방구석헬창의 v-log

1. RESVERATROL은 테스토스테론 수치를 높입니다.
한국의 한 연구는 폴리페놀은 정자의 질과 운동성을 향상시키면서 테스토스테론의 수치를 증가시킨다는 것을 발견했다.

2. RESVERATROL은 강력한 에스트로겐 길항제(일부 조직에서는 클로미핀 및 타목시펜과 유사한 작용제)로 작용한다.
고농도에서는 레스베라트롤이 방향화효소 저해제 역할을 하기도 한다. 그것은 남성 신체가 테스토스테론 수치를 깎는 것을 막는다는 것을 의미한다.에스트로겐 수용체에 분자체를 고정시킴으로써 에스트로겐과 환경 에스트로겐(제노에스트로겐)이 특정 유형의 전사를 시작하는 것을 막는다.

3. RESVERATROL은 혈관 흐름을 개선합니다.
그것은 아마도 혈관을 이완시키는 NO(질산화물)의 수치를 조절함으로써 이것을 할 것이다.

4. 레스베라트롤은 칼로리 제한 식단을 모방한다.
여러분은 체중감시 프로그램에서 여러분의 칼로리 섭취량을 다람쥐 섭취량으로 줄이는 것이 어떻게 노화를 지연시키도록 이론화 되었는지에 대해 의심할 여지 없이 읽었을 것입니다. 이 노화 지연의 기작은 효율적인 에너지 사용을 촉진하는 시르투인 1호 단백질과 관련이 있습니다.칼로리를 줄이면 시르투인-1 수치가 올라가고 수명이 길어집니다. 레스베라트롤은 칼로리를 줄이지 않고 시르투인-1에 이와 같은 영향을 미치며, 실험실 연구에서 여러 종의 수명을 연장하는 것으로 나타났다.

5. 레스베라트롤은 더 큰 근육을 성장시킵니다.

한 연구는 레스베라트롤이 근육 섬유를 더 길고 두껍게 만든다는 것을 보여주었다. 연구자들은 결론에서 "레스베라트롤은 증식을 억제하고 근생성 과정을 시작하며 비대증을 유발할 수 있다"고 썼다.


6. RESVERATROL은 인슐린 민감도와 포도당 분해를 개선합니다.

레스베라트롤은 제1형과 제2형 당뇨병 환자 모두에게 혈당을 낮추고, 포도당 수송을 증가시키며, 인슐린 감수성을 향상시키고, 췌장 세포를 염증으로부터 보호한다.

7. RESVERATROL은 심혈관 질환을 막게 합니다.

많은 연구에서 레스베라트롤은 일반적으로 항아테로성경화증, 항고혈압, 항심근허혈증, 뇌졸중, 항심장부전이 있는 것으로 나타났다. 그것은 산화질소의 생체 이용률을 높이고, 콜레스테롤과 지질에 긍정적인 영향을 미치며, C-반응 단백질을 감소시키고, 강력한 항염증 작용을 함으로써 이 모든 것을 한다.

8. 레스베라트롤 알츠하이머병

알츠하이머병에 기여하는 것 중 하나는 활성산소종(ROS)의 과다한 생산이며, 레스베라트롤은 항아밀로이드 유발 특성(즉, 질병의 특징인 플라그를 예방하는 데 도움이 됨)뿐만 아니라 활성산소로부터 손상을 약화시키는 것으로 나타났다.

9. 레스베라트롤은 암을 싫어해.

레스베라트롤은 암세포의 성장과 세포자살을 억제하는 것으로 나타났다. 그것은 또한 암의 발달을 초래할 수 있는 DNA 손상으로부터 보호한다.

10. RESVERATROL은 덜 흔한 질병과도 싸웁니다.
수많은 논문에서 레스베라트롤은 인간을 괴롭히는 1차 질병을 치료하는 것 외에도 파킨슨병, 신장 및 간 질환, 백내장, 녹내장, 당뇨망막병증 등 다른 질병들을 치료하는 데에도 상당한 가능성을 보이고 있다.

그럼 그냥 과일 많이 먹고 와인이나 마셔요?

특정 음식에는 레스베라트롤이 풍부하지만, "농후"는 상대적인 용어이다. 레드 와인 한 잔을 예로 들어보자. 평균적으로, 그것은 0.2~2.0mg의 레스베라트롤을 함유하고 있다. 좋아요, 레스베라트롤의 평균 "치료적" 복용량이 상당히 높다는 것만 빼면요. 사실 체내에서 적당량을 섭취하려면 33병 정도의 와인을 마셔야 하는데, 조금 과한 것 같습니다. 아니요, 어쩔 수 없죠, 레스베라트롤을 보충제로 복용하는 게 방법이에요. 대부분의 다른 폴리페놀과 달리 레스베라트롤은 인간의 소화기관에서 흡수율이 70% 정도로 상당히 높지만, 그럼에도 불구하고 장과 간에서 신진대사가 빠르기 때문에 실제 생체이용률은 여전히 최적에 못 미칠 수 있다. 그렇기 때문에 보충제 형태로 섭취하는 것이 더 나은데, 특히 보충제가 생물학적 이용률을 향상시키는 방법을 통합했다면 더욱 그렇다. B 화학 물질이나 영양소 흡수를 높이기 위해 제약업계에서 널리 사용되는 일명 '겔루카이어'인 라우로일 폴리옥실-32 글리세라이드에 녹아있는 순수한 레스베라트롤(다른 브랜드의 약 6배)이 함유돼 있다. 드시면 하수도 대신 세포로 전달되니 안심하셔도 됩니다.

매일 얼마의 레스베라트롤을 복용해야 합니까?

만약 파이토케미컬에 한가지 문제가 있다면, 그것은 너무 적은 수의 파이토케미컬이 어떤 특정한 결핍 질병과 관련이 없다는 것이다. 비타민 C 결핍과 같은 것과 대조해 보세요 – 만약 여러분이 약간 낮다면, 그것은 우울증, 피로, 또는 손상된 상처 치유를 야기함으로써 나타날 수 있습니다. 만약 당신이 정말 낮다면 괴혈병에 걸려서 18세기 해적처럼 걸을 수 있을 거예요. 폴리페놀은 그렇지 않아서 구체적인 기준 섭취가 어렵습니다. 말하자면, 과학 문헌의 연구는 하루에 200 mg이 일반적인 건강 목적을 위해 효과가 있는 반면, 하루에 최대 600 mg의 복용량은 여분의 근육을 만들고, 에스트로겐을 결합하거나, 또는 어떤 t에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 것을 시사한다. 다행히도, 레스베라트롤이나 다른 폴리페놀을 과다복용하는 것은 사실상 불가능합니다. 과도한 양의 섭취로 인한 부정적인 부작용은 설사가 일어날 수 있ek

왜 이걸 리스트에 추가해야 하죠?

저는 이 세상에 수백가지, 수천가지 혹은 그 이상의 보충제가 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 어떤 것을 먹어야 하는지가 모두를 약간 무감각하게 만들기에 충분하다는 것을 압니다. 하지만 레스베라트롤은 제가 매일 복용하는 것들 중 하나이며, 제가 거대하고 밀봉된 보충제 캡슐에 넣어서 묻힐 때까지 계속 그렇게 할 것입니다.

역도를 하고 있는데 근육량과 근력 성장의 역동성이 급격히 멈췄거나 느려졌다면 연료탱크에 무엇을 채우고 있는지 각별한 주의가 필요한 시점이다. 만약 여러분의 식단이 비타민과 미네랄이 불균형하다면, 칼로리, 단백질 그리고 특히 탄수화물이 부족하다면, 이것은 여러분이 진행을 멈춘 이유를 설명해 줄지도 모릅니다.

최댓값 영양제는 역도에 참여하는 여성과 남성을 위해 특별히 만들어졌습니다. 선택의 자유가 없는 템플릿 메뉴가 아닙니다. 최대 성능 영양 섭취는 균형 잡힌, 다양하고 유연한 식사 계획을 수립하기 위한 완벽한 가이드입니다. 아침 식사로 무엇을 먹고 싶은지 제시된 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.

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충분한 탄수화물을 강조하는 것은 역도 선수가 강도 높고 질적으로 운동해야 하는 것이다. 이 경우 이득을 취할 필요가 없습니다. 저희 프로그램은 첨가물 없이 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 방법을 분명히 보여줍니다!

트레이닝 일정과 관련하여 식사 계획을 위한 권장 사항 - 식사 시간 및 트레이닝 전 시간. 이를 통해 위장관의 불편함을 피하면서 체내의 연료 비축량을 최적화할 수 있습니다. 당신의 신체적 능력을 최대한 발휘하여 양질의 운동을 위해 윈윈하세요.

분량 조절 - 매 식사 전에 반드시 모든 제품의 무게를 측정할 필요는 없습니다. 숟가락, 유리잔, 카드 한 벌과 같은 간단한 도구를 사용하여 단백질, 지방, 탄수화물뿐만 아니라 칼로리도 꽤 정확하게 계획할 수 있습니다. 많은 제품(예: 과일과 견과류)은 도구를 전혀 필요로 하지 않는 조각으로 측정된다. 모든 것이 당신을 위해 계산된 것이니, 당신은 자신만의 준비된 계획을 갖게 될 것입니다.

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너무 많은 역도 선수들이 매 끼니마다 음식의 무게를 재기 싫다는 이유만으로 식단에 충분히 신경을 쓰지 않는다. 그리고 난 당신을 완벽하게 이해해요. 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방을 꼼꼼히 계산해야 최대의 결과를 얻을 수 있다는 생각에 나는 열의가 없다.

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마그네슘 사태

미국인의 85%가 마그네슘이 부족할 수 있다. 그것은 아마도 운동선수들에게 더 심할 것이다 왜냐하면 가축처럼 땀을 흘리면 몸에서 거품이 나오기 때문이다.이 광물은 인체에서 300개가 넘는 생화학 반응에 중요한 역할을 하기 때문에 이것은 큰 문제이다. 무엇보다도, 마그네슘은 에너지 생산, 단백질 합성, 인슐린 대사에 중요하다. 그것이 충분하지 않으면, 여러분은 과도한 젖산 축적, 근육 경련, 회복 불량, 그리고 전반적으로 운동 실적이 떨어집니다. 결핍은 또한 지방을 빼는 것을 더 어렵게 만듭니다.

마그네슘 보충제를 복용하면 이러한 모든 증상과 부작용을 치료할 수 있지만, 터키 연구진에 따르면, 또 다른 강력한 효과가 있을 수 있다고 한다. 마그네슘 보충제와 격렬한 운동을 병행하면 테스토스테론 수치를 24% 상승시킬 수 있는 것으로 보인다.

그들이 한 짓

과학자들은 18세에서 22세 사이의 30명의 남학생들을 모집했다. 이들 중 10명은 대부분 엉덩이에 걸터앉아 생활(정주생활)을 했고, 나머지 20명은 주 5회 90분에서 120분 사이 강도 높은 태권도 수업을 했다. 앉아서 먹는 그룹은 태권도 선수들 중 절반(10명)이 섭취한 것과 마찬가지로 4주 동안 kg당 10mg의 마그네슘을 매일 섭취했다. 나머지 10명의 무술가들은 아무것도 가져가지 않았다. 연구원들은 연구가 시작되기 전에 모든 참가자들의 테스토스테론 수치를 측정했는데, 한 번은 쉬고 또 한 번은 모든 피실험자들이 높은 강도로 달린 후에 그들이 지구력 벽에 부딪힐 때까지였다. 4주 동안 마그네슘을 섭취한 후, 연구원들은 휴식 시간과 운동 후에 피실험자들의 테스토스테론 수치를 다시 측정했습니다.

그들이 발견한 것

마그네슘 섭취는 앉아있는 그룹과 운동하는 그룹 모두의 자유 테스토스테론 수치와 총 테스토스테론 수치를 증가시켰다. 그러나 가장 주목할 만한 것은, 마그네슘은 앉아있는 그룹의 자유 테스토스테론 수치를 약 15% 증가시킨 반면, 마그네슘+훈련 그룹의 경우 24% 증가시켰다.

이것이 당신에게 어떤 의미인지

마그네슘이 매우 많은 생화학 반응에 역할을 한다는 것을 고려하면, 이러한 반응들 중 하나 이상이 테스토스테론 합성에 역할을 한다는 것은 놀라운 일이 아니다. 또한 마그네슘이 결합 단백질로부터 테스토스테론을 더 많이 보충하여 자유 테스토스테론의 수준을 증가시킬 수 있다.어느 쪽이든 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋을 것 같습니다. 건강을 위한 일반적인 권장량은 하루에 킬로그램당 4mg의 마그네슘이므로, 200파운드인 사람은 최소 요구량을 충족시키기 위해 하루에 약 363mg이 필요하다. 하지만, 그것은 운동선수들의 아마도 더 큰 요구를 수용하지 않고, 연구에서 보이는 테스토스테론의 극적인 증가에 필요한 것보다 훨씬 적다.

당신은 모든 음식 루트를 갈 수 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 식품에는 다음이 포함된다.

잎이 무성한 녹색 채소
해초
스위스 샤드
시금치
콩류
견과류
아보카도
바나나

하지만, 우리 중 많은 사람들은 마그네슘 1그램 (예를 들어, 약 10컵의 해조류)을 섭취하는데 필요한 양의 음식을 기꺼이 먹으려 하지 않는다. 둘째로, 이 음식들로부터 얻을 수 있는 마그네슘의 정확한 양을 보장할 방법이 없습니다. 왜냐하면 다른 많은 영양소가 풍부한 음식들은 토양과 재배 방법의 다양성으로 인해 실제로 영양소가 부족하기 때문입니다.