방구석헬창의 v-log

 그렉 에버렛은 그것에 관한 책을 썼어요. NSCA와 같은 조직들은 전적으로 그것에 전념하고 있다. 스포츠에서 성공하기 위해 웨이트룸에서 선수들을 훈련시켜 경력을 쌓는 수천 명의 스트렝스 코치들이 전 세계에 있으며, 대부분의 웨이트룸에는 플랫폼과 범퍼 플레이트가 있다. 그것은 운동계의 주요 구성요소 중 하나이며, 분명히 그것에 대해 쓸 생각은 한 번도 나지 않았습니다.

그래서 저는 이 분야에서 가장 많이 나타나는 근본적인 질문 중 하나에 대해 몇 가지 생각을 해 보겠습니다. 올림픽 리프트는 종목에 상관없이 모든 선수에게 이로운가요?

몇 년 동안 이것에 대해 많은 이야기를 들었습니다. 일부 코치는 '예스'라고 믿고 있습니다. 올림픽 리프트를 선수 훈련 프로그램에 통합하는 것은 보편적으로 도움이 될 것이다. 역도의 운동, 다관절 운동 및 폭발력 구성요소는 모든 스포츠에 만장일치로 가치를 부여합니다. 수영선수부터 골프선수, 멀리뛰기 선수, 축구선수까지 모든 선수가 어떤 형태로든 인상과 용상을 변형해야 한다고 생각하는 스트렝스 코치들을 알고 있다.

나는 또한 그것에 동의하지 않는 코치들을 많이 알고 있다.

개인적으로 저는 이 질문에 대한 명확한 예, 아니오가 있다고 생각하지 않습니다. 간단한 답변으로는 너무 복잡한 것 같아요. 인생의 많은 것들이 그렇듯이, 절대 결론에 도달하지 않고 검토할 수 있는 몇 가지 다른 주장들이 있다고 생각합니다.

다음은 YES 방향으로 더 기울어진 몇 가지 주장입니다.

이점= 전투에서 승리할 수 있는 더 좋은 기회: 이것은 올림픽 리프트를 선수들의 훈련에 도입하는 것이 그들에게 도움이 될 수 있지만 그렇지 않을 수도 있다는 믿음이다. 하지만 그게 도움이 될 가능성이 꽤 높으니까, 그게 그들의 사용을 정당화하는 거지. 소총, 대포, 폭탄을 들고 전쟁터로 행진하는 군대 같아요. 그 화력이 다 필요하진 않겠지만, 그건 모르는 일이야. 그리고 승리를 위해 필요할 가능성이 있다면, 그것을 가지고 오세요.

스트렝스, 파워, 운동 신경의 증가는 보편적으로 유익합니다. 여기서, 우리는 여러분이 더 강하고, 더 강력하고, 더 운동신경이 강하면 단순히 스포츠에서 더 성공할 것이라는 생각을 가지고 있습니다… 그리고 올림픽 리프트는 그러한 자질을 발전시키는 훌륭한 방법입니다. 어떤 운동을 하든 상관없어요. 모든 인간 활동은 역도를 하는 동안 사용된 물리적 특성에 의해 향상됩니다. 만약 당신이 장대높이뛰기 선수라면, 당신이 더 강해지고 더 딱딱해진다면, 당신은 더 나은 장대높이뛰기 선수가 될 것입니다.

다음은 NO 방향으로 더 기울어진 몇 가지 주장입니다.

일부 스포츠는 올림픽 리프트의 특성과 거의 관련이 없다. 이것이 마라톤 주자의 예일 것이다. 마라톤 선수들은 폭발할 필요가 없다. 그들은 다양한 방법으로 민첩하거나 운동할 필요가 없으며, 추가된 근매스가 필요하지 않습니다. 그래서 그들이 올림픽 리프트를 할 이유가 없다. 당신은 그들이 아무런 이득도 주지 않는다고 꽤 확고한 주장을 할 수 있고, 같은 배 안에 다른 스포츠가 있다.

트레이닝 시간의 우선순위를 정해야 하며, 이로 인해 발생할 수 있는 이득이 의심스러운 부분은 제외해야 합니다. 이건 설명이 되네요. 우리가 트라이애슬론 선수에 대해 이야기한다고 합시다. 수영, 자전거 타기, 달리기 사이에, 트라이애슬론 선수들은 하루에 2-3시간, 일주일에 6, 7일을 자주 훈련할 것이다. 훈련을 받지 않으면 완전히 지쳐 다음 세션을 위해 회복하기 위해 고군분투합니다. 특히 웨이트 트레이닝이 그들의 스포츠에 가치조차 없다고 생각하는 트라이애슬론에서 뛰어난 전문가들이 많다는 것을 알면서 역도 운동을 일정표에 넣는 것이 현명한가?

올림픽 리프트가 많은 선수들에게 경기력을 제공하는 것 같나요? 네, 그렇습니다.
훈련 중에 올림픽 리프트를 하지 않아도 되는 선수가 있는 것 같나요? 네, 그렇습니다.

상처에 대해선 얘기조차 하지도 올림픽 리프트가 잘못 가르쳐지면(때로는 제대로 가르쳐질 때도 있음), 부상의 위험이 항상 있습니다. 르브론 제임스의 손목을 부러뜨리는 힘 코치가 되고 싶으십니까? 파워 클린을 시켰기 때문입니다. 점프샷이 날아갑니다. 

선수들을 훈련시키는 것은 그들의 스포츠의 경쟁적 요구 사항을 살펴보고 그들의 경기력을 향상시키기 위한 최선의 방법을 결정하는 것입니다. 어떤 특정한 훈련 방법에 대한 사랑과 헌신으로 인해 판단력이 흐려지지 않도록 해야 합니다. 만약 당신이 평생 달리기 선수이고 그것이 가장 위대한 것이라고 생각한다면, 모든 선수들이 그들의 프로그램에 런닝할 필요가 있다고 스스로 생각하도록 내버려 둘 수는 없다. 체력 코치라면 그런 일이 많이 일어나는 것 같아요.

모든 스포츠 퍼포먼스 웨이트룸에 플랫폼과 범퍼가 있는 데는 그만한 이유가 있다. 올림픽리프팅은 다양한 선수들에게 훌륭한 훈련을 더해준다. 나는 절대 다른 말을 하지 않을 거야, 그러니 이것에 대한 나의 신념을 오해하지 마. 하지만 기본적으로 할 필요가 없는 스포츠도 있다고 생각해요.

1. 무거운 바벨을 들 필요는 없다.

프로선수들이 들어올린 거대한 리프팅은 사람들이 역도 훈련을 시작하는 것을 막는 가장 구속력 있는 요소인데, 그들은 가능한 한 가장 무거운 바벨 아래에 곤두박질쳐야 한다고 믿기 때문이다.
역도 루키라면이라면 플라스틱 기술 바벨로 기본 동작의 여러 단계를 숙달하는 것만이 우선이다. 얼마 후에는 빈 바벨이 될 거야. 충분히 튼튼해지고 체중에 버금가는 바벨을 들기 위해서는 1년간의 정기적인 운동이 필요하다. 점차 더 많은 움직임을 만들고, 조정력을 향상시키며, 근육을 강하게 만드는 것이 요점이다.

2. 부피가 커지지 않을 거야.

여기에 또 다른 신화가 있다: 역기를 드는 사람들은 무서운 근육량을 만들기 위해 이것을 한다. 그들은 이것을 이루기 위해 수 년을 소비한다.합리적으로 훈련하고 건강하고 적절한 식단을 고수한다면 부피가 커질 확률은 거의 없다. 하지만 여러분은 확실히 살을 빼는 기본적인 수단인 웨이트로 일하는 것이 살을 빼는 데 도움이 되기 때문에 더 잘게 되고 운동도 잘게 될 것이다.

3. 더 행복해질 거야!

운동으로 인해 행복 호르몬이 몸에 빠르게 흐르도록 강요하고 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 그러나 역도는 이 효과를 완전히 새로운 차원으로 끌어올리는 개별적인 경우다.
왜 그런지 궁금하시죠? 왜냐하면 당신의 몸이 적절한 속도강도의 부하를 받을 때마다 당신의 뇌는 이것을 다시 할 이유를 주려 하기 때문이다. 그래서 여러분이 역기를 들 때마다 여러분은 모든 스트레스에서 해방되고 세상을 차지할 준비가 되어 있는 자신을 더 행복하게 느낀다!

4. 집중력을 배우게 될 거야!

역도를 시작하자마자 당신은 모든 리프트를 안전하고 완벽한 기술로 만들기 위한 집중력의 중요성을 곧 배울 것이다.
여러분의 힘과 결과가 함께 성장하고 있기 때문에, 여러분의 집중력과 집중력에 관심을 가져야 한다. 이 중요한 기술이 리프팅 플랫폼에서 여러분의 일상생활로 옮겨지기 때문에 이것은 오히려 유익하다.

5. 너 자신을 믿게 될 거야!

훈련을 시작할 때, 대부분의 역도선수들은 첫 번째 운동보다 몇 배나 더 들어올리는 것이 어떤 것인지 상상조차 할 수 없다. 하지만 몇 달 후에 여러분은 불가능해 보였던 것을 성취했다는 것을 깨닫게 될 것이다. 반복해서 반복하면 심리적 안정감과 자신감을 얻게 되는데, 그것은 어디에서나 유용한 특성이다.

6. 육체적 완벽을 향해 한 걸음 더 나아가게 될 거야!

훈련 후에 가장 먼저 느낄 것이 근육통임에도 불구하고, 여러분의 뼈는 더 밀도가 높아지기 시작할 것이다.
노화는 골다공증과 골절의 위험을 증가시킨다. 역도로 이것들로부터 자신을 보호하는 것은 완벽한 결정인 것 같다! 또한, 당신은 조정, 균형, 유연성, 이동성, 힘 그리고 심지어 지구력과 같은 다른 신체 능력을 향상시킬 수 있다.

7. 뇌가 좋아질 거야!

믿거나 말거나 역도선수들은 멍청이가 아니라 정반대다. 스피드 강도의 훈련은 당신의 뇌 기능을 향상시킬 수 있고 이것을 증명하는 수많은 연구들이 있다. 당신을 더 똑똑하게 만들고, 더 빨리 사고하고, 새로운 생각의 합성을 증가시킬 수 있는 무언가가 있다는 것이 이 좋은 소식이 아닐까?
사려 깊은 훈련 계획으로 역도는 훌륭하고 본격적인 운동 유형이 될 수 있다. 모든 운동의 핵심은 여러분의 모든 행동이 합리적이고, 안전하며, 여러분에게 옳다는 이해라는 것을 명심하라.