방구석헬창의 v-log

프랭크 제인: 베큠

프랭크 제인은 그를 앞서거나 따라온 올림피아 챔피언들만큼 크지는 않았지만, 오늘날에도 여전히 감탄하고 추구하는 독보적인 대칭성과 미학을 가지고 있었다. 그의 눈독을 들이는 복근과 작은 허리가 그 중 큰 부분을 차지하고 있었다.
보디빌딩 애호가들은 제인이 운동이 아닌 자세 즉, 구체적으로는 베큠상태로 이 신체 부위를 연마할 것이라는 사실을 알고도 그리 놀라지 않을 것이다. 이 포즈는 1970년대에 엄청난 인기를 끌었고, 관객들은 오늘날 조지 "다 불" 피터슨이나 패트릭 무어와 같은 경쟁자들에게 부딪힐 때마다 그들의 사랑을 보여준다.
Zane은 그것을 그의 매일의 요법에 포함시킬 것이다. 그는 앞서 플렉스에게 "배고플 때 연습하라"고 말한 바 있다. 그것은 다이어트를 할 때 배고픔을 쫓는 데 도움이 된다. 베큠상태는 폐에 공기가 들어가지 않은 상태에서 숨을 죽이고 있을 뿐이다. 횡경막을 안으로 쑤셔 넣어 구멍을 내고 그것을 잡는다. 그저 실천의 문제일 뿐이오."

아놀드 슈워제네거: 리버스 크런치

올림피아는 팔과 가슴과 관련이 있지만, 그의 가슴 발달에 대해 더 많은 공로를 인정받아야 한다. 그가 자신의 중점 부위를 너무 팽팽하게 유지하고 발달시킨 한 가지 운동은 리버스 크런치이었다.
"바닥이나 평평한 벤치에 얼굴을 대고 누워 무릎을 가슴 가까이 끌어당겨라. 이것이 출발 자세다. 복근을 수축시켜 골반을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 이마 쪽으로 굴려라."라고 플렉스에게 설명했다. 윗부분을 눌러 카운트를 한 다음 다시 시작 부분으로 천천히 내린다. 이 동작은 하체의 무게를 더하기 때문에 더욱 격렬하다고 말했다.

리하니: 행잉 니 레이즈

길거리 한복판에서 청바지를 입은 채 앞쪽 선반을 때리는 오 리 하니 씨의 유명한 모습을 분명히 보셨을 겁니다. 의심할 여지 없이, 그의 라트는 인상적이지만, 그의 복근 또한 이미지에서 튀어나온다. 그는 매달린 무릎 상승으로 이 룩을 완성할 수 있었고, 비틀림 동작을 추가해 오각형 등을 내리쳤다.
"다리와 발을 함께 유지하며 한쪽 무릎을 위로 올리고, 다른 한쪽 무릎을 위로 올리는데, 이 또한 내 세레라토스와 인터코스탈이 작용한다."

제이 커틀러: 로프 크런치

산도우 4회 우승자는 더 큰 올림피아 챔피언 중 하나였지만, 특히 선수 생활 초반에 출전할 때 복근을 제자리에 유지할 수 있었다. 커틀러는 또 다른 전설인 리 라브라다를 자신의 복근 롤모델로 두고 따라했다. 그는 이번 움직임에 대해 더 높은 평가를 받는 것을 좋아한다고 설명한다.
그는 "나는 20개의 반복수를 하는 데 집중하고 있다"면서 정말로 복근의 스트레칭에 초점을 맞추고 있다. 그것은 정말 내 핵심을 뻗는 데 도움이 될 것이고 정말로 그렇게 깊은 이별을 하게 될 것이다."

Franco Columbu – 플랫 바벨 벤치 프레스
고인이 된 두 번의 챔피언은 챔피언 보디빌더일 뿐만 아니라 엘리트 파워리프팅 선수였다. 사실, 파워리프팅 세계 챔피언이였다. 그래서 어떤 일이 있어도 그의 말은 여전히 무게가 있다. 가슴 발육에 관한 한 그가 나눈 많은 말들은 플랫바벨 벤치 프레스와 관련된 것이었다. 그는 플렉스에게, 그의 생각에, 이 고전만큼 전체적인 질량과 힘을 위한 더 좋은 움직임은 없다고 말했다.
" 대여섯 개의 좋은 가슴 운동이 있고, 바벨이 달린 벤치 프레스는 멀고 멀고 멀고 최고다."

프랭크 제인 – 인클라인 덤벨 프레스

제인은 단지 마스터 포스였을 뿐만 아니라 근육을 단련하는 방법에 관해서도 계산되었다. 세 번 우승한 미스터 Mr. O는 기본적인 동작을 돌리는 독특한 방법을 찾을 수 있었고 그래서 그는 그것이 그에게 느끼는 방식을 바꿀 수 있었다. 그가 트윗한 한 가지 운동은 경사진 아령 프레스였다. 그는 자신의 버전과 그 목적을 Flex에게 설명한다.
"상부 펙스를 분리하는 더 좋은 방법은 중립 그립을 잡고 있는 경사에 덤벨을 사용하는 것이다. 이것은 낮은 스트레칭을 허용하고 정말로 대흉근을 목표로 삼는다."

아놀드 슈워제네거 – 덤벨 플라이

슈워제네거가 가슴과 함께 있는 것처럼 보디파트 관련 보디빌더가 없을 수도 있다. 그의 혈압은 그가 한창일 때 57인치로 측정되었다. 그렇다, 그는 벤치를 잡고 몸을 숙였지만, 그가 가장 좋아하는 움직임 중 하나는 사실 고립 운동인 덤벨플라이였다. 플렉스와 공유한 그의 추리는 일리가 있다.
"덤벨들은 항상 내 가슴 프로그램의 주축이 되어 왔다. 흉근의 기능은 상완을 앞으로 당겨 몸의 중심을 향하게 하는 것이기 때문에 플라이는 삼두근과 다른 근육과는 관계 없이 가슴을 치는 격리운동으로 설계된다. 그런 만큼 최대의 성장을 위해 최대 강도로 흉근을 타격할 수 있는 위대한 운동이라고 평가했다.

브랜든 커리 – 스탠딩 머신 프레스

군림하는 세계 보디빌딩 챔피언은 지난 몇 년간 큰 이득을 보았고, 이것이 그가 있는 이유다. 포즈를 취하든 긴장을 풀든 그의 흉근은 그가 출연하는 어떤 무대에서도 돋보인다. 그가 가장 좋아하는 흉부운동중 하나는 가슴을 수평으로 훈련시킬 수 있는 스탠딩 머신 프레스(standing machine press)라고 커리는 플렉스에게 이것이 왜 그가 강력한 흉근을 만드는 데 도움이 되었는지 설명했다.
"기계를 사용하면 자유 중량의 균형을 맞추는 데 일반적으로 필요한 안정제보다 목표 면적(피씨)에 더 집중하고 덜 집중할 수 있다.

덱스터 잭슨 – 케이블 크로스오버

2008년 샌도우 우승자는 여전히 강세지만 여전히 세계 최고로 평가받고 있다. 그 이유 중 하나는 그가 케이블과 기계의 주요 옹호자가 되었기 때문이다. 그가 가장 좋아하는 운동 중 하나는 케이블 크로스오버다. 케이블의 각도를 바꾸는 스테이션은 이것을 더욱 좋게 만든다. 그의 가슴의 세밀함과 발달은 그가 무언가를 제대로 하고 있다는 것을 증명한다. 그는 플렉스에게 왜 이 움직임이 자신에게 중요한지 말했다.
"케이블 크로스오버는 거의 항상 어디선가 내 일상에 있고, 특히 사전 콘테스트를 한다. 때로는 해머머신 프레스처럼 다른 것으로 그들을 초대하기도 하고, 때로는 운동이 끝날 때 혼자 하기도 한다. 모두 수축에 관한 거야 몸무게를 얼마나 쓰든 신경도 안 써. 이것들을 충분히 꾹꾹 눌러주면 어떤 무게라도 무겁게 느끼게 할 수 있다."