방구석헬창의 v-log

어제 점심에 너무 더워서 닭좀 먹어야 겠다고 생각이 들어서 배달앱에서 치킨집을 보니깐 너무 비싸더라구요 배달앱에서 맥도날드를 봤는데 13000원이상 시키면 3천원 할인쿠폰을 나눠줘서 치킨텐더 8조각에 제로콜라 라지를 시켰네요

30분만에 치킨텐더와 제로콜라 라지세트가 도착했구요. 솔직히 패스트푸드 체인점에서 제일 맛있는 치킨텐더가 맥도날드라고 생각이 들구요 특히 저 케이준소스에 찍어먹으면 정말 존맛이예요. 그리고 약간 짭기 때문에 요즘같은 더위엔 정말 도움이 되는 음식이라고 생각이 들어요. 최근엔 8조각세트를 안팔던데 저같은 대식가를 위해서라도 8조각으로 팔았으면 좋겠네요

단백질
매크로스의 왕이야! 너는 쉐이크를 찧고 단백질 바를 먹어치운다. 닭은 농장에 발을 들여놓으면 겁에 질려 도망친다. 하지만 과학자들은 실제로 지금까지 10만 개 이상의 다른 단백질들을 발견했는데, 그들 중 많은 단백질들이 당신의 총을 조각하는 것 이상을 한다.

1. 비욘드 버프
충분한 회복은 운동 사이의 충분한 휴식보다 훨씬 더 많은 것을 필요로 한다. 유장 단백질은 근육을 재건하는 데 중요한 성분이며, 게다가 바위처럼 단단한 면역 체계를 구축하는 데 필요한 아미노산이 많이 들어 있다. 유이의 아미노는 인체의 가장 강력한 항산화 물질 중 하나인 글루타티온[1]의 수치를 다른 단백질 공급원보다 더 잘 증가시키는 것으로 나타났다.

2. SWOL Factor
단백질 수치가 낮을 경우(보통 영양실조나 질병에 의해 발생) 발, 발목, 하퇴부에서 가장 많이 나타나는 과도한 붓기 상태인 '에데마'를 유발할 수 있다. 단백질은 혈관에 소금과 물을 넣어두는데 도움을 주기 때문에 액체가 조직으로 새지 않는다. 닭을 좀 더 먹으렴. 너무 허풍 떨지 않게, 친구!

3. 그램이 아닌 백분율
모든 단백질 혼합물이 동등하게 만들어지는 것은 아니다. 단백질 분말의 진정한 효능을 알 수 있는 가장 좋은 방법은 다음과 같은 간단한 계산이다.

P/Cal – 단백질에서 나오는 총 칼로리의 양.
단백질 1그램은 4칼로리로 계산되므로, 그 숫자(단백질 x 4)를 총칼로리로 나눈다. 그리고 빵, P/Cal! 라벨에 붙어 있는 "50g 단백질 퍼 서빙" 스티커는 정말 매력적이다. 4개의 스쿠프와 650칼로리(게이너스가 5파운드짜리 쥐로 나오는 것은 이상한 일이 아니다)라는 것을 깨닫기 전까지는 말이다. P/Cal이 80~90%대인 파우더 브랜드는 마크로에 맞는 카뷰레터나 지방 가루를 나중에 추가해서 넣을 수 있다. "수용적인" 혼합물에 속지 마라; 오직 당신만이 정확한 영양 목표를 알고 있다.

Fat

과거 우리 영양계의 나쁜 매크로였던 지방은 사실 이점이 많이 있고 그 이점중 제일 적은 것이 단열이다. 잠시 케톤에 대해 살펴보고 포도당 대신 케톤을 태우면 어떻게 되는지 봅시다.

1. 몸을 날씬하게 유지하기 위해 먹기

케토제닉 식단(고지방, 중간-단백질, 저탄소)은 신체를 '지방 적응증'으로 만들어 탄수화물보다는 연료로 지방을 연소시킨다. 케토를 먹는 것에 대한 가장 좋은 점은, 훌륭한 맛을 놓치는 공포를 필요로 하지 않는다는 것이다. 케토 친화적인 음식은 믿을 수 없을 정도로 풍부하고 맛이 좋은 것으로 알려져 있으며, 믿을 수 없을 정도로 만족스럽다. 일단 착하고 날씬해지면, 여러분은 탄수화물 대신 지방을 섭취할 수 있다(대부분의 경우) 전에는 불가능하다고 생각했던 것처럼 잘게 찢어진 채로 남아 있을 수 있다.

2. 간질병을 위한 치료적 식이요법

케토제닉 다이어트는 발작을 예방할 수 있으며, 이것이 바로 그것들이 어린이들의 간질을 치료하는 데 수십 년 동안 사용되어 온 이유다. 의학적 치료에서 성공하지 못한 아이들은, 많은 경우에, 치료용 케토스를 통해 즉시 그리고 완전히 그 상태의 치료되었다[2]. 그러나 케토시스 속에 머물면서 가장 힘든 것은 지방보다 탄수화물을 태우는 자신의 몸을 선호하는 것이기 때문에 알약을 먹는 것만큼 간단하지는 않다. 미리 적당한 음식을 비축해 두어라… 케토는 귀여운 직장 동료처럼 그냥 시시덕거리기만 할 수 있는 것이 아니다. 올인해야 돼.

3. 아쿠아맨이 되다

케토 과학자 겸 연구원인 도미닉 D' 아고스티노는 식이요법에 의한 케토시스증(특히 MCT 오일 파우더와 같은 영양 보충제의 사용과 결합할 경우)이 포도당 연소에 산소를 사용해야 하는 뇌의 필요성을 크게 감소시켜, 따라서 호흡 유지 시간을 연장시킬 수 있다고 제안한다. 지방이 많은 뇌는 낮은 산소 농도를 견딜 수 있도록 더 잘 갖추어져 있다. 케톤에서 최대 75%까지 연료를 주입했을 때 저산소(저공포화)로 장시간 동안 발생할 수 있는 잠재적 세포 손상에도 견딜 수 있다.

탄수화물

네가 걸어오는 모든 가게의 달콤하고 달콤한 사이렌이야 진짜로, 요즘 스키틀스는 원단 매장에서 살 수 있어. 설탕은 재미있고 다채롭고 어린이 친화적인 포장으로 서구 문명을 압도했다. 그리고 그것은 밖에 있는 거의 모든 평범한 남자, 여자, 아이들에 의해 기념된다. 그러나 평범하게 있을 필요는 없다.

1. 차이점 파악
복잡한 탄수화물에 완전히 집착하지 마라. 물론, 현미밥이 보디빌딩 주식인 데에는 많은 이유가 있다. 하지만 마라톤 선수들이 긴 경주 전날 밤 스파게티 한 접시를 고르는 이유와 아이들이 사탕을 끊는 이유 또한 있다. 백빵, 백미 등 고혈당지수 탄수화물이 운동 후 아나볼릭 부스터가 완벽한 이유와 같다. 다른 당분은 혈류에서 다른 반응을 유발한다(예를 들어 글루코스는 인슐린을 스파이크하는 반면 과당은 측정할 수 있는 효과가 없다). 이것은 모두, 때때로 탄수화물 대 단백질처럼 간단하지 않다. 다른 탄수화물은 의식적으로 먹는 식단에서 다른 목적을 제공한다.

2. 마약 vs 설탕에 대한 당신의 뇌(및 신체)
코카인 사용자 대 설탕 섭취자의 뇌 스캔을 살펴보십시오. 같은 부분이 밝혀진다! 보통 사람은 그들을 구별할 수 없다.

당화 과정을 통해 혈류 내 소화된 당분이 단백질에 달라붙어 '어드밴스드 당화 엔드 제품'(AGs…농담 없음)이라는 유해한 새로운 분자를 형성한다. 식단에 설탕이 많이 들어갈수록 콜라겐, 엘라스틴 등 인접 단백질을 손상시키는 AGE가 많이 발생한다. 이러한 용수철하고 탄력적인 단백질은 손상되어 건조하고 부서지기 쉬우며, 주름과 처짐으로 이어진다.

3. 빌어먹을 당뇨병
제2형 당뇨병이 되는 것은 관리하기 힘든 조건이 될 수 있지만 혈류에 큰 변화를 일으키는데 설탕이 얼마나 적게 들어가는지 알면 놀랄 것이다. 사람의 전체 순환계통에서 포도당 4분의 1티스푼은 전형적인 혈류와 당뇨병의 혈류 사이의 유일한 차이점이다. 하지만 주사기에 설탕을 채웠다고 해서 스스로 무장 암살자라고 할 수는 없다고 생각하지는 마라. 인체에 내장된 인슐린 반응을 유발하고 누군가가 여러분에게 아주 적은 양의 포도당을 주입한다면 방어 메커니즘이 가동되기 시작하지만, 휴식 상태에서는 그 차이가 정말로 아주 미미하다.

알코올에 대한 주의사항
우리는 이 말을 듣기 힘들다는 것을 알고 있었기 때문에 이 말을 마지막으로 저장했다. 하지만 네 생각의 모자가 손상되지 않은 힘이라면, 우리가 반대편에서 너를 볼 수 있을 거야.

1. SUPERCARB!

알코올은 신체가 가장 선호하는 에너지원이다. 앞에서 배웠듯이 탄수화물은 지방보다 먼저 타지만 술은 모든 것보다 먼저 타요! 그래서 하루도 아니고 한 시간 만에 취하게 되는 것이다. 하지만 그것은 또한 가벼운 맥주조차도 여러분이 지방을 섭취하기 전에, 이제 탄수화물과 알코올을 태워야 한다는 것을 의미하기도 한다. 더 나쁜 것은 알코올이 신체에 얼마나 해로운지(즉, 숙취와 과다복용) 때문에 신진대사가 그것을 우선시하고 에너지를 위한 다른 매크로의 전환을 효과적으로 늦춘다는 것이다.

2. 원숭이 이후 술 마시는 소리

알코올에 대한 인간의 초기 내성은 현재 보여지는 어떤 인류학 연구보다 더 오래 전 것일 수 있다. 최근의 고생물학 실험(시간 경과에 따라 효소가 어떻게 진화했는지를 추정하기 위해 현대 종의 유전자를 염기서열화하고 분석하는 것)은 이전에 의심받았던 것처럼 9천년 전보다 훨씬 빨랐다는 것을 시사한다. 인간, 침팬지, 고릴라의 공통 조상에서 한 번의 돌연변이는 그들이 숲 바닥에 떨어진 썩은 과일에서부터 시작하여 에탄올(오늘날의 음료에서 발견되는 알코올의 종류)을 더욱 효과적으로 대사시킬 수 있게 해주었을 것이다.

3. 지방(ASS)보험

알코올이 혈류로 들어가면 간은 일상적으로 알코올을 아세테이트로 분해한다. 그러면 아세테이트가 당신의 혈류를 재진입하고 당신의 간에만 있는 것이 아니라 몸 전체에 지방이 연소되는 것을 억제한다. 지방산 산화 및 합성의 감소는 혈액 내 지방산의 대부분을 저장하게 하는 반면, 그렇지 않으면 그것들은 정상적인 대사 상태에서 태워질 것이다. 그렇기 때문에 알코올은 당신의 지방을 저장하는 데 신진대사적으로 꽤 효과적이기 때문에 알코올 중독자들은 보통 다른 사람들보다 더 뚱뚱하다. 어디에나. 요점: 알코올은 긍정적인 신진대사 목적을 제공하지 않는다.

Q: 가능한 한 빨리 살을 빼고 싶지만, 건강에 안 좋을 수도 있고 위험할 수도 있다고 들었어. 얼마나 많은 체중 감소가 너무 많은가, 너무 빠른가?

살을 빼는 것은 힘들고 인내심을 요하기 때문에 우리 사회의 사람들이 어떤 경우에는 자신의 건강을 희생하더라도 가능한 한 빨리 살을 빼는 것에 집착하는 것은 이해할 수 있다. 그리고 "biggest loser"와 "extream weight loss"와 같은 인기 있는 쇼에서 극적인 체중 감량 이야기는, 보통의 사람들에게 건강한 체중 감량에 대해 가르치는 것에 훨씬 못 미치면서 도움이 되지 않는다.
건강하고 지속적인 체중 감량을 위해 영양 및 영양학 협회(옛 미국 영양학 협회)는 일주일에 최대 1~2파운드를 감량할 것을 권고하고 있다. 그것보다 훨씬 더 많은 것은 너무 빨리 여겨지고 모든 종류의 부정적인 건강 문제로 이어질 수 있다. 어떤 사람들은 한 달에 1, 2파운드를 목표로 하여 더 천천히 가야 한다.
유일한 예외는 새로운 다이어트 및 운동 프로그램이 처음 7-10일 동안인데, 그 때 급격한 체중 감소를 흔히 볼 수 있다. 하지만 그것들 중 많은 부분이 반드시 체지방 감소는 아니다.

너무 빨리 살을 빼면 어떻게 될까?

사실 몇 가지 좋은 점이 있긴 하지만
체중 감량은 실제로 더 어려워진다. 당신은 당신의 신진대사와 칼로리 연소 능력을 떨어뜨리면서 희박한 근육량을 잃게 될 것이다. 그러는 동안, 당신은 미친 듯이 배고플 것이고, 다이어트를 더욱 열심히 할 것이다.
당신은 잠재적으로 철분, 비타민 B12, 비타민 D의 부족과 같은 영양 결핍을 부추겨 탈모, 약하고 부서지기 쉬운 뼈, 면역 기능 저하로 이어질 것이다. 당신은 체육관에 가지 못하게 하는 부상과 질병에 더 취약해질 것이다.
당신이 경험할 수 있는 다른 증상으로는 극심한 피로, 근육 경련, 현기증, 심한 자극성, 수면 부족, 설사 등이 있다.
간단히 말해서, 체중 감량을 빨리 추적하려고 하는 것은 필요 이상으로 그것을 어렵게 만들고, 실패에 대비하게 하고, 그 과정에서 건강을 해친다. 이것이 대부분의 크래쉬나 유행성 다이어트들이 초기에는 극적인 체중 감소를 초래하고, 그 후에 다시 살이 찌고 더 많이 찌게 되는 이유다.
극도의 체중을 감량한 대부분의 biggest loser' 참가자들은 1년이 지나도록 체중을 줄이지 않았지만, 그것은 그들의 잘못이 아니다! 그들 중 다수는 결국 그들이 시작한 것보다 더 무거워졌고 그것 때문에 여전히 심각한 건강 문제를 겪고 있다.
살을 빼려는 사람은 누구나 극단적인 체중 감량 프로그램을 피하고, 그 대신 점진적이고 꾸준한 체중 감량을 일으키는 운동과 식습관에 집중해야 한다. 너는 거기에 도착할 것이다. 응, 더 오래 걸리겠지만 장기 유지가 훨씬 쉬워질 거야. 다이어트 계획이 아닌 습관에 대해 생각하고, 지속 가능한 페이스를 유지하기 위해 이러한 체중 감량 팁을 따르십시오.

건강한 방법으로 살을 빼는 방법

탄수화물, 단백질, 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 하라. 나는 40/40/20의 법칙을 좋아한다: 40퍼센트의 탄수화물, 40퍼센트의 단백질, 그리고 20퍼센트의 지방.
고단백 식품을 많이 섭취하면 날씬한 근육을 형성하고 유지시켜주며, 칼로리를 소모하는 능력이 반영된 휴식 신진대사율을 보존하는데 도움을 준다. 하루에 몸무게 1파운드당 단백질 1g에 가까운 양을 찍는다.
일주일에 적어도 30분, 4일 동안 걷거나, 달리거나, 단거리 달리기나, 트레드밀이나 스포츠 등 어떤 형태의 유산소를 포함시키십시오.
적어도 일주일에 3일은 저항성 훈련을 통합하여 지방을 연소시키는 근육량을 유지하고 신진대사가 떨어지는 것을 방지한다.설탕과 정제된 녹말을 줄인다.
야채와 과일을 매일 섞어라. 섬유질은 배부른 상태를 유지하고 과식을 하지 않게 도와주며, 또한 소화를 좋게 한다.
체중 감량은 선형적이지 않다는 것을 명심해라. 너는 한 주에 2파운드를 감량하고, 그 다음엔 아무것도 감량하지 않을지도 모른다. 장기적인 추세를 보고 매일 또는 매주 체중에 매달리지 마십시오.
너는 한 번만 살을 빼고 싶어. 계속 살을 빼고 그 과정을 반복해서는 안 돼. 분별 있는 식습관과 운동습관을 지키면서 느리고 점진적인 경로에 초점을 맞추면 건강한 체중에 도달해 영구히 머무를 수 있을 것이다. 체중 감량 여행은 단거리 달리기가 아니라 마라톤이라는 것을 기억하라.

안녕하세요 롯데자이언츠입니다 오늘은 영양결핍을 예방하는 4가지방법을 소개하고자합니다

예전엔 사람들이 못먹어서 영양결핍이 생겼다면 최근에는 사람들의 기호때문에 주로 영양결핍이 많이 생깁니다. 다만 옛날처럼 결핍만 있는게 아니라 과잉도 있는 반면에 결핍도 있는데 현대의 현실입니다

다이어트 조정

하이 카브로 갈까, 로우 카브로 갈까? 고단백질 아니면 적당한 단백질? 단백질보충제, 아니면 오로지 음식으로? 2-3시간마다 먹어야 할까, 아니면 하루에 3잔씩 먹어야 할까? 팔레오나 비건식이가 보디빌더에게맞는가? 이 모든 것들이 좋은 생각처럼 들릴지 모르지만 - 그들 중 몇몇은 약간의 보상 가치를 가지고 있지만 - 그들은 대부분의 사람들에게 문제를 공격하지 않는다. 완벽한 식단은 없지만 위의 모든 식단은 엄청난 교육적 가치를 지니고 있다.
존 베라디 박사는 대부분의 사람들, 심지어 소위 "완벽한" 식사와 운동선수들 조차도 많은 영양학 분야에서 부족할 수 있다는 것을 보여주는 연구들을 연구하고 발견했다.
영국 의학 저널에 어유 보충제, 멀티비타민, 미네랄 보충제를 복용하는 것만으로도 교도소 수감자들의 공격성이 5% 감소하고 반사회적 행동이 26% 감소했다는 연구결과가 있었다.
또한, 영양 리뷰에 발표된 논문은 아이들에게 생선기름과 멀티비타민을 주는 것이 행동과 지능을 향상시킨다는 것을 보여주었다.
부족한 부분을 줄이는 것이 근육을 키우고 지방을 빼는데 어떤 도움이 될 수 있다고 상상해보라.

일반적인 영양 결핍

우리가 아무리 잘 먹더라도, 영양 결핍의 일종일 가능성이 있다. 다이어트를 하는 많은 체격이 있는 운동선수들이 멋있어 보이지만 기분이 좋지 않은 이유다. 그들은 에너지가 낮고, 집중력이 부족하며, 컨디션이 나쁘고, 지구력이 부족하다.

다음은 여러분이 찾아야 할 몇 가지 일반적인 결점이다.

수분(낮은수준의 수화): 건조한 피부, 낮은 에너지, 팽창과 변비.

비타민과 미네랄: 낮은 에너지와 낮은 면역 기능, 대개 낮은 야채 섭취로 특징지어진다.

단백질(특히 식욕이 떨어지는 여성과 남성): 이것은 단백질이 풍부한 음식을 충분히 먹지 않을 때 일어날 수 있다. 적은근육량, 적은 에너지, 적은 힘, 그리고 회복력저하

필수 지방산(여기서는 인구의 95%가 부족함): 면역력 저하, 염증, 혈당 오르내림, 포만감 감소.

결론은 영양소가 부족하면 건강과 체력 목표를 달성하기 위해 끊임없이 투쟁한다는 것이다. 음식을 통해 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것은 힘든 일이 될 것이다. 특히 대부분의 사람들은 너무 바빠서 우리가 필요로 하는 음식을 준비하고 먹을 수 없기 때문이다. 하지만 구멍을 식별하고 막을 수 있다면 건강과 성능을 획기적으로 끌어올릴 수 있다.

위에서 언급한 부작용 중 하나를 가지고 있다면 가장 가능성이 높은 설명은 결핍증이라는 것이다. 결함이 없는 경우는 결코 없을 수 있지만, 징후나 증상을 알아차리지 못하는 곳까지 획기적으로 개선할 수 있다는 것을 명심하라.

1. 단백질에 포커스를 맞춰라

유기농 달걀과 닭고기, 풀로 키운 소고기, 유청 단백질 등 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 심지어 콩과 견과류 같은 식물원까지 섭취하십시오. 3끼 식사로 야자수 크기의 음식을 2개 이상 먹도록 노력한다.


2. 수분 증가

수분을 더 많이 섭취하십시오. 근육량과 활동량에 따라 매일 최소 64~100온스의 물을 목표로 하라.
만약 여러분이 충분한 물을 마시는데 어려움을 겪는다면, 커피, 차, 탄산음료와 같은 다른 음료들을 제한하고 H2O를 대체하는 것부터 시작하라.


3. 더 많은 필수 지방 섭취

생선, 기름, 크릴 또는 해조류 기름을 통해 더 많은 필수 지방을 얻는 것. 이것은 여러분이 필요로 하는 오메가 3 지방산과 EPA/DHA를 제공할 것이다. 하지만 그것들 전부는 아니다.
또한 아보카도, 아몬드, 코코넛 오일, 그리고 지방이 많은 생선으로부터 매일 2-4인분의 건강한 지방을 더 섭취한다.

4. 야채를 많이 먹어라

비타민, 미네랄 그리고 다른 식물성 영양소가 풍부한 음식을 더 많이 먹어라. 하루 세 끼 식사에 적어도 한 주먹의 야채를 섭취하라.
밀풀이나 녹색 가루와 같은 녹색 식품 보충제를 통째로 사용하면 부족한 부분을 채우는 데 도움이 될 수 있다.

저는 사회복무요원때부터 육식킬러로 불린 고기없는 못사는 남자입니다

그래서 저는 육류를 즐기는데요. 특히 소고기를 많이 좋아하지만 헬조선의 특성상 소고기는 고가이고 주로 돼지고기나 닭고기를 먹습니다. 그래서 소고기를 자주먹기 위해 애용하는 곳이 바로 프레시지입니다.

프레시지는 주로 미국산소고기를 취급하는데요. 한우는 고가이고 스테이크를 먹기엔 한우가 정말 맛이 없더라구요. 그래서 저는 주로 미국산소고기를 먹게되었고 프레시지에서는 스테이크를 이렇게 300g씩 1+1으로 소분해서 판매를 하고있습니다

총평★★★★

한떄는 1+1이 10000원 내외로 세일을 했지만 현재는 3000원정도 올라버려서 13000원내외로 판매를 하고있고 현재는 1+1으로 총 18000원정도로 가격이 올랐네요.. 가격이 쌌을때는 정말 가성비가 좋은제품이였는데 현재는 SOSO.

그렇지만 맛은 정말 좋습니다.. 다만 고기가 두꺼우니 미디움으로 먹는건 정말 비추입니다.. 턱관절운동 제대로 될수가 있으니깐요

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 테스토스테론을 증가시키는 방법 영양편에 대해 소개하고자합니다

1. 단백질을 충분히 섭취한다.

근육량을 만들기 위해 단백질이 필요하다는 것은 이미 알고 있지만, 단백질을 섭취하는 것이 테스토스테론 수치를 높이는 데도 도움이 된다는 것을 모를 수도 있다. "유장이나 달걀 가수분해물과 같은 보조 단백질 형태는 더 높은 수준의 테스토스테론과 관련이 있다." 케회는 탄수화물에 비해 단백질이 많은 식단은 간과 신장, 그리고 테스토스테론의 전반적인 수준에 유익한 영향을 미친다고 덧붙였다. 보충제를 섭취하는 것 외에도, 기름기 없는 쇠고기, 가금류, 돼지고기와 같은 유제품, 계란, 고기 형태와 같은 단백질의 전체 식품 형태도 강조한다.

>> 현명한해답: 매일 체중의 파운드당 최소 1그램의 단백질을 섭취하고, 매일 단백질로부터 총 칼로리의 약 30%를 섭취하도록 노력하라. 하루 4000칼로리를 소비하는 보디빌더는 하루 최대 400g(1200칼로리)의 단백질(1200칼로리)을 파운드당 1g을 훨씬 웃도는 양, 200파운드 이하 보디빌더에게는 파운드당 2g 이상을 섭취해야 한다는 뜻이다.

2. 십자화과 채소를 먹는다.

여러분은 채소가 최적의 건강과 근육 성장에 중요하다는 것을 이미 알고 있지만, 여러분은 특정한 채소가 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수도 있다는 것을 모를 수도 있다. "연구 결과 브로콜리, 양배추, 브뤼셀나물, 콜라드, 워터크레스, 케일, 고클라비, 겨자나물, 복초와 같은 십자화과채소가 함유된 식단을 섭취하는 것이 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌다."  이것이 에스트로겐을 억제하는 데 도움을 주는 인돌을 포함하여 그들이 함유하고 있는 식물성분 때문이라고 말한다.

>> 현명한 해답: 하루에 적어도 식생활에서 십자화과채소류를 섭취하고. 여러가지를 섭취하기 보다는 당신이 가장 좋아하는 십자화과 채소를 섭취하는 것을 추천드립니다

3. 지방을 많이 섭취한다.

오메가-3와 같은 지방은 골고루 건강한 식단을 위해 중요하지만, 일부 사람들에 의해 "건강하지 못한" 것으로 여겨지는 포화지방은, 특히 테스토스테론 수치와 근육량을 증가시키려는 보디빌더들에게 여전히 이점이 있다. "이 [포화]지방은 여러분의 몸이 테스토스테론과 같은 호르몬을 생산하는데 필요한 원료를 제공한다"고 케회는 말한다.

현명한 해답: 포화지방의 형태로 하루 열량의 10%를 섭취하라. 하루 4000칼로리를 소비하는 보디빌더는 포화지방에서 400칼로리나 하루 45g 정도를 섭취할 수 있다. 또 기름(올리브, 카놀라)이나 지방성 어류(연어)와 같은 불포화지방원으로부터 하루 열량의 10%를 400칼로리나 45g의 불포화지방에 목표로 한다. 전체적으로 식이 지방은 총 칼로리 섭취량의 20%인 800칼로리(지방 90g)를 구성해야 한다.

4. 술은 피한다.

적은 양의 알코올(하루 1~2잔)이 심장 건강을 증진시킬 수 있는 것은 사실이지만,  규칙적으로 소비되는 많은 양의 알코올은 테스토스테론 수치를 억제할 수 있다. 술을 너무 많이 마시면 염증과 테스토스테론 저하를 촉진할 수 있기 때문이다. 케회 교수는 "혈액에 알코올 농도가 높아지면 테스토스테론의 생산이 저하될 수 있다"고 말했다.

>> 현명한해답: 알코올 소비량을 하루에 1~2잔 이하로 유지하여 테스토스테론 레벨에 심각한 영향을 미치지 않는 단점 없이 건강상의 이점을 충분히 누리십시오.