크로스핏하기전에 알아야할 모든것

크로스핏 트레이닝이란?

세기의 전환기에 그레그 글래스먼과 로렌 제나이에 의해 만들어진 크로스핏은 사람들이 "광범위한 시간과 모달 영역에 걸쳐 늘어난 업무 능력"을 개발할 수 있도록 돕기 위한 피트니스 시스템이다. 이것은 CrossFit이 반드시 한 가지 훈련 방법으로 여러분을 더 낫게 하는 것이 아니라, 체육관에서나 밖에서나 항상 준비하도록 설계되었다는 것을 의미합니다.

이를 위해 크로스핏 선수는 다음과 같은 다양한 도구와 연습을 사용한다.

올림픽 리프팅(스내치 및 클린)
파워리프팅 스타일의 바벨 리프트(스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스)
보디웨이트 트레이닝
폭발 주전자 벨 훈련
체조 훈련
여러분이 크로스핏을 훈련시킬 때, 여러분은 거의 모든 것을 더 잘하기 위해 훈련하는 것이지, 한 가지에 최고가 되는 것이 아닙니다. 크로스핏 감독과 선수에게 가장 '적합한' 사람은 5K 달리기, 파워리프팅, 줄타기, 수영 등 각 종목에서 만나 힘차게 마무리할 수 있는 사람일 수 있다.

초보자를 위한 크로스핏 운동은 어떤가?

크로스핏에 접근하는 방법은 크로스핏 체육관이나 "박스"만큼 다양하며, 마지막으로 계산했을 때 15,000개 이상의 박스가 있습니다.만약 여러분이 수업을 시도한다면, 여러분은 대개 어떤 종류의 "메트콘"이나 신진대사 조절 시간을 포함하는 하루의 운동을 할 것입니다. 이것은 강도 훈련과 컨디셔닝의 조합으로, 주어진 시간 동안 가능한 한 많은 라운드 또는 리프팅을 수행하는 경우가 많습니다.

움직임, 라운드, 담당자 및 기타 세부 사항은 항상 다르기 때문에 무엇을 예상해야 할지 알 수 없습니다. 하루는 400대를 달려서 풀업을 할 수 있었다. 다음날 당신은 주전자벨 스윙, 버피, 박스 점프를 할 수 있었다. 심지어 보디빌딩 운동을 닮은 WOD도 있다. 예를 들어 Lyne을 사용하면 5라운드에 대해 벤치 프레스 및 풀업 세트의 최대 반복 세트를 번갈아 사용할 수 있습니다. 하지만 크로스핏은 그 이상을 넘어섰습니다. 좋은 박스들은 복합관절운동과 역도, 더블 언더와 키핑 풀업과 같은 기술, 심지어 달리기 및 조정 기술까지 여러분의 컨디션을 향상시키는 방법을 지도해 줄 시간을 투자할 것입니다. 나일론 리프팅 벨트는 다양하고 도전적인 WOOD를 통해 유연하고 편안하게 유지하면서도 추가적인 지지를 제공하는 필수적인 크로스핏 액세서리입니다.

크로스핏 박스가 체육관보다 더 나은가요?

꼭 더 좋은 것은 아니지만, 더 재미있을 수도 있어요. 크로스핏 박스는 리프팅 운동장과 같습니다. 꽉 찬 운동 기구와 아령 선반 대신, 여러분은 바벨, 범퍼 플레이트, 리프팅 플랫폼, 로프, 링, 약 공, 주전자 벨, 그리고 많은 풀업 바들로 이루어진 작은 배열을 볼 수 있습니다. 모두 넓은 공터 주변에 지어졌습니다.

여러분은 또한 더 깊이 있는 개인 훈련과 여러분이 원하는 것을 들어 올릴 수 있는 자유를 얻을 것입니다. 크로스핏 박스에서는 무거운 데드리프트를 떨어뜨리거나, 투덜거린다고 소리를 지르거나, 너무 멋져서 쫓겨날 걱정을 할 필요가 없다. 그리고 기성품 상자 안의 리프팅 커뮤니티는 최상의 방법으로 지지와 경쟁력을 모두 갖추고 있습니다.

크로스핏이 근육을 키우는데 도움이 될까요?

크로스핏만으로 덩치가 커지지는 않겠지만, 근육을 추가하는 동안 날씬하고, 다재다능하며, 운동적으로 지낼 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 헤더 웰시, 리치 프론닝, 댄 베일리, 마커스 헨드렌, 애니 소리스도티르 같은 운동선수들은 그 명단이 무한정 진행되고, 사진들이 스스로 말해준다는 것을 증명해 줄 것입니다. 여러분이 크로스핏을 할 때 강해지고 잭을 맞을 수 있다는 것을 증명해 줄 것입니다.

만약 내가 운동을 할 수 없다면?

CrossFit의 가장 좋은 점 중 하나는 거의 무한 확장성이라는 점입니다. 만약 당신이 규정된 대로 운동을 할 수 없다면, 당신은 당신이 할 수 있는 것을 합니다. 그래서, 만약 여러분이 몸무게를 당길 수 없다면, 링 로우나 밴드를 사용할 수도 있고, 점프 당길 수도 있습니다. 거의 모든 움직임도 마찬가지입니다.
아무도 여러분이 전혀 준비되지 않은 것을 하도록 강요하지 않을 것입니다. 하지만, 크로스핏은 여러분이 생각할 수 있는 것보다 더 많은 것을 하도록 여러분에게 도전하는 데 능숙합니다!

크로스핏 코치는 좋은가?

모든 피트니스 시설에서처럼 어떤 코치는 좋고 어떤 코치는 그렇지 않다. 시작할 때는 다른 코치와 함께 수업해 보세요. 승강기, 도전 과제, 배경 및 훈련 인증에 대한 질문을 던집니다. 이것은 당신 자신의 최고의 옹호자가 되는 것이 성과를 거둘 수 있는 한 분야이다.

크로스핏은 위험한가?

크로스핏 하면 다칠 수 있어요? 물론 할 수 있습니다. 하지만 산악자전거, 가라데, 베이스점프, 또는 그냥 일반적인 운동으로 다칠 수도 있습니다. 모든 신체 활동에는 약간의 위험이 따른다. 만약 여러분이 지시를 따르고, 적절히 준비운동을 하고, 여러분의 자아를 체크하고, 필요하다면, 크로스핏은 다른 운동 스타일보다 더 위험할 필요가 없습니다.

크로스핏은 왜 그렇게 비싼가?

 

크로스핏 체육관은 종종 전통적인 체육관보다 더 비싸다. 상업 체육관은 수백 개의 회원권을 판매하며 회원 중 3분의 1만이 참석하기를 바라지만, 크로스핏 박스는 더 적은 사람들을 등록하고 모든 사람들이 참석하기를 희망하기 때문이다.
그만한 가치가 있나요? 그건 네가 결정할 일이야. 그러나 올림픽 리프트 선수인 퀴아나 웰치에서 일반 경기와 체육관 주인인 색슨 판치크에 이르기까지 많은 선수들에게 큰 변화를 가져왔다. 그리고 일부 연구는 크로스핏터스가 높은 수준의 "커뮤니티, 만족도, 동기 부여"를 가지고 있다는 것을 보여주었다."

크로스핏은 얼마나 자주 해야 합니까?

일주일에 최소 2-3번 정도만 진행해도 큰 진전이 있지만, 크로스핏을 정말 즐기신다면 일주일에 4-5일 정도 갈 수 있습니다. 최적의 트레이닝 빈도를 찾아 고수하십시오. 기억하세요, 여러분은 항상 한계에 다다를 필요는 없습니다. 어떤 날은 기술을 연마하는 데 더 집중할 수 있습니다. 다른 날에는, 여러분은 심지어 어떤 기능적인 보디빌딩도 할 수 있습니다. 이것은 이제 그 어느 때보다도 더 흔한 상자입니다!