방구석헬창의 v-log

여러분은 모든 다른 방향으로 흐르는 때론 색깔의 신축성 있는 테이프를 착용하는 사람들을 본 적이 있습니다. 운동학 테이프에 대한 이점이 있습니까?

운동계의 또 다른 유행처럼 보일지 모르지만, 키네시오 테이프(Kinesio Tape)는 다양한 건강 관련 목적으로 사용되는 치료 도구이다. 툴사 물리치료 전문의 물리치료사 조교 질리안 롱은 "키니시오 테이핑은 통증 완화, 감압, 신경근육 재교육 등 여러 가지 목적으로 특별히 설계된 탄력성 테이프를 사용하는 과정"이라고 설명한다.

그리고 KT 테이프는 선수나 한 분야에 국한되지 않고 여러 용도로 사용할 수 있다. "치료용 테이프를 사용할 수 있는 수많은 목록이 있습니다."라고 Long은 말합니다. 안정성과 지지력을 더해 부상 후 관절 부위의 붓기 감소까지, 그리고 거기서 멈추지 않습니다.

많은 테이프 사용자들은 이동성을 높이고, 림프관 흐름을 개선하며, 회복력을 높이고, 적절한 형태와 자세를 유지하며, 많은 일반적인 근육과 관절 관련 부상을 예방하거나 치료할 수 있다. 활동 전, 활동 중, 활동 후 지지와 통증 완화를 더해주며 임산부 허리 지지대로까지 활용된다.

키네시올로기 테이프가 독특한 이유는 우리의 피부와 같은 탄력을 갖도록 설계되었다는 점입니다. 노스리딩의 데나로 지압사의 주인이자 지압사인 애비 데나로는 이렇게 설명한다. "테이프를 붙이면, 당신은 테이프의 주름살을 볼 수 있을 것이다. 그것은 본질적으로 또 다른 피부 층이 되고, 테이프로 피부가 구겨질 것이다."

여기서 마법이 일어납니다. "이것은 피부와 근육, 근막, 그리고 밑에 있는 부드러운 조직 사이에 공간을 만듭니다,"라고 그녀는 덧붙입니다.

이 추가 공간은 다음 세 가지 이유로 유용합니다.

"이것은 혈액과 림프 순환을 증가시키고 치유가 일어나기 위해서는 조직으로 적절한 혈액 흐름이 있어야 합니다,"라고 데나로는 말한다. "테이프 밑의 증가된 순환은 치유를 촉진합니다." 이 때문에 테이프가 만들어 내는 추가 공간이 매우 중요합니다. 림프계는 액체를 움직이고 부기를 일으키기 때문에 테이프는 염증을 환부 밖으로 옮기는 데 도움을 줍니다.

추가된 공간의 두 번째 이점은 서로에 있는 조직을 더 잘 미끄러지게 하는 것이다. "근육, 근막, 그리고 다른 부드러운 조직들이 '슬라이딩과 미끄러짐'을 개선했을 때, 이동성과 움직임의 범위는 긍정적인 영향을 받습니다,"라고 데나로는 말한다. 이것은 체육관에서 당신의 직장에 이르기까지 전반적인 일상 활동에서 큰 발전이 될 수 있다.

마지막으로, "우주 생성의 세 번째 이점은 개인이 적은 고통으로 기능할 수 있도록 통증 수용기를 분해하는 것입니다,"라고 데나로는 말한다. 본질적으로, 더 나은 삶의 질을 창조하는 것, 특히 여러분이 고통을 다루어 온다면요.
누가 당신을 찍어야 합니까?
온라인과 많은 매장에서 KT 테이프를 살 수 있지만 롱 씨는 테이프가 붙고 싶을 때 프로를 만나보라고 강력히 권한다. "일반적으로 이러한 테이핑 방법은 개별화된 훈련 또는 재활 프로그램과 함께 사용됩니다."라고 Long은 설명합니다.

따라서 주문을 하기 전에 테이핑 프로세스에 단순히 테이프를 붙이는 것 이상의 기능이 있다는 것을 이해해야 합니다. "이 때문에 테이핑 방법에 대한 인증 과정이 건강과 피트니스 전문가를 위한 지속적인 교육 수업으로 제공되는 것입니다." 그래서, 그것은 적절하고 효과적으로 이루어질 수 있습니다.

지압사, 물리치료사, 공인 개인 트레이너 등이 테이프를 붙일 가능성이 가장 높지만, 어떻게 붙여야 하는지, 어디에 붙여야 하는지 아는 한 직접 붙일 수 있을지도 모른다는 게 데나로의 설명이다. "환자들은 의사나 트레이너로부터 그것을 하는 방법에 대해 배울 수 있습니다,"라고 데나로는 말한다. 만약 여러분이 테이프를 붙이고 싶어한다면, 앞으로 나아갈 때 적절한 훈련과 안내를 받도록 하세요.

KT 테이프가 부적절하게 적용될 수 있음

이는 본인이 제대로 하고 싶은 일인데, 스스로 했을 때 KT 테이프가 부적절하게 적용될 수 있다는 게 롱 측의 설명이다. "만약 여러분이 해부학에 매우 익숙하지 않다면, 여러분이 쉽게 하려고 하지 않는 곳에 테이프 스트립을 놓음으로써 실수로 잘못된 생체역학 패턴을 장려할 수 있습니다." 이는 지원이나 안내를 위해 전문가를 찾는 또 다른 이유입니다.
롱 부장은 "테이프에 과도한 장력이 가해지거나 너무 큰 조각을 사용하면 피부 자극과 물집이 생겨 애초에 겪었던 것보다 더 큰 문제가 발생할 수 있다"고 덧붙였다.

KT 테이프에 대해 거절할 때

치료용 테이프는 매우 다양한 개인에게 사용될 수 있지만, 피해야 할 때가 있다. "만약 여러분이 매우 민감하거나 연약한 피부를 가지고 있다면, 저는 다른 대안을 시도해 보는 것을 제안합니다,"라고 롱은 말합니다. 치료의 다른 방향으로 여러분을 안내할 수 있는 전문가에게 손을 내밀면 여러분의 문제가 확실히 처리될 것입니다.
또한, 만약 여러분이 털이 많은 쪽에 기댄다면, 여러분은 테이핑을 피하거나 면도용 크림을 좀 잡을 필요가 있을지도 모릅니다.

"팔과 다리에 털이 많은 사람들은 테이프가 제대로 붙지 않는다는 것을 알아차릴 수 있습니다. 따라서 여러분은 테이프가 피부에 닿지 않기 때문에 테이프의 이점을 얻을 수 없을 것입니다,"라고 롱은 말한다. 이제 우리는 테이프와 피부 사이의 안전한 접촉이 테이핑의 모든 이점을 얻는 데 필수적이라는 것을 알고 있습니다.

Denaro는 테이프에 도달하기 전에 이러한 다른 제한 사항도 염두에 두어야 한다고 설명합니다. "심빈 혈전증, 접착제 알레르기 또는 민감성 피부, 활성 암 치료 중, 울혈성 심부전이 있는 경우, 감염 근처의 열린 상처 위에 테이핑을 하지 마십시오."라고 그녀는 덧붙입니다. 테이핑을 하기 전에 전문가와 상의하는 것은 불필요한 응용을 피하는 데 도움이 될 것이다.

아마도 지금은 많은 혜택으로 인해 "테이프 열차"에 탑승할 때이며, 우리는 당신을 비난하지 않습니다. 이 모든 해결책은 아니지만, Long은 테이핑이 여러분의 건강 라이프스타일에 큰 도움이 될 것이라고 믿고 있습니다. "다음에 부상을 입거나 스포츠 활동을 위해 도움이 필요하면 가능한 개입 목록에 치료 테이프를 추가하세요." 트레이닝 또는 리커버리 중에 추가 지원이 제공되면 성능과 결과만 향상될 수 있습니다!

역도선수들은 다른 많은 운동선수들과 마찬가지로 근육, 힘줄, 인대, 또는 다른 연조직에 부상을 입는 경우가 많다. 일부 부상은 비교적 짧은 순서로 오고 간다. 다른 부상은 여기저기 널브러져 있다. 그들은 결코 완전히 낫지 않고 더 이상의 활동으로 인해 쉽게 악화된다. 그러나 부상이 급성이든 만성적이든, 다운타임을 최소화하려면 신속하고 적절한 관리가 필요하다. 더 일반적으로 처방되는 치료법으로는 냉과 얼음(크라이요법)이나 열(요법)의 적용이 있다. 이런 치료법은 의료 처방이 필요 없고 최소한의 위험으로 쉽게 접근할 수 있기 때문에 운동선수들은 이를 자주 이용한다.

문제는, 어떤 것이 주어진 부상에 가장 좋은가이다. 온열요법 vs 냉요법

통증 신호의 작동 방식

조직이 손상되면 신경은 뇌에 고통으로 인식되는 메시지를 전달한다. 동시에 신경전달물질로 알려진 화학적 메신저는 주변 근육 경련을 일으킬 수 있는 반사작용을 시작한다. 이러한 경련은 잠재적으로 그 부위로의 혈류 감소로 인해 더 많은 조직 손상을 유발할 수 있으며, 그것은 더 많은 고통을 유발할 수 있다. 통증-경련-통증 주기는 계속되며 통증의 정도를 증가시킬 수 있다. 그것은 또한 때때로 현저하게 이동성을 감소시킬 수 있다.
더 이상의 부상과 고통을 예방하기 위해서는 행동에 나서야 할 것이다. 뜨거운 치료와 차가운 치료 모두 통증과 근육 경련을 줄이는 데 효과적이다. 둘 다 온도에 민감한 신경 종말을 자극하여 통증 신호의 뇌 전달을 억제한다. 열과 얼음 모두 통증-경련-통증 주기를 차단하는 데 도움을 줄 수 있지만, 각각은 조직 대사, 혈류, 염증, 부종(과다 액체에 의한 건강), 신경 자극의 속도(신경 전도 속도), 근육의 스트레칭 능력 등에 반대 효과를 준다.

냉요법 사용 시기 및 방법

효과적인 크라이오테라피는 피부보다 2-4cm(약 1인치 이상) 낮은 조직 온도를 18-27도 정도 낮춰야 한다. 이로 인해 혈관이 좁아지고 이에 따른 혈류 감소는 조직 대사, 산소 사용량, 부종, 염증 등을 감소시킨다. 신경전도는 느려지는 반면 통증의 내성은 높아진다. 혈류 및 염증에 대한 영향에도 불구하고 급성 부상이나 지연근육통염(DOMS) 관리에 사용되는 것을 뒷받침하는 연구가 제한적이다. 게다가, 회복 시간을 앞당기는 데 유용한 도구가 될 수 있다는 증거가 부족하다.


사용 방법

아이스백, 콜드팩, 냉동채소, 다이렉트 콘택트 아이스 마사지가 보편적으로 사용된다. 큰 가방이나 냉동 채소에 곱게 으깨진 얼음을 사용하면 사용하기 쉽고 몸 윤곽까지 곰팡이가 피기 쉽다. 얼음 팩도 잘 작동하고 곰팡이도 생길 수 있다. 직접 접촉한 얼음 마사지는 빠르고 깊게 침투하지만, 모든 개인이나 환경에 적합한 것은 아니다.
아이싱은 일반적으로 처음 3-5분 동안은 불편하지만 결코 참을 수 없을 것이다. 치료 시간은 15-20분 정도 지속되어야 하지만, 직접 접촉 얼음 마사지는 5-10분 동안만 적용되어야 한다. 냉치료는 2시간마다 다시 적용될 수 있다. 베개 케이스와 같은 얇은 천 층을 피부와 콜드팩 사이에 사용해야 한다.

사용 시기

등 아래 부분을 제외한 신체 부위에 급성 외상이 발생한 경우 48~72시간 이내에 냉기를 가하십시오. 활동 후 만성통증(경기 후 야구 투수처럼)과 붓기 등 염증 관리에도 활용할 수 있다. 지나치게 민감한 피부(에케마, 피부염)나 혈액순환이 잘 안 되는 부위가 있는 경우에는 냉기를 사용하지 마십시오. 혈류량이 좋지 않은 부위, 감기 알레르기가 있거나 당뇨가 진행된 부위를 치료할 때는 특히 주의하십시오. 당뇨와 관련된 신경 손상으로 인한 감각의 부족은 지나친 감기로 이어질 수 있다.

열 사용 시기 및 방법

온열요법은 조직 온도를 높여 혈관확장이나 혈관의 폭을 넓히거나 혈관조영 등을 유발해 부상부위로의 혈류를 증가시킬 수 있다. 혈액순환의 증가는 부상 부위에 산소, 단백질, 영양분을 공급함으로써 조직 치유를 향상시킨다는 연구결과가 있다. 크라이오테라피와 마찬가지로, 열치료가 운동선수의 복귀를 향상시키는데 효과적이라는 주장을 뒷받침하는 증거는 한정되어 있다. 그러나 연구는 급성 요통 환자의 통증 완화를 위한 열요법의 효과에 대해 긍정적인 결과를 보여주었다.

사용 방법

건식 열팩, 촉촉한 온찜질, 뜨거운 목욕 등이 가능하다. 국소적인 습열은 더 잘 침투하는 경향이 있고 피부가 건조해지는 것을 피할 수 있다. 그 열은 따뜻해야 하지만 견딜만 해야 한다. 너무 뜨거우면 안 된다. 치료 중에는 일정한 온도를 유지하는 것이 가장 좋다. 조직 온도는 104-113°F(40-45°C)에 이를 것을 권장한다.

치료 시간은 조직 두께와 부상 유형에 따라 15-30분 정도 지속되어야 한다.
조직이 두껍거나, 가시가 많거나, 둘 다 있는 부위는 최대 30분이 걸릴 수 있다. 열은 2시간마다 다시 적용될 수 있다. 피부에 화상을 입지 않도록 층층이 사용되어야 한다. 열과 냉의 교대작용이 결정적으로 효과가 없는 것으로 나타났다.

사용 시기

급성 저등 통증(단기 부상), 72시간 이상 지속되는 부상, 염증이 없는 근육 경련 완화, 생리통 등에 열을 가한다. 운동 후 염증이 있는 허리 통증 및 부상 외에는 즉시 사용하지 마십시오. 당뇨, 척수 손상, 다발성 경화증을 가진 사람을 치료할 때는 특별한 예방 조치를 취한다. 그러한 질병으로 인한 신경 손상은 열을 과도하게 가하는 결과를 초래할 수 있다.
기억하라, 정상적인 활동의 수행을 계속 금지시키는 부상은 의사, 공인 운동 트레이너 또는 물리치료사와 같은 자격을 갖춘 건강관리 전문가를 방문하여 후속 조치를 취해야 한다. 이러한 부상은 악화되지 않도록 적절하게 평가하고 치료해야 한다. 온열요법, 극저온요법, 또는 둘 다의 사용을 통한 자가 치료는 단기적으로는 효과적이지만 장기적으로는 효과적이지 않다.