방구석헬창의 v-log

너의 식습관을 바꿔라

여러분이 정제된 곡물보다 곡물 전체를 여러분의 몸에 줄 수 있을 때, 여러분은 흰 빵 대신 밀빵을 얻거나 통밀 파스타나 약간의 현미밥을 먹는 것과 같은 변화를 만들어야 한다고 합니다. 통곡물은 소화하는데 더 많은 시간이 걸리는데, 이것은 탄수화물과 에너지의 방출이 확실히 더 많은 시간이 걸릴 것이라는 것을 의미합니다. 다른 정제된 곡물들은 더 많이 가공되고 전체 곡물들에 비해 더 적은 영양분을 함유하고 있다. 여러분이 할 수 있을 때 모든 곡물을 선택하도록 노력하세요, 하지만 여러분은 때때로 정제된 곡물을 먹을 수도 있어요.

과일과 야채를 먹는 것을 목표로 한다.

과일과 야채를 섭취하는 것은 칼로리를 줄이는 동시에 여러분의 몸에 필요한 영양분을 주는 멋진 방법입니다. 과일과 채소는 섬유질이 많아서 여러분의 배고픔을 충족시키는데 도움을 줄 것입니다. 여러분이 할 수 있을 때마다 신선한 야채나 과일을 먹도록 하세요. 하지만 신선한 과일을 접할 수 없다면, 냉동 과일과 채소도 사용할 수 있습니다. 매일 1-2컵의 과일과 1-3컵의 채소를 먹는 습관을 들이세요.

무가당 커피 마시기

그렇다, 사람들은 커피가 많은 산화 방지제와 다른 유익한 성분들이 들어 있는 건강에 좋은 음료라는 것을 알고 있다. 커피를 마시는 것은 에너지 수준과 여러분이 태우는 칼로리를 증가시킴으로써 체중 감량을 도울 것입니다.
무가당 커피는 신진대사를 3-11%까지 끌어올리고 2종 당뇨병에 걸릴 위험을 줄여줄 것입니다. 또한, 블랙 커피는 살을 빼는 데 매우 친근하며, 이것은 여러분을 배부르게 만들 수 있지만 거의 칼로리가 0과 같습니다.

당신의 몸을 촉촉하게 유지하세요.

물은 여러분의 몸에 꼭 필요하고, 그것은 여러분의 몸에 매우 좋기 때문에, 여러분이 왜 항상 식사와 식사 사이에 물을 마시기 위해 물이 필요하다고 말하는지는 놀랄 일이 아닙니다. 탈수는 배고픔의 주요 원인이 될 수 있기 때문에, 여러분은 하루 종일 정말 많은 물을 마셔야 합니다.
의학 전문가들은 남성들은 매일 3.7리터의 수분을 섭취하고 여성들은 매일 2.7리터의 물을 마시는 것을 권장한다. 이러한 액체의 대부분은 여러분이 마시는 물과 에너지 드링크와 청량음료에서 나옵니다. 물을 한 잔 가득 마시는 것은 여러분이 먹을 때 배고픔을 덜 느끼도록 도와줄 거예요. 총량은 사람의 나이와 건강, 그리고 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 따라 달라집니다.

추가적인 운동

정상적인 운동 외에 계획적이고 체계적인 신체 활동을 포함한 활동을 시작해야 합니다. 아무것도 하지 않는 것보다 운동이 더 낫다는 것을 기억하세요. 매주 2.5시간의 운동을 하도록 노력하세요. 30분 세션 5개로 나누느냐, 15분 세션 10개로 나누느냐에 따라 다릅니다. 여러분이 할 활동을 하세요. 걷기, 조깅, 달리기, 수영이 여러분에게 가장 좋을지도 모릅니다. 너 스스로 더 잘 정리해야 해. 또한, 매주 2-3회 교육을 포함시키세요. 더 많은 근육량을 가질수록, 여러분의 몸은 더 많은 칼로리를 줄일 수 있을 것입니다.

필요한 경우 의료 지원 받기

필요하면 의학적인 도움을 받으려고 노력하세요. 이것은 여러분이 살을 빼는 데 아무런 진전이 없다고 느낄 때 여러분의 선택이 될 것입니다. 의사와 전문가들이 어떻게 살을 빼는가에 대해 가장 좋은 방법으로 여러분을 더 많이 안내해 줄 것입니다.