방구석헬창의 v-log

문제 1: 몸무게를 늘리지 않습니다.

어떤 사람들은 벌새와 같은 신진대사에 의해 저주를 받는다. 그들은 엄청난 양의 음식을 포장한 다음, 베가스로 가서 주말에 3파운드를 줄일 수 있다. 종종, 이들은 20대 초반 혹은 그 이하 청소년들이다.
살이 찌는 데 어려움을 겪는 대부분의 성숙한 리프트 이용자들은 신진대사에 문제가 없다. 그들은 생활습관에 문제가 있다.

그들은 "1톤을 먹는다"고 말하지만, 그들에게 그들의 음식을 추적해 달라고 요청하고 진실을 말해버린다. 그들은 아침을 거르고, 몇 시간 동안 배를 채우는 큰 점심을 먹고, 운동 음료를 삼킨 다음, 잠잘 때까지 배를 채운 채로 두는 늦은 1000칼로리의 저녁을 먹는 경향이 있다.
수학을 잘게 부숴라, 그리고 "먹기 1톤"은 일반적으로 단지 2000 칼로리 범위에 도달하는데, 이것은 여러분이 살을 찌우려고 할 때 그리 많지 않다.

해결책

2-3개의 크고 고체식과 3개의 액상식을 번갈아 먹는다. 좋은 지방 1큰술이나 견과류 한 줌을 더하면 질 좋은 식사 대체 제품을 쉽게 빨아먹을 수 있기 때문에 액상식은 이상적이다.

하루에 세 번 그렇게 하면 5분도 안 되는 시간에 1500칼로리의 근육 강화 효과를 볼 수 있습니다. 말할 것도 없이, 쉐이크는 훌륭하고 빠른 아침식사를 만든다.

문제 2: 덩어리가 생기면 너무 많은 지방이 생깁니다.

대부분의 노인들은 쉽게 살이 찔 수 있지만, 보통 근육보다 더 뚱뚱해요. 그들이 운동을 하면서도 살이 많이 찔수록, 그 비율은 더 나빠지는 것 같다.
이 난제는 인체가 탄수화물을 얼마나 잘 대사시키는지 보여주는 인슐린 민감도가 이상적이지 않기 때문이다. 인슐린 민감성은 나이가 들수록 자연적으로 감소하는 경향이 있기 때문에 나이가 들수록 이 전투는 더욱 험난해진다.

해결책

몸이 마른 사람은 과체중인 사람보다 인슐린 민감도가 더 좋은 경향이 있기 때문에, 첫 번째 사업 순서는 날씬해지고 날씬해지는 것이다.

35세 이상의 리프트 이용자들에게, 저는 "벌크"나 대량 건설 단계에 가지 말라고 조언합니다. 마침표. 섬유질이 많고 지방질이 좋고 탄수화물이 적은 등 느리고 안정적인 접근은 인슐린 민감성과 안정적인 혈당을 유지하면서 시간이 지남에 따라 질량을 증가시키는 훨씬 더 나은 접근법이다.
주의할 점은 근육을 키우기 위해서는 칼로리 잉여가 필요하고 약간의 지방도 괜찮아질 것이라는 점입니다. 언제라고 말해야 할지 알아둬. 포 팩이 흐릿한 투페어가 되면 지방 손실 단계로 전환하는 것을 고려하십시오.

문제 3: 다이어트를 하면 지방만큼 근육이 줄어든다.

여러분은 아마 12주 동안 다이어트를 하고, 25파운드를 줄이며, 정확히 똑같아 보이고, 더 작아 보이는 사람들을 본 적이 있을 것입니다. 
그들의 방법을 자세히 조사하면, 여러분은 공격적인 칼로리 감소와 과도한 운동량, 즉 기본적으로 훨씬 적게 먹고 훨씬 더 많이 움직인다는 것을 알게 됩니다. 지방 손실을 유지하기 위해 1000칼로리의 적자와 하루에 한 시간씩의 유산소? 다시 말해서, 이 사람들은 문 밖에서 너무 많은 카드를 가지고 논다.

해결책

성숙한 리프트 이용자의 경우, 유산소보다 식이요법에 더 많이 집중하면 근육의 감소와 더 나은 결과를 얻을 수 있다. 게다가, 흉부외과는 기울어진 단계에서 이미 손상된 회복 능력을 더 많이 이용할 뿐이며, 이것은 근육 유지를 위한 효과적인 웨이트 트레이닝에 영향을 줄 수 있다.
만약 여러분이 지속적인 지방 감소를 위해 여분의 끈이 필요하다면, 여러분의 웨이트 트레이닝 동안 반복을 부딪히고 나머지 간격을 줄이는 것은 크기와 포만감을 더 많이 유지하면서 심장외과와 유사하게 작용한다.
초기에 무리하지 않는 한 지속적인 진행을 위해 필요한 경우 언제든지 심장내과를 추가할 수 있습니다.

문제 4: 특정 신체 부위를 성장시킬 수 없습니다.

만약 여러분이 적절한 기간 동안 훈련을 해 왔다면, 여러분은 적어도 한 개의 약한 신체 부위가 자라지 않을 가능성이 있습니다.
모든 신체 부위에 약점 청사진을 제공하는 것은 이 기사의 범위를 벗어나는 것이지만, 여기 중요한 조언이 있습니다. 그 신체 부위에 대해 여러분이 하고 있는 어떤 운동을 하던지 간에 최소한 당분간은 그만둬요.
솔직히 말해서, 여러분의 몸은 지루합니다. 아놀드가 말한 것처럼 이러한 운동은 더 이상 "근육에 충격을 주지 않는다.

해결책

너의 약점을 빌어먹을 커브볼로 던져라. 운동, 기계, 세트, 반복 및 템포와 같은 모든 것을 변경할 수 있습니다. 만약 여러분이 한 가지 변화에 초점을 맞추기를 원한다면, 제 제안은 여러분의 빈도를 바꾸는 것입니다.
예를 들어, 일반적으로 일주일에 한 번의 팔 일수가 있는 경우 대신 일주일에 두 번 또는 세 번 훈련 이두근과 삼두근으로 전환하십시오.
힘을 기를 때 다양성은 그렇게 중요하지 않지만, 근육 성장에 있어 매우 과소평가된 요소이다. 성숙한 리프터는 자기 방식대로 되는 경향이 있고, 항상 같은 일을 한다면, 갑자기 새로운 결과를 기대할 수 없다.

문제 5: 나는 강하지만 크지는 않다.

근력 훈련은 재미있고 보람이 있지만, 격렬한 근력 훈련은 관절에 소풍이 아니다. 게다가, 너무 많은 과부하가 여러분의 신경계에도 스트레스를 줍니다.
업무 스트레스, 가족 드라마, 그리고 형편없는 수면 스케줄이 결합된 이것은 재앙의 비법이다.

해결책

더 낮은 강도의 대용량 접근 방식에 더 적합할 수 있습니다. 그렇다, 힘은 웨이트 트레이닝의 중추이지만, 볼륨은 여전히 비대증의 핵심 동인이다.
만약 여러분의 주요 목표가 더 커지려면, 2-3-재배치에서 무거운 손에서 벗어나 8-12-재배치에서 일하는 것을 고려해보세요. 심지어 15-20회까지! 더 커질 뿐만 아니라 관절도 당신을 사랑하게 될 거예요.

문제 6: 나는 덩치가 크지만 보디빌더처럼 보이지 안고싶다

믿거나 말거나, 대부분의 나이든 남자들은 여전히 더 커질 수 있는 많은 미지의 잠재력을 가지고 있다. 아니면 적어도 더 크게 보이거나.

달리 말하면, 상대적으로 더 대칭적으로 보이는 "작은" 체격은 파이프 클리너 종아리와 짝을 이룬 슈퍼히어로 어깨보다 훨씬 더 당당한 것처럼 보일 수 있다. 예를 들어, 개발된 리어 델트 세트는 전체 체격을 3D로 보이게 하는 동시에 삼두근을 더 크게 보이게 합니다. 발달된 팔뚝과 종아리는 건장한 체격에 금상첨화 같다.

해결책

실제보다 더 큰 환상의 외모를 얻기 위해서, 당신의 프로그램 기초는 다양한 크기의 근육 그룹에 맞는 크고 복합적인 운동을 포함해야 한다. 또한 이두근, 레터럴레이즈, 카프레이즈 및 삼두근 푸시다운과 같은 많은 고립운동을 포함해야 한다. 이렇게 하면 뒤처진 신체 부위가 더 빨라집니다.

사실, 그들에게는 운동 다양성, 슈퍼셋, 거대한 세트, 드롭셋, 휴식 멈춤 등, 그들이 자랄 수 밖에 없는 부엌 싱크대 전체를 던져줍니다. 이것을 하는 방법은 무궁무진하다. 시작하기 위해, 저는 여러분이 시도할 수 있는 팔걸이 샘플 운동을 포함시켰습니다.

우리는 모두 23쌍의 염색체를 가지고 있습니다. 우리를 인간으로 식별하는 염색체 안에는 각각의 사람을 독특하게 만드는 작은 변형이 있습니다. 하지만 우리를 개인으로 만드는 이런 다른 코드들이 우리의 신체적 능력도 결정하거나 제한하는 걸까요? 내 잠재력이나 네 잠재력은 그렇게 보지 않아 체격을 발전시키는 데 있어 성공의 한계는 헌신과 규율이라고 생각합니다.

아놀드 슈왈츠제네거는 그의 전성기에 있는 신체능력과 근육질의 인간 성취의 정점으로 널리 인정받고 있다. 물론, 그 이후의 미스터 올림피아 수상자들과 다른 보디빌딩 챔피언들은 더 많은 미사를 지녔지만, 더 오크는 우리 중 많은 사람들이 열망하는 것에 대한 금본위제로 남아있다. 어떤 사람들은 그의 성공을 그의 유전학 덕분으로 돌리지만, 나는 동의하지 않는다. 아놀드와 같은 잠재력을 가진 수십, 수백 명의 젊은이들이 있을 것 같았지만, 그들은 신이 주신 그들의 선물을 결코 이용하지 않았다.

아놀드처럼 보이는 유전자가 없을 수도 있지만, 그렇다고 해서 자신의 잠재력을 발휘할 수 없는 것은 아닙니다.

유전자

나는 훈련과 식단을 신중하게 계획한다. 나는 거의 식사를 거르거나 운동을 거르지 않아요. 마지막으로 맥도날드에 들어가서 맥피 말고 다른 일을 했을 때가 생각나지 않는다.

요컨대, 저는 제가 통제할 수 있는 모든 변수들을 숙달하여 성공을 더하려고 노력합니다. 그 결과 유전학처럼 제가 이해할 수 없는 몇 가지 변수만 남게 됩니다. 아무리 들어 올려도 태아 복권처럼 태어나기 전에 유전적 구조(진보적 저항 훈련에 대한 반응 포함)가 결정됐다.
이것은 어떤 새로운 리프팅 선수들이 1년에 30파운드, 그리고 사실상 그것의 모든 근육을 증가시킬 수 있는 이유를 부분적으로 설명하는 반면, 다른 사람들은 그들의 리프팅 역사에 그 만큼을 더하기 위해 고군분투한다.
아놀드의 성공의 열쇠는 성공의 기회를 극대화하기 위해 그가 통제할 수 있는 것에 집중하는 그의 추진력과 능력이었다.
여러분은 아놀드가 그의 체격으로 얻은 것과 같은 결과를 얻기를 바라면서 훈련과 식이요법을 본받으려고 노력했을지도 모르지만, 우리들 대부분은 부족할 것이다. 사실, 아놀드의 이두박근과 이두박근을 보고 있다면, 아놀드의 일상을 따라 그의 것과 비슷하게 조각할 수 있다고 믿는다면, 잘못된 길로 가고 있는 것입니다.

아놀드의 성공의 열쇠는 성공의 기회를 극대화하기 위해 그가 통제할 수 있는 것에 집중하는 그의 추진력과 능력이었다. 이것은 그의 보디빌딩 성공에 따른 그의 경력 변화에서 훨씬 더 명백하다. 아무도 아놀드 슈워제네거가 할리우드에서 가장 큰 흥행 스타 중 하나가 될 것이라고 믿지 않았다. 그는 우스꽝스러운 말투로 말했고 배우로서 범위가 한정되어 있었다. 그의 유전학은 그가 야만인과 종결자로서의 역할을 하는 데 도움을 주었을 뿐이다. 하지만, 그는 신체적인 능력을 다른 사람들이 예측한 것보다 더 성공적인 연기 경력을 위한 발판으로 삼는 데 성공했습니다.
아무도 아놀드의 정치적 성공을 유전학 탓으로 돌리지 않는다. 그것은 있을 수 없는 일, 어쩌면 불가능한 일로 여겨졌다. 하지만, 그는 미국에서 가장 인구가 많은 주의 주지사로 선출되는 데 성공했습니다. 누가 멍청해?

아놀드 슈워제네거가 이룩한 추가적인 성공은 그의 DNA에 암호화되지 않았다. 그리고 그들은 자연스럽게 그의 이전의 육체적 성공에서 비롯되지 않았다. 분명히, 아놀드는 유전학 외에도 세 가지 다른 분야에서 성공의 정점으로 그를 이끈 무언가를 가지고 있었다.

그게 바로 이 기사에서 벗어나길 바라는 핵심입니다.

제한 사항 초과

아놀드는 여러 분야에서 성공할 수 있다는 것을 증명했다. 그렇다면, 왜 적어도 한 번은 성공할 수 없을까? 성공의 중요한 요소는 유전학이 아닙니다. 그것은 끈기와 규율이다. 유전학에 집중하는 것은 타고난 코딩 외에도 여러분이 성취할 수 있는 것들로부터의 산만함이다. 당신은 당신의 유전적 한계를 통제할 수 없는데, 왜 그것이 당신을 걱정하게 합니까?

하지만 여러분은 성공에 적용하는 노력과 규율의 양을 완전히 통제할 수 있습니다.
하지만 여러분은 성공에 적용하는 노력과 규율의 양을 완전히 통제할 수 있습니다. 핵심은 파고드는 것이다. 반대 의견을 무시하고, 여러분의 체격이나 삶의 다른 측면으로 여러분이 할 수 있는 것을 성취하기 위해 노력하세요.

다른 말로 하자면, 유전학은 한계라는 생각은 주의를 산만하게 하거나 더 나쁜 것은 개인적인 파괴의 한 형태에 지나지 않는다는 것이다. 그것은 여러분의 영양이나 훈련법을 느슨하게 하는 것을 허락합니다. 그것은 당신에게 인생의 다른 어떤 면에서든 실패를 받아들일 수 있는 허락을 준다. 그것은 당신에게 평범한 결과를 받아들일 수 있는 허가를 준다.

아놀드의 가장 위대한 교훈은 분명히 들린다. 여러분의 목표가 무엇이든 간에, 여러분은 여러분이 하려고 노력하는 어떤 것에 성공하기 위해 매일 매 순간을 파고들고, 믿고, 적용해야 합니다.

예측은 어느 분야에서 효과가 있는가? 어떤 분야를 조사하고 분석할 수 있는가?

약물의 부작용을 예방하고 보다 효과적인 치료를 위해 약리유전학 분야에서 DNA 분석을 사용한다. 대부분의 의학 전문 분야에서는 복용량 조절을 권고할 수 있으며, 그것은 의사에게 추천하는 역할을 한다. 우리의 개성 안에서 우리 각자는 각기 다른 활성 물질을 속도나 효능을 달리하여 조금씩 다르게 분해하는데, 이것이 약리유전학이 우리에게 도움을 주는 것이다. 누군가 약을 더 빨리 분해하면 더 많은 복용량이 필요하고 반대로 분해 속도가 더디면 더 적은 복용량이 필요하다. 또 다른 중요한 영역은 유기체의 해독인데, 여기서 우리는 개인이 절대적으로 피해야 할 오염물질과 특정 오염물질을 효과적으로 저하시킬 수 있는지 여부를 판단할 수 있다. 우리는 우리 몸이 어떻게 연기, 탄 음식 또는 구운 음식, 중금속, 살충제, 그리고 니코틴과 알코올이 우리에게 미치는 영향에 대해 명확한 답을 얻는다.
심장과 혈관 질환의 영역으로부터 우리는 더 높은 수준의 호모시스테인, 트리글리세리드, 콜레스테롤에 대한 소인을 예측할 수 있으며, 오메가-3 지방산이 우리에게 긍정적인 영향을 미치는지 아니면 역효과적인 영향을 미치는지 예측할 수 있다. 아킬피린이 혈전증으로부터 어느 정도까지 보호하는지, QT 간격이 길어져 급사하는 사람에게서 발생하는 유전자로 우리 경우는 어떤 상황인지 알 수 있다. 고혈압의 위험성을 판단하는 것이 시기적절하다면 나중에 치료를 받는 것보다 예방 프로그램을 따르는 것이 훨씬 낫다.
우리의 예방프로그램은 많은 질병과 영역을 다루고 있으며, 감수성 진단 외에도 골다공증, 류마티스성 관절염, 제2형 당뇨병, 녹내장, 황반변성, 유방암 및 전립선암, 알츠하이머병, 알츠하이머병 등 소인성 질환에 대한 예방과 시술을 종합적으로 제안하고 있다. 크론병, 혈색소증(철분증 증가), 패러다임, HIV 저항성, 글루텐과 유당에 대한 편협성, 과잉행동성 등. 임신중 예방진단과 여성 등에 대한 종합검사가 이에 해당한다. 그 명단은 정말 광범위하다.
가까운 장래에 의사실에서 환자가 자신의 DNA 분석, 어쩌면 완전한 게놈 분석이 들어 있는 칩을 가지고 들어오는 것이 일반적일 때를 상상해 보라. 의사는 컴퓨터에 칩을 삽입하고 프로그램 분석에 기초하여 즉시 약물 복용량을 조정하는 방법, 치료를 제안할 때 고려해야 할 사항, 라이프스타일에 관한 환자의 주의를 끌어야 할 사항 등을 알고 있다. 이것은 부분적으로 이미 일어나고 있지만 아직 널리 퍼지고 체계적이지는 않다. DNA 테스트는 더 이상 문제가 되지 않지만 모든 맥락을 연결하고 해독하는 데는 시간이 걸릴 것이기 때문에 이 기술이 해석을 뛰어넘었다고 할 수 있다. 그것은 거대한 조각그림 퍼즐이다. 지금까지는 파편만 가지고 작업을 해 왔다.

우리는 유전자가 스포츠 성과에 미치는 영향에 가장 관심이 있다. 거대한 장으로 화제가 되기 시작했다.

기강 내에 '호감 유전자'가 있는 재능 있는 선수들은 세계선수권이나 올림픽의 엘리트 중 한 명일 확률이 5배 이상 높다. 어떻게 가능하지? 특정한 유전자 변이는 신체 구조, 근육 세포 구조, 콜라겐 섬유, 힘, 지구력, 최대 산소 이용률에 상당한 영향을 미친다. DNA 테스트는 지구력이나 근력 스포츠에 적합한지, 아니면 중간 어딘가의 혼합형인지, 그리고 다른 많은 것들을 예측하는 데 기여할 것이다.
많은 요소들이 스포츠 성과에 영향을 미치는 중요한 역할을 한다! 승리의 길은 때때로 길고 우리가 알아야 할 많은 작은 세부사항들로 구성되어 있다. DNA 분석은 인체가 활성산소를 어떻게 다루는지, 이른바 산화적 스트레스와 함께, 보충제, 약물, 그 밖의 물질의 신진대사에서 발생하는 오염물질을 얼마나 빨리 제거하는지 알려준다. 신체는 염증에 어떻게 반응하며 어떤 재생 능력을 가지고 있는가? 부상당하기 쉬운 편과 휴식은 어느 정도 필요한가? 미생물들의 최적의 식단과 최적의 구성은 어떤 모습일까? 최적의 칼로리 분포와 최적의 체중은 무엇인가? 어떻게 하면 더 나은 성과를 위해 전략적인 먹거리 리스트를 만들 수 있을까?
약 50개의 유전자를 분석함으로써 운동선수의 건강과 물론 경기력에 영향을 미치는 신진대사 결손을 진단할 수 있다. 최적의 성능을 위해서는 주어진 분야에 따른 다양한 칼로리 분포와 영양소 및 미세한 영양소 양의 개별화가 필요하다. 우리가 비타민, 미네랄, 항산화제를 살 때, 즉 미세한 영양소를 살 때, 그것들은 "하나의 사이즈가 모든 것에 적합하다"는 원칙에 기초한다.

유전자 분석을 바탕으로 우리는 이러한 미세한 재료의 맞춤 구성을 모두에게 제안하고 고객에게 제품을 전달할 수 있다. 우리는 그것을 "미생물의 유전적 필요성"이라고 부른다. 때때로 우리는 고객이 Coenzyme Q10을 소비하는 것이 쓸모없다는 것을 발견한다. 왜냐하면 체내에서 유비퀴놀에 대한 활성화를 담당하는 한 유전자의 결함 때문에 신체는 Q10을 사용할 수 없거나 부분적으로만 사용할 수 있기 때문이다. 이것은 인구의 약 4%를 차지한다. 이럴 경우 다른 항산화제로 대체된다. 우리는 비타민 A, B2, B6, B12, 엽산, C, D3, E, 리쿠오픈, 루테인, Q10, 오메가-3-MK, 파이토스테롤, MSM, 알파리포산, 망간, 마그네슘, 구리, 셀레늄, 아연에 대한 개개인의 필요성을 알아낸다.
DNA 분석에 따라 맞춤 제작된 미크론트렌트는 마이크로 트랜스포터 기술을 이용해 제조된다. 생산 중에는 비타민과 미네랄을 작은 구슬인 마이크로 그란룰에 넣어 하루 종일 활동성 물질이 서서히 배출된다. 각각의 색깔 있는 공은 다른 활성 물질을 나타낸다. 특히 흡수될 때 물질이 서로 막히는 것을 방지한다. 서로를 막거나 중화시키는 물질은 같은 비드(예: 칼슘-진크)에 들어가지 않는다. 흥미로운 것은 독특한 코드에 따른 개별적인 레시피가 데이터베이스에 각 개인별로 저장되어 있으며, 그것은 실제로 나이와 과학적 발견의 새로운 발견에 따라서만 변화하고 적응하는 일생 동안의 구성이다. 흡수율, 순도, 호환성이 중요한 것이다.
마이크로비드의 이점은 30분 반감기 때문에 대개 우리 몸을 빨리 떠나는 비타민 C의 예에서 가장 잘 나타난다. 이것은 30분 안에 우리는 항상 혈액에서 비타민 C 함량의 절반을 잃게 된다는 것을 의미한다. RDA에 따른 권장량인 80mg을 사용하면 2시간이 지나면 5mg밖에 남지 않는다. 또 다른 2시간 동안 1mg 미만으로, 효능 면에서는 무시할 수 있다. 여기에 하루 종일 미세한 영양분을 공급하기 위해 생산되는 마이크로 비드의 엄청난 이점이 들어온다.

영원한 테마인 "비만과 체중 감소" DNA 분석이 이 영역에 어떤 영향을 미치는가?

수렵과 채집자의 조상들에게는, 더 나은 생존을 위해 과도한 칼로리를 저장하는 것이 정당화되었다. 생활습관과 식습관의 급격한 변화로 인해 이러한 유전적 성향은 더욱 부담이 되었다. 움직임의 부족과 과잉 식품은 우리의 유전 장비가 무력화시키거나 강조하는 위험한 요소들이다. 연구에 따르면 과체중이 되는 성질은 우리 식단의 구성뿐만 아니라 칼로리 함량에도 똑같이 의존하고 있다. 불포화지방산의 함량이 높은 것 외에 식단에 충분한 비타민과 미네랄이 들어 있지 않으면 무게가 더 나간다. 생활습관이 결정적인 요인이지만 유전적 성질의 역할도 명확해지고 있다. 최근의 연구 결과에 따르면, 과체중인 사람들의 70%에게 유전적 성질이 작용한다. 적정 체중과 그 보유가 핵심인데, 과도한 체중은 다양한 동반 질환의 형태로 많은 위험을 수반하기 때문에 복강 내 내장 지방의 대사 과정도 자극하기 때문이다.
흥미롭게도, 우리들 중 일부는 건강하지 못한 생활양식으로 살고 있음에도 불구하고 날씬한 반면, 다른 사람들은 건강한 생활양식의 원칙을 유지하기 위해 최선을 다해도 살이 찌는 경향이 있다. 스포츠 활동 덕분에 날씬해지는 사람도 있고, 같은 노력으로 최소한의 결과를 얻는 사람도 있다. 이러한 개인차이의 원인은 우리의 유전자에 숨겨져 있으며, 왜 어떤 사람에게는 지방을 줄이는 다이어트, 다른 사람에게는 스포츠가 작용하는지 설명한다. 현대의 DNA 진단 덕분에, 우리는 이미 가장 성공적인 방법이 지방, 탄수화물의 감소인지 아니면 전반적인 칼로리의 감소인지, 그리고 누구를 위한 일차적인 해결책이 스포츠 활동이 될 것인지를 결정할 수 있다. 이러한 지식 덕분에, 우리는 이전의 연구에 따르면 메뉴 선택을 위한 다른 유사한 노력들에 비해 2.5배 이상의 성공을 거둔 개별적인 다이어트 계획을 세울 수 있었다. 우리는 모두 다르다는 것을 잊지 말자. 따라서 우리는 개인의 접근을 통해 우리의 유전적 약점을 밝혀야 한다.
특정 그룹의 사람들은 탄수화물보다 지방과 단백질을 더 잘 활용할 수 있고, 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 살이 약간 찌게 된다. 또 다른 그룹은 정반대의 상황을 가지고 있고 그들의 문제는 뚱뚱하다. 우리는 어디에 속하지? 우리의 과도한 무게는 탄수화물, 지방 또는 단백질에 의해 더 많이 발생하는가? 이것을 발견하는 것은 항상 흥미롭지만, 우리는 또한 그것에 대해 무엇을 해야 할지 결정해야 한다.
다음으로, 이른바 요요 효과가 우리에게 어떻게 작용하는지, 우리가 지방을 내장기관에 저장하는 경향이 있는지(일명 자궁내 또는 내장 지방)를 알아본다.

우리 안의 배고픔의 감정이 더 약하거나 강한지, 그리고 포화상태의 우리의 감정이 어떤지를. 우리는 여분의 칼로리를 선호하는가 아니면 단것을 선호하는가? 게다가, 우리는 우리가 감량 식단에서 얼마나 많은 근육량을 잃는지 그리고 감량 또는 오히려 스포츠 활동을 선택해야 하는지를 추정할 수 있다.

우리의 유전자 분석에 기초한 영양학적 권고는 뉴트리겐노믹스라고 불린다.그것은 우리가 무엇을 먹으며 유전자와 어떤 종류의 연관성을 우리에게 말해주는가?

유전자 변형은 식단의 개별 영양소와 성분, 그리고 물론 신진대사와 이용에 대한 신체의 반응에 영향을 미친다. 우리의 식습관이 건강에 결정적인 영향을 미치기 때문에, 우리는 수행된 DNA 분석을 평가할 수 있고, 수집된 정보 덕분에, 권고와 예방의 수단으로 부정적인 영향을 최소화할 수 있다.
질병과 관련하여 더 높은 다이어트 위험을 발견하면, 우리는 질병을 지탱하는 성분들을 제거하고 더 유리한 성분들에 우선 순위를 매기려고 노력한다. 특정 유전적 변동에 근거해 주어진 미립자가 양성이 되는 경우도 있지만, 다른 변동의 경우 음성이므로 양자를 모두 고려하여 종합적으로 평가해야 한다.
보편적인 다이어트 계획 같은 것은 없다. 유전자는 살아 있는 동안 변하지 않기 때문에, 우리는 같은 결과를 얻을 것이기 때문에 같은 유전자를 다시 분석할 필요가 없다. 오직 업그레이드만이 새로운 발견과 상황에 기초하여 수행된다.
앞서 언급한 미크론우텐트와 클래식 식품 외에 건강에 미치는 여러 성분(알코올, 알파리포산, 아라키돈산, 콜레스테롤, 시스테인, 과당, 불포화지방산, 커피, 락토오스, 메티오닌, MSM, 옥살산, 피토스테롤, 알파 리놀렌산, 도코사헥사노산, 에이코센타산)의 영향을 분석한다.에노산 등).

실제로 어떤 모습일까? 질병 검사, 식사와 체중 감량 또는 스포츠를 위한 것이든 간에 누군가가 결정하면 어떻게 될까?

고객의 DNA 샘플은 지정된 면봉으로 구강 내부를 문질러 깨어난 후 또는 마지막 식사 후 60분 후, 음료를 마시고 구강 위생 상태를 유지하는 것이 이상적이다.
초기 인터뷰, 일상적인 아나메시스, 수속의 서명을 마친 후 샘플은 DNA 분석이 수행되는 실험실로 간다. 분석 속도는 수집된 면봉의 품질(포획된 세포의 품질과 양)에 따라 달라진다. 광범위한 보고를 받은 후, 모든 것을 고객별로 분석하고 평가하며, 조치를 취하고 권고한다. 고객이 그 결과와 그 결과의 가능성으로 일하는 방법을 익힐 필요가 있기 때문에, 그들이 몇 주 안에 서랍에 들어가지 않고 오히려 라이프스타일의 필수적인 부분이 되어, 특정인을 위한 일종의 생명추천성서의 형태로, 그들의 생활방식의 한 부분이 될 수 있다.

기본 사항: 근육섬유종류 및 운동능력

인간의 근육 섬유는 두 가지 범주로 분류할 수 있다. 느린 트위치(빨간색) 근육 섬유와 빠른 트위치(흰색) 근육 섬유. 여러분은 아마 전에 다른 근육 섬유 유형에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 하지만 여러분은 각각의 근육 유형의 우위가 유전자에 의해 결정된다는 것을 깨닫지 못했을 것이다.
ACTN3(Alpha Actin) 유전자는 빠른 트위치(흰색) 근육 섬유에서만 활성화되며, 그 기능에서 중요한 역할을 한다. 이 유전자는 흰 근육섬유의 기능을 떨어뜨리는 유전자 돌연변이와 그에 따라 근육에서 발생하는 폭발력 때문에 자주 활동하지 않는다. 붉은 근육 섬유가 근육의 체력을 높인다.
각 개인은 ACTN3를 생성하는 두 개의 유전자를 가지고 있으며, 다음과 같은 유전자 조합이 가능하다.

지구력타입: 두 유전자가 모두 비활성 상태여서 ACTN3 단백질을 생성하지 않음(인구 24%)
파워타입: 유전자 중 하나가 활성화되어 ACTN3 단백질을 생성함(인구 중 44%)
파워타입: 두 유전자가 모두 활성화되어 ACTN3 단백질을 생성함(인구 31%)
두 번째 스포츠 유전자인 ACE(안지오텐신 변환효소)는 혈압 조절에 중요한 역할을 한다.

ACE는 근육의 지구력에 긍정적인 영향을 미치는 ACE 유전자의 지구력 운동 변종(엘리트 마라톤 선수에서 발견됨)과 ACE 유전자의 파워 형태 등 두 가지 형태가 있어 근육은 힘과 단거리 달리기에 더 적합하다. 모든 개인은 다음과 같은 가능한 조합을 가진 두 종류의 유전자를 가지고 있다.

내구성 – 두 유전자 내구성(인구 중 25%)
내구성 – 하나의 유전자 내구성, 하나의 힘(인구 50%)
힘 – 두 유전자 검정력(인구 중 25%)

두 유전자가 모두 존재할 경우 사람에 따라 크게 달라질 수 있는 지구력과 근력훈련의 특정한 혼합에 대한 일반적인 유전적 소인이 발생한다. 이러한 지식은 수행되는 스포츠의 종류에 따라 개별 훈련 프로그램에 영향을 미칠 수 있다.

산소 흡수(VO2max) — 폐를 통해 산소를 흡수하고 적절한 근육으로 운반하는 당신의 유전적 능력.
최대 에어로빅 용량 - VO2max라고 불리는 이 용량은 사람이 전속력으로 달리거나 자전거를 탈 때 인체가 사용할 수 있는 산소의 양이다. 심장이 얼마나 많은 피를 펌프질하고, 폐가 혈액 속으로 얼마나 많은 산소를 공급받으며, 근육들이 그 주위에 흐르는 혈액에서 산소를 흡수하고 사용함에 있어서 얼마나 강력한지에 따라 결정된다. 신체는 운동하는 동안 더 많은 에너지를 필요로 하고 따라서 더 많은 산소를 필요로 한다. 세포에 산소가 부족하면 에너지 전환이 느려지고 성능이 떨어진다. 산소를 많이 쓰면 쓸수록 체력이 좋아진다.
개인이 훈련을 통해 유산소 능력을 향상시키는 능력의 절반은 부모에 의해 독점적으로 결정된다는 통계적 분석이 나왔다. 몇 년 전, 스포츠 유전학의 획기적인 발전이 있었다. 20개 이상의 유전자 변형(예: NRF2, VEGF, ADRB2, CRP...)이 발견되었는데 이는 개인의 유산소 개선의 유전적 성분을 예측하는 것이다. 이 유전자 표지는 훈련에 대한 높은 반응과 낮은 반응을 가진 사람들을 정의한다. 유산소 훈련에서 개개인의 차이는 인체 내 면역 작용과 염증 작용에 관여하는 유전자에 의해 예측된다. 그러나 VO2max 수준을 상당히 증가시켜 아무런 훈련 없이 더 나은 출발점을 만들어 내는 특정한 유전적 변화가 있다. 세계 최고의 지구력 운동선수들 중 일부는 거의 항상 동료들보다 더 좋은 모습으로 태어난다.

염증 반응 및 부상 — 특정 유전자는 면역 체계의 강도를 조절하고 부상 위험을 높일 수 있다.
과도한 운동을 하는 동안 많은 곳에서 조직이 약간 손상된다. 면역체계는 보통 이것을 정상적인 과정으로 인식하고 염증이나 부기는 없었다. 어떤 유전자는 면역체계의 공격성을 조절한다. 오류가 발생할 경우 문제점이 있고 강한 염증 반응이 나타난다. COL1A1과 COL5A1은 힘줄, 인대, 피부의 기본 구성 요소인 콜라겐 섬유가 구성되는 단백질의 유전자 코드다. 콜라겐은 실제로 결합 조직을 올바른 형태로 유지하는 인체의 접착제다. 콜라겐 유전자의 변화는 유연성과 개인 내 결합조직의 부상의 위험 모두에 영향을 미친다(아킬레스건 파괴 등).
우리가 특정 유전적 프로파일을 가진 선수들에게 말할 수 있는 유일한 것은 현재 우리가 알고 있는 지식을 바탕으로 부상 위험이 더 높다는 것이다

현재 하고 있는 모든 훈련을 수정하여 위험을 최소화할 수도 있고, 위험 영역을 강화하기 위해 "사전 재활" 운동을 할 수도 있다.

산화 스트레스 및 운동선수

운동선수들은 집중적인 운동 동안 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 상당히 더 많은 활성산소를 생산한다. 이 분자들은 당신의 건강과 운동 능력에 매우 부정적인 영향을 미친다. 당신의 몸은 이러한 분자들을 인식하고 중화시킬 수 있는 특정한 유전자를 가지고 있다. 많은 사람들은 기능과 보호를 방해하는 이러한 유전자에 유전적 변화를 가지고 있다.
특정 미량 항산화 물질은 (적절한 용량에 있는 경우) 보호 누락에 대한 보상을 할 수 있다. 따라서 결과에 관계없이 적절한 유전자를 검사하고 어떤 유전적 약점이라도 적절한 양의 미세영양제로 보상하는 것이 가능하다. 그 결과는 세포의 산화 스트레스, 권장 용량 및 항산화 물질, ect를 포함한다.

스포츠의 고통에 대한 인식

유전자는 우리가 고통을 인식하는 방법에 영향을 미친다. 대부분의 엘리트 선수들에게 고통을 견디고 관리하는 것은 필수적이다. 어떤 사람들의 몸은 어떻게든 "슬래킹"하며 더 이상 최고의 공연을 보여주지 못하게 할 것이다. 개개인의 유전적 차이 때문에 우리 중 누구도 다른 사람의 육체적 고통을 실제로 인식할 수 없다. COMT – 진통제의 참여자로서 가장 일반적으로 조사되는 유전자다. 도파민을 포함한 뇌에서 신경전달물질의 신진대사의 일부다. 카테콜-O-메틸전달효소(COMT) 효소는 각종 물질(아드레날린, 노르아드레날린, 도파민, 에스트로겐)을 비활성화하고 분해하도록 유도할 수 있다. 또 COMT는 각종 약물의 효과를 차단할 수 있다.
COMT의 두 가지 일반적인 버전은 이 유전자의 DNA 서열 중 한 부분이 아미노산 발레린 또는 메티오닌을 인코딩하는지에 달려 있다. 인지시험과 뇌영상 연구에 따르면, 2개의 메티오닌 버전을 가진 사람들은 인지 및 기억 작업에서 더 성공적이고 신진대사 노력을 덜 소비하는 경향이 있지만 동시에 불안감에 더 민감하고 고통에 더 민감한 것으로 밝혀졌다. 두 발린의 캐리어들은 빠른 정신적 탄력이 필요한 인지 작업에서는 조금 덜 성공하지만 스트레스와 고통에는 더 탄력적일 수 있다.
급성 스트레스 상황에서 뇌는 뼈가 부러진 것을 생각할 필요 없이 싸우거나 도망치기 위해 통증(스트레스유발진통증)을 차단한다. 극한 상황에서 통증을 차단하는 시스템은 유전자에서 발전했고 스포츠에서도 나타난다. 스포츠 경기는 "flee or fight" 메커니즘을 촉발할 수 있다. 당신이 신경쓰는 전투에 휘말리면, 당신은 이 시스템을 작동시킨다. 운동선수의 고통 대처 능력은 선천적인 것과 가르친 것의 복잡한 결합이다.

머리 부상에서의 유전자의 역할

유전자 APOE(Apolipoprotein E)는 인간의 신진대사에 중심적인 역할을 한다. E2, E3, E4라는 세 가지 빈번한 변종에서 발생한다. E4는 심장병과 알츠하이머병의 위험 증가와 관련이 있다. 이 유전자의 의미도 뇌손상으로부터 얼마나 잘 회복할 수 있는지에 따라 결정된다. 예를 들어 교통사고로 머리 부상을 입은 아포E4 운송업자들은 혼수상태가 더 길어지고, 출혈과 멍이 더 많이 들고, 부상 후 발작이 더 잦고, 재활에 성공하지 못하며, 영구적인 결과를 겪거나 사망할 가능성이 더 높다.
ApoE 유전자는 외상 후 뇌 염증에 관여하며, ApoE4 변종을 가진 사람에서는 시간이 더 오래 걸린다. 여러 연구에서 머리에 타격을 입은 아포E4 변종 선수들은 회복하는 데 시간이 더 오래 걸리고 후에 치매에 걸릴 위험이 있다는 것을 밝혀냈다. 운동선수들의 스포츠를 막을 수는 없지만, 적어도 가까이에서 지켜보면 도움이 될 수 있다. ApoE4는 아마도 뇌진탕의 위험을 증가시키지는 않지만 그것으로부터의 회복에 영향을 미칠 수 있다.

스포츠의 유전자와 갑작스러운 죽음

아산화질소 싱타아제 1 어댑터 단백질(NOS1AP)은 어댑터 단백질로 다른 분자와 상호작용이 가능하다. 그의 변형은 심전도 QT 간격의 장기화와 갑작스러운 심장 사망의 위험 증가와 관련이 있다. 심전도 및 부정맥의 QT 연장에 기여하는 위험 인자는 다음과 같다. QT 연장에 대한 선천적 성향, 복수의 QT 연장 약물의 동시 투여, 저칼륨혈증 및 기타 전해질 및 산기저질환, 유기성 심장질환 및 기타 다른 요인. QT 간격은 어느 정도 계승되고, 여성이 남성보다 QT 연장에 더 위험하다.
좌심실비대증, 심부전, 내부환경 장애, 기타 요인이 있는 사람들은 QT 연장의 위험이 더 높다. QT 연장의 가장 흔한 원인 중 하나가 약물인 것으로 보인다. QT 간격을 연장하는 약물의 예: ZOFRAN(온단세트론), TENSAMIN(도파민), AURNIN(에피네프린), KLACID(클라리트로마이신), SUMAMED(아즈트로마이신), NIZORAL(케토세나졸), SERREVENT METID(케트미터)IN (프로메타진)

QT를 개별적으로 연장할 수 있는 약물을 2개 이상 투여하면 QT연장 형태의 부작용이 추가된다.
때로는 QT를 연장할 수 있는 약물을 투여하는 동안 QT를 연장할 수 있는 약물을 공급받기에 충분하다. 다른 약물은 QT를 연장하지는 않지만 첫 번째 약물의 혈장 농도를 증가시켜 QT 연장을 포함한 부작용에 힘을 준다. 다른 물질은 자몽 주스와 같은 약물이 아닐 수도 있다.

해답 1: 이러한 결과를 비대 연구의 전체성과 함께 고려할 때, 유전학은 나머지 근육조직에서보다 비복근 이득을 얻는 데 더 큰 차이를 보이지 않는 것 같다.
일반적인 보디빌딩 이론은 주로 느린 트위치 근육(80% 이상의 제1형 섬유질을 포함)과 더 빠른 트위치 도미노가 더 무거운 하중을 가지고 있기 때문에 높은 rep으로 가자미근을 작동시키면서 두 개의 주요한 종아리 근육을 다르게 훈련시키는 것이다. 그러나, 우리의 연구에서, rep range는 비복근비대와  가자미근와 차이가 없는 것 같았는데, 이것은 근육의 섬유질 타입에 따라 근육을 훈련시키는 것이 아무런 이점이 없다는 것을 보여준다.

종아리의 해부.

해답 2: 적어도 종아리를 목표로 할 때는 두 가지 rep 범위가 모두 효과적일 수 있다.
평균적으로, 우리는 두 개의 rep 범위에 따라 근육 크기의 비슷한 증가를 관찰했다. 흥미롭게도, 피실험자들이 rep 범위에 어떻게 반응하는지에 있어서 상당히 큰 차이가 있었다. 어떤 이들은 높은 평가를 받으며 더 잘 성장했고, 어떤 이들은 낮은 평가를 받으며 우월한 성장을 보였으며, 다른 사람들에게는 평의 범위가 중요하지 않아 보였다. 이러한 개인간 차이의 이유는 분명하지 않지만, 연구 결과는 개인적인 실험의 필요성을 시사한다; 만약 당신의 종아리가 무거운 짐에 반응하지 않는다면, 더 많은 직원을 위해 더 가볍게 행동하도록 노력하라. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지다.
종아리 발달을 극대화하기 위해서는 straight leg와 bent leg의 종아리 운동을 모두 포함해야 한다는 점에 유의하십시오. straight leg운동은 비복근을 약간 뻗은 위치에 놓아서 힘을 내는 능력을 증가시킨다. 또는 bent leg 운동은 가자미근의 이완을 초래하여 종아리 사이즈에 도움을 줄수가 있다

해답 3: 두 종류의 움직임을 결합하면 종아리 전체에서 최적의 성장을 이끌어냄으로써 궁극적으로 근육을 형성하는 시너지를 제공한다.
발 위치를 바꾸는 것은 개별 위장의 비대증을 강화시킬 수 있기 때문에 또 다른 적절한 고려사항이다. 연구 결과, 근육 활성화의 척도인 전자파(EMG) 진폭이 발을 바깥쪽으로 돌릴 때 내측두의 경우 더 크고, 안쪽으로 돌렸을 때 측면두부의 경우 더 큰 것으로 나타났다.[2-4] 비록 이러한 발견이 종아리 성장을 향상시키기 위해 발 위치를 바꾸는 근거를 제공하지만, 운동 수행 중 EMG 활성도가 높아졌다고 해서 반드시 시간이 지남에 따라 근육 성장이 커지는 것은 아니다.[5]
좋은 소식은 최근의 연구가 전략의 잠재적 편익을 뒷받침하는 증거를 제공한다는 것이다. 브라질 연구진은 한 무리의 젊은이들을 모집해 다리 프레스 기계에서 일방적인 직선형 종아리 키우기 작업을 벌였고, 무작위로 발을 바깥쪽으로, 안쪽으로 또는 앞으로 똑바로 향하도록 지정했다.[6] 피험자는 20-25회 3-4세트씩 9주간에 걸쳐 매주 3회씩 훈련을 실시했다. 그 결과는 발을 바깥쪽으로 돌렸을 때 내측 위장의 근육 두께가 현저하게 증가했고 내측 위장의 성장도 더 크게 나타났다.

레그 프레스 머신

해답 4: 이러한 결과는 예비적인 것이지만, 발을 안쪽으로 향하게 하고 바깥쪽으로 향하게 하는 것은 별로 단점이 없어 보인다는 점에서 실행할 가치가 있는 전략이다.
일반적으로 종아리 훈련을 게을리 하지 마라. 다른 근육 그룹들처럼 우선순위를 매겨라. 여러분이 유전적으로 축복받았든 간에, 거의 모든 사람들은 적절한 접근법을 취하고 운동에서 일관성을 유지한다면 송아지 근육 크기를 증가시킬 수 있는 능력을 가지고 있다. 유전적 잠재력을 최적화하기 위해 개인 실험이 필요할 것이고, 전략적인 강도 기술을 채택함으로써 개발을 더욱 강화할 수 있을 것이다