올림픽리프팅이란 무엇인가?

올림픽 리프팅이란 무엇인가?

 

바벨 스내치: 어깨 너비보다 넓은 그립을 사용하여 바벨을 지면에서 머리 위로 한 번의 폭발 동작으로 들어올립니다.

 

바벨 클린앤 저크: 어깨 너비 그립을 사용하여 바벨을 지면에서 어깨 높이까지 폭발적으로 들어올립니다. 그런 다음 그 밑에 담그면서 머리 위로 옮기세요.

올림픽 리프팅의 이점

 

1. 근육 늘리기

올림픽 리프팅(OL)은 근육량과 힘을 증가시킬 수 있지만, 더 느리거나 덜 운동적으로 만들지 않기 때문에 프로 선수들이 사용하는 훈련 프로그램의 주요 구성 요소이다. 몇몇 연구들은 또한 OL 프로그램 이후 얇은 질량뿐만 아니라 뼈 광물 밀도의 증가를 입증했다. 게다가, 그것은 성장 가능성이 가장 큰 빠른 트위치나 타입 1 근육 섬유에 노력을 집중합니다.

2. 다른 리프팅의 기술 향상

올림픽 승강기에는 두 개의 주요 승강기만이 있는 것처럼 보일 수도 있지만, 이 두 가지 움직임은 실제로 수많은 다른 승강기를 포함한다. 데드리프트가 있어요. 클린. 프론트 스쿼트가 있어요. 그것보다 더 많은 것도 있어!
그렇다면 OL의 기술 중심 작업이 스쿼트와 데드 리프트에서 더 나은 기술로 잘 변환된다는 것은 놀랄 일이 아니다. 리프트의 오버헤드 구성품은 또한 밀리터리프레스 프레스 및 기타 어깨 중심 리프팅에서 사용자의 형태를 개선할 수 있습니다.

3. 스트렝스와 파워의 증가

이것은 놀라운 일일 수도 있지만, 올림픽 리프팅은 스쿼트에 초점을 맞춘 파워리프팅 훈련보다 스쿼트에 더 강해질 수 있습니다! '힘과 컨디셔닝 저널'에 발표된 한 연구는 15주간의 올림픽 리프팅과 파워리프팅의 비교를 통해 올림픽 리프팅 그룹의 스쿼트 1rm 최대치가 18% 더 향상되었다는 것을 발견했습니다.
그러나 무거운 최대 노력 싱글을 갈고 닦는 능력 외에도, 연구는 OL을 훈련에 통합한 사람들에 의한 스프린트와 수직 점프의 성능에서 상당한 향상을 보여주었다. 빨리, 천천히. 그러면 모든 게 좋아져.

4. 지구력 및 유산소 퍼포먼스 증가

믿거나 말거나, 거의 전체적으로 낮은 반복수를 중심으로 들어 올리는 스타일은 지구력을 증가시킬 수 있다. OL 훈련은 최대 산소 소비량(VO2 max)을 증가시키고 휴식 심박수를 감소시키는 것으로 나타났다(일반적으로 지구력 훈련에서만 볼 수 있는 두 가지 적응).

올림픽 리프팅에 대해 진지해지고 있나요? 나일론 리프팅 벨트는 유연하고 편안한 상태를 유지하면서 여분의 지지를 제공할 수 있습니다.

올림픽 리프팅 시작 방법

1. 레그 트레이닝과 믹스 잇

당신의 현재 프로그램을 완전히 OL 프로그램으로 대체할 필요는 없다. 대신, 여러분은 매주 전통적인 리프팅 프로그램에 올림픽 리프트 날을 포함시킬 수 있습니다. 올림픽 리프팅은 매우 훌륭한 다리 운동이기 때문에, 그것은 심지어 보디빌딩 분할 작업에서도 효과가 있습니다!

2. 아는 사람으로부터 배우다

최근 들어 올림픽 리프팅이 보편화되었고, 코칭과 초급 수업은 종종 지역 체육관이나 크로스핏 박스에서 찾아볼 수 있다. 퀴아나 웰치처럼 오늘날 가장 훌륭하고 영감을 주는 많은 올림픽 리프트 선수들이 거기서 출발했습니다.
코치를 찾거나 수업에 참여할 때는 해당 지역의 전문가 중 미국 역도, 국가 전력 및 컨디셔닝 협회 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가(CSCS) 또는 크로스핏 리프팅 인증을 유지하는 전문가를 찾으십시오. 공인 코치는 철학 및 코칭 스타일이 다를 수 있으므로 스타일이 가장 적합한 코치를 찾으십시오.

바벨 스내치를 할 준비가 된 것 같습니까? 네 손아귀가 맞지 않는다. 스트랩을 단단히 묶고 당기세요!

3. 올바른진행

자아 검사 준비 됐나요? OL에서의 초기 작업의 대부분은 졸업하기 전에 경량 PVC나 나무 다월… 비어 있는 바벨을 포함한다. 올림픽의 고전적인 리프팅 진행 동작으로 시작해서, 가벼운 역기를 반복적으로 못박음으로써 역기를 얻은 후에 몸무게를 약간 늘려야 합니다. 여러분의 양식을 분석할 수 있도록 여러분이 믿는 사람에게 여러분의 리프트를 비평하거나 비디오로 녹화하도록 하세요.

4. 합리적인 목표 설정

체육관에서 흔히 볼 수 있는 두 가지 힘 벤치마크는 등 스쿼트와 데드 리프트 모두에 대해 몸무게의 두 배의 최대 1리프입니다.머지 않아 이런 종류의 무게가 머리 위로 쏠릴 거라고 기대하지 마세요!

아마추어 리프트 선수에게 클린앤저크 또는 스내치는 몸무게 또는 약간 위이다. 큰 리프팅뿐만 아니라 다양한 높이에서 올림픽 리프팅변형과 끌어당기는 데 많은 시간이 소요되므로 그곳에 도착하려면 몇 달 또는 심지어 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

5. 리프팅은 운동이 아니라 "연습"으로 취급합니다.

올림픽 리프팅은 1rm이나 미는운동에 대해서는 반응하지 않는다. 그것들은 기술로서의 힘의 궁극적인 표현이다. 반복수를 시행고 무게를 늘리며 단순히 나아지는 것에 집중하세요!