신기간 중 지방이 많이 쌓이기 때문입니다. 특히 배, 가슴, 엉덩이, 삼두쪽에 살이 찌게 되는데.. 이 지방들은 여성호르몬 생성을 촉진하기 때문에 어느정도 몸무게가 나가게 되면 이 지방들이 여성호르몬 생성 부하를 일으켜 여성질환이 생길 가능성이 높아집니다.

또 여성분들은 폐경이후 몸무게가 엄청나게 늘면서 남성들과 같이 ET체형이 되기 쉽습니다. 이렇게 되면 심혈관질환, 뇌혈관질환, 암발생율이 남성보다 훨씬 높아집니다.. 그렇기 때문에 웨이트트레이닝을 하게되면 폐경기도 오히려쉽게 보낼수가 있고.. 폐경이후 생길 수 있는 뇌혈관, 심혈관, 암과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

마지막으로 여성분들은 골밀도가 남성보다 낮고 연약한데.. 웨이트트레이닝은 골밀도를 높이는 효과가 있어서 골다공증도 예방할 수 있습니다.

위에 열거한 이유 말고도 여성이 웨이트 트레이닝을 하면 좋은 점이 아주 많습니다.. 그렇기 때문에 여성분들에게 웨이트레이닝은 선택 사항이 아닌 필수 사항입니다

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 역도에 대한 건강증진과 과학적결과에 대해 소개하고자합니다

최근 역도가 크로스핏이 인기를 타면서 점점 인기가 많아지고 있는데 아직도 역도는 그냥 무식하게 힘으로 한다는 잘못된 생각이 많아서 오늘은 이에 대한 과학적 반박을 하고자합니다

1. 보스턴 의과대학 과학자들은 생쥐에 있는 "푸쉬업" 유전자를 이용하여 스트렝스증진이 신진대사와 다른 생리학적 시스템에 어떤 영향을 미치는지 연구하였다. 과학자들은 역도가 "비만을 억제하고 신진대사 장애를 해결하는데 도움이 된다"고 결론지었다.

2. 역도는 더 두꺼운 섬유를 가진 근육을 만들 수 있는데, 이 근육은 파워 트레이닝으로 지구력 스포츠의 성능을 향상시킨다는 것을 보여주었다(역도는 지구력 스포츠에서 운동선수를 느려지게 하는 부피를 만든다는 속설이 항상 있었다).

3. 레이놀즈는 저항 훈련과 플라이오메트릭스스(신체적이고 강력한 움직임을 만들어 내고 신경계통의 기능을 향상시키도록 고안된 특정한 형태의 훈련을 행하는 사이클리스트들이 보여 주는 연구를 지적한다.) "강력한 훈련을 하지 않은 사이클 선수들보다 근육 내 유전적 리모델링을 훨씬 더 많이 한다. 그들의 근육에는 적응적인 변화를 시작하고 근육을 산소를 더 잘 사용할 수 있게 하는 두 배의 다양한 신호 분자가 포함되어 있다. 다시 말해, 대단한 지구력을 가지고 있다." 레이놀즈는 계속해서, "저항 운동, 저자들은 '근육에 적응하는 신호 반응을 증폭시킨다. 그것은 사이클링이나 달리기의 이점을 배가시킨다. 다른 연구에서도 알 수 있듯이, 그것은 외형적인 신경계를 조정한다.'

4. 역도는 근육의 밸런스를 향상시켜 운동선수의 힘을 증가시킨다.

5. 더 큰 근육량이 보이지 않더라도 웨이트 트레이닝은 근육 내의 운동 단위의 활성화를 증가시킬 수 있다.

6. 골격근에서는 신경계통의 추가 연결뿐만 아니라 새롭게 형성된 핵의 증거를 연구로 밝혀냈다.

7. 저항 훈련은 뇌 사용량의 증가를 요구한다.

8. 추가적인 지구력 운동 없이 특정한 웨이트트레이닝 요법은 사실 달리기, 수영, 그리고 걷기와 관련된 대부분의 건강상의 이점을 재현할 수 있다.

9. 근육 조직을 만들면 근육의 포도당 수요가 증가한다. 근육은 혈당 수치가 위험하게 상승하지 않도록 혈류에서 포도당을 당긴다. 이것은 당뇨병 예방에 도움이 된다. 연구에 따르면, 웨이트트레이닝을 한 사람들에 비해 웨이트트레닝을 하지 않은 사람들보다 혈당 조절 능력이 더 뛰어났다.

10. 역도는 심혈관 질환과 당뇨의 위험성이 높아져 온 신체 기관 주변에 쌓이는 지방뿐만 아니라 내장 지방을 녹여내는 데 도움을 준다.

11. 스스로 웨이트 트레이닝을 하는 것은 증분 운동 중 개인의 몸이 산소를 운반하고 사용할 수 있는 최대 용량인 VO2 최대치를 증가시키며, 이는 개인의 신체적 적합성을 반영한다.

12. 무게를 더 적게 들어 올리는 것이 반대보다 더 큰 강도 상승을 낳는다.

13. 역도는 뇌를 활발하게 하고 신경계와 신체가 움직임의 조정에 적응함으로써 노인들이 건강을 유지하는 데 크게 도움을 주는 것으로 나타났다. 위의 모든 것이 40대부터 시작되는 근육량의 손실과 근감소증을 예방하는 데 도움이 된다.

14. 힘 훈련은 노화와 함께 오는 관절 유연성의 상실을 피하는 데 도움이 된다.

15. 요가나 필라테스 같은 운동에서 자신의 체중을 사용하는 것은 웨이트 머신에서 일하는 것과 거의 같이 쉽게 근육의 리모델링을 촉진하는 것을 보여주었다.

뉴욕의 한 예방의학센터 CEO 마노키아에 따르면 역도의 건강상의 이점은 다음과 같다.

~초점 필요 및 개선

~골밀도에 영향을 미칠 수 있음

~운동 범위에 영향을 미칠 수 있음

~낙상 예방에 영향을 미칠 수 있음

~안정성 및 균형에 영향을 미칠 수 있음

~여러 가지 생리적 이점을 제공하는 갸름한 근육의 발달 및 유지

~작업능력 향상

~지각을 높인다.

~심혈관 기능 향상

~스트레스 해소