방구석헬창의 v-log

수면은 질병, 우울증, 스트레스 그리고 특히 훈련에 있어서 회복의 가장 중요한 부분이다. 운동과 관련하여, 양질의 수면이 없다면 운동 선수들은 제대로 회복할 수 없고 그들의 잠재력을 최대한 발휘할 수 없습니다. 수면과 수면 주기에 대한 오해가 많은 것 같으니, 이 글에서 몇 가지를 명확히 밝혀서 잠을 최대한 활용할 수 있는 최적의 훈련이 되기를 바란다.

포함된 그래프에서 볼 수 있듯이 수면에는 1, 2, 3, 4, 렘의 여러 단계가 있습니다. 대부분의 사람들은 일반적인 수면 주기는 단계를 거치는 하나의 주기만으로 이루어진다고 생각하는 것 같습니다. 위의 그림에서 볼 수 있듯이, 수면의 단계는 실제로 수면 시간에 따라 밤새 순환됩니다.

처음 잠을 잘 때는 곧 1단계로 들어갑니다. 앞으로 1시간 동안 몸은 4단계에 이를 때까지 깊은 잠에 빠지게 된다. 4단계가 끝나면 수면의 가장 깊은 곳에서 벗어나 렘을 칠 때까지 다시 가벼운 단계로 전환됩니다. 렘은 처음 잠들고 2시간 정도 후에 발생합니다. 어떤 사람들은 렘수면이 수면의 가장 깊은 시기라고 생각하지만, 도표에서 볼 수 있듯이 4단계는 실제로 수면의 가장 깊은 시기이며, 렘은 깨어 있는 것과 가장 가까운 수면 주기일 것입니다. 렘은 대부분의 꿈이 일어나는 곳이지만, 실제로는 깨어 있는 것에 가장 가까운 수면 기간입니다.

신체는 일반적으로 8시간 수면 주기 동안 2번만 4단계로 들어갑니다. 1단계-렘 수면을 두 차례 완전히 반복한 후, 신체는 4단계를 차단합니다. 세 번의 사이클이 끝나면 신체는 3단계를 차단합니다. 신체는 2단계와 REM의 두 사이클을 계속하다가 자연적으로 깨어납니다.

하룻밤에 8시간의 수면을 취하지 않으면 수면 주기를 완료하지 못해 회복이 최적화되지 않는 것입니다. 수면 부족을 다른 어떤 회복 방법으로도 극복하는 것은 불가능하다. 도움이 된다면 결과는 일시적일 뿐이다. 이상적인 세계에서는 8시간의 수면이 규칙적으로 이루어지며, 모든 사람들이 회복을 위해 충분한 휴식을 취하기 때문에 수면 공부와 기사가 필요하지 않을 것이다. 일, 가족, 그리고 다른 의무들로 가득 찬 빠르게 돌아가는 세상에서 잠자는 것이 항상 우선순위는 아니다.

만약 당신이 절대적으로 하룻밤에 8시간을 충분히 자지 못한다면 고려해야 할 것들이 있습니다. 종종 우리는 알람을 가능한 마지막 순간에 울리도록 설정해서 잠에서 깨더라도 제시간에 출근할 수 있도록 합니다. 이렇게 하는 게 말이 돼요. 잠을 더 자 = 더 잘 자, 그렇지? 5시간 35분이면 5시간 5분보다 나아요. 실제로 수면량은 권장 시간인 8시간 미만일 경우 수면 주기 및 생산성에 최적화되지 않을 수 있습니다.

잠에서 깨기 가장 좋은 시기는 4단계입니다. 4단계는 수면이 가장 깊은 시기로 4단계에서 깨어나면 정신이 흐트러지고 그로기 쉬우며 두통까지 일으키기 쉽다. 예를 들어, 집 경보기가 울리고 깊은 잠에서 깨어난 후 두통이 있는 상태에서 자신이 어디에 있는지, 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 데 몇 분이 걸리는 밤이 있습니다. 최소에서 최상으로 이어지는 패턴은 4, 3, 2, 1, REM(1단계와 REM이 깨어나기 가장 이상적인 단계임)입니다. 알람이 울릴 때 잠을 깊이 잘수록 그날은 더 그로깅되고 혼란스러우며 생산성이 떨어집니다.

깊은 잠에서 계속 깨어날 때, 여러분은 무의식적으로 더 이상 깊은 잠이 필요하지 않다고 말하고 있는 것입니다. 이것 때문에 수면장애가 발생할 가능성이 높다. 만약 여러분이 가벼운 수면 시간 동안 규칙적으로 깨어날 수 있다면, 생산성은 더 높아지며 여러분은 하루 종일 훨씬 더 기민하고 잘 쉬게 될 것이라는 것을 알게 될 것입니다.

예를 들어 총 수면시간이 5시간이었다면 4시간 15분에서 5시간 사이에 일어나는 것보다 4시간 15분에 일어나야 하는 렘 주기가 끝날 때 일어나는 것이 더 이상적일 것이다. 또 한 가지 깨달아야 할 것은 첫 4시간 수면이 대부분의 숙면을 취하는 곳이라는 점이다. 수면 주기가 계속됨에 따라, 당신은 깊은 수면 시간에서 더 적은 시간을 보내고 렘수면을 더 많이 하게 될 것입니다.

그럼, 이 정보가 무슨 소용이죠? 잠에 관한 기사입니다. 제가 제안하는 것은 만약 여러분이 8시간 동안 충분히 자지 못할 것이라는 것을 안다면, 수면 단계 차트를 활용하여, 비록 여러분이 잠을 덜 잘 수 있는 더 가벼운 시간에 일어날 수 있는 좋은 시간을 알람으로 설정하는 것입니다. 기분이 더 상쾌해지고 생산성이 향상된다는 것을 알게 될 것입니다. 만약 여러분이 수면 주기의 적절한 부분에서 일어난다면 훈련은 더 나아질 것입니다.

이 주제에 대한 제품은 지속적으로 개발되고 있습니다. 결국 시간 간격을 설정할 수 있는 제품을 구입할 수 있으며, 이 시간 간격 중 깨우기에 가장 적합한 시기를 알 수 있습니다. 이를 스마트 알람 또는 수면 주기 알람이라고 합니다. 그때까지는 수면 간격을 가장 잘 조절하고 있습니다. 간단한 수면 도표와 적절한 계획으로 인해 훈련과 회복이 최대한으로 달라질 수 있습니다. 한 번 시도해 보면 결과가 놀랄 수도 있다.

잘 자고 잘 먹고 열심히 훈련해!