방구석헬창의 v-log

신장건강

신장기능은 신장을 말하는데, 신장은 신장에서 나오는 많은 폐기물을 처리하는 역할을 한다. 어떤 장기와 마찬가지로 신장은 수분을 섭취하지 않을 때, 특히 여러분이 그들에게 처리하라고 요구하는 음식, 단백질, 보충제의 양을 고려할 때 스트레스를 받을 수 있다. 충분한 물을 섭취하면 신장이 제 기능을 하게 되고, 몸 안의 노폐물을 처리하게 되며, 이는 결국 몸 안의 독소를 줄이는 데 도움이 된다.
탈수되면 신장 기능이 즉시 저하되어 신장결석을 앓을 위험이 있다.

혈압

수분이 공급되지 않는 것은 여러분의 몸이 모세혈관 네트워크의 일부를 점차적으로 차단하기 시작할 때, 며칠 안에 혈압을 상승시킬 수 있다. 결과적으로, 여러분의 동맥에 더 많은 압력이 가해지게 되는데, 그것은 탈수상태에서 혈압의 증가가 오는 것이다.
왜 혈압 상승을 경험하는 것이 부정적인 것일 수 있는지 내가 설명할 필요는 없다. 이 경우, 여러분이 어느 정도 노력하면 완전히 피할 수 있는 것이다.

퍼포먼스

2~3%만 탈수되면 체육관 전체 경기력이 최대 20%까지 떨어질 수 있다. 영양분을 운반하고, ATP를 재생하며, 젖산의 몸을 씻어내는 능력이 제대로 수분을 공급받지 못할 때 급격히 떨어지기 때문이다. 갑자기 당신의 운동은 필요 이상으로 훨씬 더 어려워지고, 따라서 당신의 전체적인 강도는 감소하게 되고, 이것은 자연스럽게 당신의 결과에 영향을 미친다.
물을 충분히 마시지 않은 결과로 매우 무기력함을 느꼈을 때 운동을 하셨을 겁니다. 혈압에 대해 위의 지점으로 돌아가면 모세혈관 네트워크가 수화 상태에서 그렇게 자유롭게 열리지 않는데, 이것은 근육으로 흐르는 혈류 또한 고통을 받게 된다는 것을 의미한다.

지방 손실

수분이 공급된다는 것은 여러분의 전반적인 물 섭취량을 상당히 증가시킨다는 것을 의미하고, 이것은 여러분의 몸이 더 많은 소변을 생산하게 된다는 것을 의미하는데, 이것은 따뜻한 액체다. 필요한 에너지는 단지 더 많이 마시는 것만으로 더 많은 칼로리를 소모하고 있다는 것을 의미한다. 그것을 여러분이 마시고 있는 차가운 물이 여러분의 신체가 계속해서 체온을 유지하도록 강요하고 이것이 다시 열 발생에 힘을 실어준다는 사실과 결합하라.
지방을 태우는 가장 간단한 방법은 물을 더 마시는 것이라고 종종 말해왔다. 또한 수분 섭취가 증가하면 포만감이 현저하게 개선될 것이며, 이는 갈망과 전반적인 배고픔이 덜 발생한다는 것을 의미한다.

근육 볼륨화

당신의 정보 출처에 따라 근육은 70~80%의 수분으로, 근육의 축조에 있어서 수화의 가치에 대해 매우 중요한 것을 말해준다. 세포 부종이나 근육의 부종과 같은 것들을 고려할 때, 이것은 많은 양의 유체가 존재하는 것에 달려 있다.

유체 유지

수분을 충분히 섭취하지 않는 아이러니한 결과는 탈수 시 신체가 나트륨을 꽉 잡고 있기 때문에 더 묽게 보여서 피하로 더 많은 수분을 머금고 있게 된다는 것이다. 체내에 지속적으로 물이 흐르게 되면 어떤 수분 보유에도 도움이 되고 나트륨 균형도 개선된다.

회복

영양분 수송, 동화, 전반적인 내장 건강, 그리고 심지어 관절 건강까지 모두 수분을 섭취하는 것과 관련이 있다. 탈수상태에서, 당신의 장은 음식을 올바르게 처리할 수 없다. 따라서, 그것은 음식의 영양분을 효율적으로 동화시킬 수 없다. 이것은 당신의 회복과 성장 능력뿐만 아니라 수행 능력에도 영향을 미칠 것이다.

테이크 어웨이

탈수되는 것이 어떻게 몸의 여러 부위에 영향을 미칠 수 있는지 분명히 알 수 있으며, 이것은 여러분의 전반적인 결과에 극도로 부정적인 영향을 미칠 것이다. 수분이 남아 있는 비결은 하루에 적어도 1갤런의 물을 섭취하고 체중, 직업, 그리고 여러분이 살고 있는 기후에 따라 잠재적으로 더 많은 물을 섭취하는 것이다. 예를 들어, 플로리다와 같은 습한 기후에서는 하루에 1.5갤런이 필요할 수 있다. 여기에 자연 전해질을 물에 더하고 식사에 해염으로 가볍게 간을 맞춰 근육 내 수분 보유를 개선해야 한다.
내가 처음에 말했듯이, 이것은 단지 체육관에서 잘 하는 것에 관한 것이 아니다. 탈수증이 당신을 유발할 수 있는 모든 문제와 그 문제들이 당신의 건강과 결과에 미칠 영향에 관한 것이다. 탈수증세를 보일 핑계는 없다.

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 스포츠컨디셔닝에 대해 아랑보고자합니다. 이 컨디셔닝이라는 단어는 Nasm이나 NSCA, ACSM, NATA 과 같은 해외 유명학술단체들과 선수트레이너단체들이 사용하면서부터 알려진 단어입니다. 그런데 아직도 많은 트레이너들이나 선수들은 정확히 무엇이 컨디셔닝이고 컨디셔닝은 어떻게 해야되는지 아직 잘 모르는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 무엇이 스포츠컨디셔닝인지 알아야 고객들이나 선수자신이 덜아프고 건강하게 선수생활이나 트레이너생활을 영위할수 있기에 오늘 제대로 한번 알아보도록 합시다

스포츠 컨디셔닝은 많은 운동선수들에게 일년 내내 하는 활동이다. 시즌이나 비시즌에 따라 훈련이 달라져야 한다. 비시즌 훈련 프로그램은 다가오는 스포츠 시즌을 준비하기 때문에 상당히 엄격할 수 있다. 반면 시즌 내 훈련은 체력 수준을 유지하고 부상을 예방하는 데 초점을 맞춘다.
중요한 것은 참가자의 연령, 참가자의 기술 수준, 참가자가 참여하는 스포츠, 심지어 포지션에 따라 달라지기 때문에 두 가지 스포츠 컨디셔닝 프로그램이 비슷하지 않다는 것이다.
운동 부상 예방은 모든 스포츠 컨디셔닝 훈련 프로그램의 중요한 구성 요소다. 잘 계획된 스포츠 컨디셔닝 프로그램은 근육 불균형을 예방하거나 제거하고, 유연성 문제를 해결하며, 힘줄과 인대를 강화하는데 도움을 줄 것이다. 이 모든 것들은 부상을 줄이도록 고안되었다.

스포츠 컨디셔닝 프로그램은 운동 부상의 예방과 더불어 다음과 같이 운동 선수에게 이익을 주기 위해 설계된다.

기능 향상: 잘 고안된 프로그램은 선수 개개인에 대해 설명한다.
체력 향상: 모든 스포츠는 힘의 적용에 관여하기 때문에, 스포츠 컨디셔닝 프로그램은 운동선수들이 더 세게 치고, 던지고, 막고, 차고, 킥을 할 수 있도록 설계된다.
속도 향상: 속도 향상은 단거리 달리기와 민첩성의 기술적 측면을 다루는 것을 포함한다.
전력 향상: 스포츠 컨디셔닝 프로그램은 근력 운동과 근력 운동 시행을 통해 운동선수를 더 강력하게 만들기 위해 고안되었다.
신뢰도 향상: 성능 향상은 거의 항상 신뢰도 향상과 동일하다.
스포츠 컨디셔닝 프로그램의 설계: 고려해야 할 사항
스포츠 컨디셔닝 프로그램은 일반적으로 두 가지로, 게임에서 최고의 성과를 달성하고 미래의 목표를 달성하는 것을 목표로 한다. 이 접근법을 사용하면, 고객의 물리적 요구를 고려할 뿐만 아니라, 프로그램의 강도와 범위를 개별화할 수 있으며, 고객이 목표에 도달할 수 있는 기간을 설정할 수 있다.

스포츠 컨디셔닝 프로그램을 개발하고 수정할 때는 다음과 같은 여러 가지 요소를 고려해야 한다.

탁월한 성능을 발휘하기 위해 필요한 사항:
민첩성
속도
유산소 지구력
무산소성 파워
스트렝스
유연성
밸런스
협응력

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 간단하게 퍼포먼스증가를 위한 6가지 팁을 소개하고자합니다. 이 퍼포먼스를 늘릴려고 많은 매니아들이 시도하지만 실패하는 케이스가 더 많은것보고 이 정보를 보면서 더 도움이 되라고 올립니다

1. 탄수화물을 풍부하게 먹되 단순탄수화물인 설탕, 흰쌀등 섭취는 자제해라

이 탄수화물은 가장중요한 인간의 에너지원이고 운동할때 역시 중요한 에너지원입니다. 그러나 탄수화물도 좋은탄수화물이 있고 나쁜탄수화물이 있는데 좋은탄수화물인 과일 통곡물등은 미네랄이 풍부하여 신체대사과정에 도움을주나 단순탄수화물인 설탕이나 정제된곡물은 이에비해 대사과정에 인슐린스파크를 일으키거나 미네랄부족과 미네랄파괴등을 일으키기때문에 운동후를 제외하고는 복합탄수화물위주로 드시는것이 좋습니다

2. 단백질은 몸무게 1g당 1.2-1.7g 내외로 먹어라

옛날에는 단백질을 2.2g까지 먹으라고 하였으나 요즘 nasm이나 acsm의 연구에 의하면 이 단백질의 섭취를 최대 1.7g정도로 정하고있는데 그 이유가

단백질도 과다섭취하면 지방으로전환이되고 신체내에 질소량이 늘어버려 통풍을 일으키는등 단백질과다섭취 부작용이 보고되었기때문입니다. 단백질을 무식하게 먹었다나 건강을 해친다는것도 잊지마시길 바랍니다

3.칼로리 섭취는 신체활동량이 비례해 먹어라

퍼포먼스를 늘릴려고 그냥 입에 먹을걸 갖다대는경우가 많은데 그것도 과학적인 접근이 필요합니다. 신체활동량이 적은데 많이 먹으면 지방량의 증가 체중의 증가로인해 퍼포먼스가 방해가 되고 이에 반해 신체활동량이 많은데 적게먹으면 체중감소와 피로도증가 영양불균형으로 역시 퍼포먼스가 방해가됩니다. 그렇기때문에 자신의 활동량 혹은 운동량에 비례해 음식을 먹는것이 좋습니다

4.비타민 D를 먹어라

비타민 D는 골격계가 필요한 물질인데 비타민D를 섭취하게되면 골밀도 강화와 근육의 움직임에 관여를 하기때문에 운동선수나 퍼포먼스를 늘리고싶으면 비타민섭취증가도 필요하지만 가끔 햇빛을 보는것도 중요합니다.. 햇빛을 보면 비타민D합성이 증가한다는 결과가 있으니깐요

5.단백질이 다가 아니다

단백질은 근회복과 스트렝스증가에 도움이 되지만 무조건 단백질만 먹는다고해서 좋은게 아닙니다.. 그러나 충분한 훈련과 강도가 전제시되면 단백질은 어느영양소보다 중요합니다

6. 크레아틴이나 베타알라닌이 함유된 음식을 먹어라

크레아틴이나 베타알리닌같은경우 퍼포먼스증가에 보조적인 역할을 하는데 크레아틴과 베타알라닌이 들은음식은 주로 어패류 육류와 같은 음식이지만 요즘엔 근대와 같은 식물에서도 베타알라닌 성분함유가 풍부하다고 보고되어있습니다. 무조건 육류나 어패류를 섭취하기보단 골고루 섭취하는 것이 중요합니다