방구석헬창의 v-log

이것은 8가지 다른 운동을 하는 서킷 운동이다. 각각의 운동을 12회 반복하고 휴식 시간 없이 다음 연습으로 흐르세요. 8번의 연습 중 12번의 연습을 모두 마친 후, 30초에서 60초 동안 휴식을 취하세요. 4~6라운드를 마칩니다.

스쿼트 투 스모 스쿼트

발을 엉덩이 폭보다 약간 더 넓게 벌리고 서세요.
발뒤꿈치를 바닥에 대고 스쿼트를 하세요
다시 일어서서 발가락을 바깥쪽으로 꺾은 다음 스모 스쿼트로 내려갑니다. 무릎을 바깥쪽으로 밀어야 한다는 것을 기억하세요.
이번 운동에는 스쿼트 1회와 스모 스쿼트 1회가 1회입니다.

레그 리프트가 있는 사이드런지

엉덩이를 뒤로 젖히고 옆 런지로 내리면서 한쪽으로 나섭니다. 반대쪽 다리를 곧게 하고 가능한 한 몸통을 곧게 유지하세요.
여러분의 근력을 사용하고 여러분의 몸무게를 서 있는 상태로 되돌리기 위해 여러분의 일하는 다리 뒤꿈치를 통해 운전하세요. 서서 일하는 다리를 지면에서 완전히 들어올리고 다리를 들어올리기 위해 글루트를 짜세요.
다른 쪽 다리를 반복하고 12회 반복한다.

암 시리즈(오버헤드 프레스, 레터럴서클, 숄더 로테이션, 리버스프레스)

오버헤드 프레스: 바벨을 누르듯이 우뚝 서서 양팔을 머리 위로 완전히 뻗으세요. 하강을 조절하고 어깨 날을 허리선까지 압박하는 것을 생각해 보세요. 12회 반복한다.

레터럴 서클: 어깨 높이에서 팔을 옆으로 내밀고 양쪽 방향으로 작은 원을 그리며 움직입니다. 각 방향으로 6회 반복한다.

숄더로테이션: 팔꿈치를 계속 펴고 팔을 어깨 높이로 옆으로 뻗으세요. 손바닥을 돌려 뒤쪽 벽을 향하게 하고 골반을 밀어 넣습니다. 그리고 나서, 손바닥을 앞에서 마주보고 엉덩이를 펴세요. 1회입니다.

리버스프레스: 엉덩이를 구부리고 팔을 갈비뼈, 손바닥을 뒤로 향하게 하세요. 손바닥을 하늘로 치켜올리기 위해 삼두근과 뒷어깨를 꽉 쥐어짜라.
암 시리즈를 완료하려면 각 연습을 12회 반복하십시오.

리버스런지 투 레그리프트

발을 엉덩이만큼 벌리고 서는 것부터 시작하세요. 후진 런지로 하강합니다.
런지에서 일어설 때, 글루트와 햄스트링으로 다리를 가능한 한 높이 들어올리세요.
균형을 잡는데 도움이 되도록 몸무게를 고르게 분배하는 것을 기억하세요.

커티스런지 with 상체 로테이션

어깨너비로 발을 벌리고 서는 것부터 시작하세요. 오른발을 왼쪽 다리 뒤로 가져가서 절름발 모양으로 내려오세요. 무릎이 땅 바로 위에서 맴돌 때까지 내리세요. 양팔을 어깨 높이로 잡고 손끝을 맞댄다. 두 손을 꼭 잡을 수 있어요.
경첩의 바닥에서, 여러분의 오블리크를 짜는 것에 초점을 맞춰, 양쪽을 회전시키세요.

스탠딩 사이드 트위스트

넓은 자세로 서서 머리 뒤에 손을 올려놓으세요.
한쪽으로 몸을 구부리고 팔꿈치를 허벅지 쪽으로 가져오세요. 반대쪽에서 반복합니다. 12회 반복한다(각 면이 6개).

펄스 점프 스쿼트

스쿼트로 내려가 스쿼트 바닥에 4개의 펄스를 완성합니다. 펄스를 만들려면 1/4을 올라간 다음 다시 아래쪽 위치로 내려갑니다.
4회 펄스 후 최대한 높이 점프합니다. 무릎을 부드럽게 구부린 상태로 착지하여 평판을 완성합니다.

플랭크에서 4초 고정

높은 플랭크 위치(밀어올리는 위치 상단)를 가정한다. 손목, 팔꿈치, 어깨를 반드시 일직선으로 쌓으세요.
플랭크를 10초 동안 잡으세요. 그리고 나서, 어깨를 뒤로 젖히고 무릎을 구부려 네발자국한 자세를 취하세요.
플랭크 위치로 다시 누르기 전에 무릎을 지면에 가볍게 닿으십시오.

활동의 다양성

HIIT는 실제로 운동 선택보다 적용에 관한 프로토콜, 즉 운동 처방을 더 잘 설명하고 있다. 짧고 격렬한 활동으로 일하는 것은 다른 것을 하는 느린 속도로 빈둥거리는 것보다 더 큰 이점이 있고, 노 젓기, 권투, 줄넘기, 수영 중 어느 것이든 마찬가지다. 그러나 대부분의 연구는 러시 아워 때 러닝머신 줄타기로 판단했을 때, 대부분의 체육관을 찾는 사람들에게 가장 친근한 유산소 운동 방법인 단거리 달리기에 관한 것이었다.
따라서 많은 동일한 이점이 다음 선택 운동에 HIIT 스타일링을 추가할 수 있지만, 스프린트는 최대 결과를 내기 위한 확실한 내기가 된다. "운동을 인쇄하는 것은 지방 손실뿐만 아니라 근육 성장에도 효과적입니다,"라고 그린넬은 말한다. "엘리트 단거리 선수들은 스프린트 동안 일반적인 과부하, 볼륨 피로, 높은 동심원 수축 등 근육 성장에 필요한 조건이 모두 존재하기 때문에 일반적으로 매우 근육질이고 날씬하다."
그리고 대부분의 남자들은 수척한 장거리 달리기 선수보다는 차라리 금메달 스프린터처럼 보일 것이다.

요점

지속적으로 수행할 HIIT 활동을 선택하십시오. 이상적으로는 단거리 달리기(연구가 대부분 이루어진 곳), 수영, 노 젓기 등 자연에 만신창이가 된 동작을 위해 촬영해야 한다.

간격 설정

그렇다면 각각의 고강도의 간격을 얼마나 오래 실시해야 이익을 거둘 수 있을까? 그리넬 교수는 "가장 최근 호주 외에서 실시한 연구에서 8초 단거리 달리기에 이어 12초 휴식을 취한 20분짜리 HIIT 프로그램을 따라온 여성 그룹이 최대 심박수의 60%를 일정한 강도로 40분짜리 심근 강화 프로그램을 따라 한 그룹보다 체지방이 6배 더 많이 손실된 것으로 나타났다"고 조언한다. 그것은 1분에 3번 8초 단거리 20분 동안 뛰는 것이다. 아주 강렬하지만, 적어도 빨리 끝난다.
1996년 일본 과학자 이즈미 타바타의 연구는 현재 어디에서나 볼 수 있는 20온 10오프 타바타 프로토콜을 만들어내 엘리트 선수들의 컨디션을 끌어올렸다. 그리고 웨스턴 온타리오 대학의 연구원들은 4분 동안 휴식을 취한 4-6개의 30초 단거리 달리기를 한 실험 대상자들이 각각 정상국가 그룹의 두 배나 되는 지방을 잃었다는 것을 발견했다. 휴식 기간이 짧을수록 운동 강도가 높다는 단순한 논리가 적용된다.
이 모든 강도의 유일한 매력은 몸에 힘이 든다는 것이다. "과잉 훈련과 중추 신경계 소모를 피하려면 업무량을 자주 변경해야 한다"고 그린넬은 말한다. "스프린팅은 뇌와 신체 모두에 매우 부담이 되기 때문에 성능과 결과를 극대화하기 위해서는 적절한 휴식이 중요하다. 달리기를 오래 할수록 더 오래 쉬어야 해."

요점

당신의 일과 회복의 지속시간도 중요하지만, 게임의 이름은 노력이다. 단거리 달리기를 8초에서 30초 정도 유지하는 것이 지방 손실을 자극하는 데 적당하다. 간격 간의 회복은 다양할 수 있지만 단거리의 수요에 더 익숙해짐에 따라 몸을 계속 추측(그리고 몸을 계속 추측할 수 있도록 말이다.

워크아웃 볼륨

아무도 단거리 주자의 페이스를 매우 오랜 시간 유지할 수 없지만, 간헐적인 회복의 소동은 당신이 주어진 운동에서 여러 번 단거리 주행을 할 수 있게 해준다.
"단거리 달리기의 호르몬 효과는 너무 극적이어서 지방 손실을 증가시키기 위해 끝없는 단거리 달리기를 할 필요가 없다"고 그린넬은 말한다. "단거리의 질은 훨씬 더 중요하다. HIIT는 엄청난 집중력과 에너지 수요를 필요로 한다. 따라서 20분 이상 긴 시간 동안 높은 강도로 공연을 할 수 있다면, 제대로 공연을 하고 있지 않을 수도 있다.
빈도에 대해 그리넬은 "주 2~3일이 신체 구성과 심장 건강을 향상시키는데 가장 좋다"고 말한다.

요점

수행된 스프린트의 수는 수행된 스프린트의 품질에 보조적이다. 세션 내내 최고 속도를 유지하려면 8~30초 범위에서 20분 이내에 최대한 많은 스프린트를 수행하십시오.

식품, 연료 & 지방

공복 상태에서 훈련의 효과에 대한 연구가 존재하지만, 이것은 HIIT에 대한 몇 가지 주의사항과 함께 제공된다. 그리넬 교수는 "노섬브리아대(영국)의 연구 결과 빈속에 아침에 운동을 하면 체지방을 최대 20%까지 연소시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다"고 지적했다. "하지만 체지방을 태우면서 근육조직을 보존하거나 만들려고 한다면 최적이 아니라고 생각해. HIIT의 지방 연소 및 근육 형성 효과를 높이기 위해 30~90분 전에 BCAA 10g 또는 유단백질 30~50g을 섭취하십시오." 이것은 HIIT가 가장 소중히 여기는 성과물인 근육 보존과 동시에 여러분이 저장된 지방을 파헤칠 수 있도록 해줄 것이라고 Grimnell은 말한다.

하지만 항상, 비록 브랜치 체인 아미노산이 존재하더라도, 여러분은 앞으로의 일을 위해 적절하게 연료를 공급받기를 원할 것이고, 이것은 여러분의 준비를 미리 잘 시작한다는 것을 의미할 수도 있다.
"HIIT나 스프린트 운동 전날, 좀 더 격렬한 작업을 위해 여분의 글리코겐을 저장하는 더 높은 탄수화물의 날을 갖는 것도 현명할 것이다."라고 Grignell은 말한다. "이것은 단거리 운동과 역도를 결합하는 경우에 특히 중요하다."

요점

하루의 첫 식사 전에 HIIT 유산소는 지방을 더 많이 태우는 데 도움을 줄 수 있지만, 반드시 30-90분 전에 BCAAs 10g 또는 30-50g의 유장을 섭취하십시오.

보충 업그레이드

고강도 인터벌 트레이닝에 전념한다면, 성과에 대한 모든 것을 알게 될 것이다. 따라서 이러한 성능을 높이기 위해 적절한 보충제(일반적인 지방 버너 이상의 보충제)를 사용하는 것이 타당하다. 만약 당신이 20초간의 단거리 달리기를 하고 있는데 10초안에 벽에 부딪힌다면, 당신은 높은 기어로 몇 초의 추가 시간을 빼앗고 있는 것이다. 다행히도, 거기에 대한 보조 장치가 있다. "적절한 보충이 어떤 종류의 운동에도 도움이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없지만, 특히 HIIT는 도움이 된다"고 그린넬은 말한다. "높은 강도로 운동할 때는 강한 출력을 오래 유지하기가 어려울 수 있다. 베타 알라닌은 근지구력을 강화시키는 것으로 나타났다. 많은 사람들은 8-15명의 운동선수들을 훈련시킬 때 체육관에서 한 두 명의 추가 연습을 할 수 있다고 보고한다. 또 조정이나 단거리 달리기와 같이 중간에서 고강도의 심혈관 운동 성능을 향상시킬 수 있고, 운동에 의한 젖산 생산으로부터도 보호해 줄 수 있다고 말했다.
그러나 그것만이 유용한 보충물은 아니다. "크리에이틴은 전력 출력을 향상시키고 운동선수들에 의해 고강도의 운동능력과 날씬한 체중을 증가시키기 위해 자주 이용된다"고 그린넬은 말한다. "베타 알라닌과 크레아틴은 인터벌 트레이너에 필수품이지만 후자가 더 중요할 수 있다.
"크레아틴은 격렬한 운동을 하는 동안 인산염, 즉 ATP/CP 시스템을 보충하는 데도 도움이 된다"고 그린넬은 덧붙인다. "그러니까 단거리 운동 중에 피로를 느낀다면 크레아틴을 보충하면 페이스를 높게 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 인광체계가 크레아틴을 충분히 섭취하게 되면 전력질주 중 최대 힘을 지속하고 그 사이에서 적절히 회복할 가능성이 더 높아진다."

요점

스프린트 운동 전후 30~60분 동안 크레아틴 3~5g, 베타알라닌 2~3g을 복용하면 주어진 세션에서 더 많은 총 스프린트를 위해 더 빨리 달리는데 도움이 될 것이다.

고양이자세/소자세

왜: 이 익숙한 복합 요가 동작은 요추와 경추의 유연성을 향상시키지만, 복근을 강화시키고 복부 운동 동안 어떻게 호흡해야 하는지를 상기시켜 준다.
방법: 네 발로 어깨와 무릎 아래로 손을 땅에 대고 시작하라. 숨을 들이마시고, 엉덩이와 어깨뼈를 다시 "소" 자세로 밀어 넣으세요. 턱과 가슴을 들어올리고 앞을 바라본다. '고양이'는 배꼽을 등뼈까지 끌어당기면서 숨을 내쉬고 고양이처럼 등을 천장 쪽으로 돌린다.
각각 10rep식 2세트 30초간 휴식.

플랭크

왜: 배꼽을 안으로 끌어넣고 어깨, 코어, 엉덩이 전체에 걸쳐 안정에 도전함으로써 튼튼한 복근을 만들고 있는 것이다.
방법: 팔뚝을 바닥에 놓고 어깨 아래 팔꿈치를 대고 90° 구부린 상태에서 엎드린 자세에서 누우십시오. 팔꿈치를 밀어내고, 머리를 몸에 맞게 턱을 감싸라. 당신의 척추와 배꼽을 잡고 머리를 일직선으로 유지하라. 1분만 기다리세요.
2세트 60초간 60초간 휴식

사이드 플랭크

왜: 사이드 플랭크는 전통적인 플랭크보다 직각을 더 목표로 한다.
방법: 왼쪽 팔뚝을 땅에 대고 팔꿈치를 어깨 밑에 대고 왼편 땅바닥에서 시작하라. 팔꿈치를 밀어 올려 발목부터 어깨까지 일직선을 만든다. 엉덩이는 땅바닥에서 떨어져 있고 아랫발 옆구리만 있어야 하며 팔꿈치는 땅바닥에 있어야 한다. 30초간 유지하거나 각각 3초씩 10회 반복한다.

플로터 킥스

왜: 네이비실들에게 훈련의 주요 요소로서 도전할 수 있을 만큼 충분히 좋다면, 자네도 충분해. 하지만 춥고, 습하고, 모래가 많은 동안에는 그것을 할 필요가 없다.
방법: 등에 눕고, 다리는 곧게 펴고, 팔은 옆으로 뻗는다. 발뒤꿈치를 6인치 들어 올리고 가위처럼 빠른 동작으로 위아래로 빠르게 킥오프한다.
처방: 60초 2세트, 60초간 휴식.

행잉레그레이즈

왜: 이것은 여러분이 복근과 엉덩이 굴곡으로 하반신 전체를 올려야 하는 도전이다.
방법: 오버헤드 그립이 있는 풀업 바를 잡으십시오. 팔은 곧고 발은 땅에서 떨어져 있어야 한다. 다리를 곧게 펴고, 복근을 사용하여 발을 어깨 쪽으로 올리고, 허벅지가 가슴에 닿을 때 발을 멈춘다.
처방전: 10rep 2세트, 세트 간 30초 휴식.

오블리크 마운틴 클라이머

왜: 마치 등산객이 벽을 만드는 것처럼, 복근과 엉덩이 굴곡기를 사용하여 "클림"을 하는 겁니다. 이 변형은 바삭바삭하면서 다리를 몸 전체에 걸쳐서 오목한 부분을 표적으로 한다.
방법: 발로 공을 땅에 대고 푸시업 자세로 시작하라. 번갈아 무릎을 반대쪽 팔로 앞으로 몰면서 몸을 저쪽으로 비틀어 30초간. 동작 전체를 위해 엉덩이 아래를 유지해라.

10rep 2세트, 세트 간 30초 휴식.

리버스 크런치

왜: 이것은 등 아래쪽을 펴는 동시에 중심부 전체를 대상으로 한다.
방법: 등을 대고 누워 무릎을 맞대고 다리를 90도로 구부린다. 발이 땅에 닿고 손바닥을 아래로 향해야 한다. 허리춤에서 배꼽을 떼어낼 생각을 하면서 복근을 조이십시오. 그리고 무릎이 가슴까지 바삭바삭하면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 상단에서 일시 정지한 후 다시 아래로 내리십시오. 등 아래쪽이 아치형으로 되어 바닥에 닿지 않도록 하십시오.
 10rep 2세트, 세트 간 30초 휴식.

버피

왜: 이 전신 운동은 심혈관 시스템에 도전하고 운동 강도를 높인다. 이미 워시보드 복근을 가진 사람들이 몰려 있는 스파르타 경주에서 장애물을 놓친 것에 대한 일반적인 벌칙이다.
방법: 서 있는 자세에서, 쪼그리고 앉아, 손을 땅에 대고, 발을 푸시업 자세로 "딱" 뻗는다. 팔굽혀펴기를 하고 나서 두 손으로 발을 휙 내딛는다. 그리고 머리 위로 손을 던지며 최대한 높이 뛰어올라라.
10rep 2세트, 세트 간 60초 휴식.

브이싯 크런치

왜: 전통적인 크런치의 모든 복근 도전적인 이유들 뿐만 아니라, 크런치를 완성하기 위해 불필요한 토크를 목에 걸고 모멘텀을 사용하는 것을 방해하기 때문이기도 하다. (그것은 또한 그것을 더 어렵게 만든다.)
방법: 손을 머리 위로 뻗은 상태에서 등을 대고 시작하라. 다리를 들어올리고 동시에 바삭바삭하면서 몸을 V자 모양으로 만든다. 다리를 들면서 숨을 내쉬고, 출발 위치로 돌아오면서 아삭아삭하고 들이마신다.
 30초 2세트, 60초간 휴식.

오늘은 푸쉬업에 대해 글을쓰고자합니다.. 푸쉬업은 제일 기초적인 가슴운동& 약간의 상체운동입니다.. 게다가 자신의 몸무게로 운동을 하기때문에 초보자든 고수든 모든사람들이 할수있는 쉬운운동입니다. 그러나 아직도 푸쉬업을 잘못하고 있는사람들도 많은 현실입니다.. 그리하여 정석적인 푸쉬업에 대해 알아보겠습니다

위 사진이 가장 정석적인 푸쉬업사진이라고 할수있겟네요.

상체와 하체가 일직선이 되고 팔을 어깨넓이정도로 벌리고 팔꿈치의 위치는 신체30도 바깥쪽으로 위치하여 상체가 땅에 닿일때까지 내려갔다가 올라오면 됩니다.. 그러나 일부의 사람들은 정말 이상한자세로 푸쉬업을 합니다..

바로 요렇게 팔과 상체가 90도가 직각이 된 자세에서 하는 이렇게 되면 가슴보다 어깨가 오히려 운동이 되어버릴수가 있고 다른 잘못된 자세로는

상체가 완전히 풀로 내려가지않고 부분적으로 깨작되는 행위, 상하체가 일직선이 되지않고 엉덩이가 툭 튀어 올라와서 엉덩이의 움직임으로 하는 행위, 등이 굽은채로 시행하는 행위가 주로 있습니다.

위의 사진과 제가 열거한 자세들은 정말로 가슴에 아무도움도 되지않으며 일종의 노동이라고 보시면되겠습니다 그러니 제대로 푸쉬업을 즐기시려면

위 사진처럼 상하체가 일직선이 되어야하고 팔꿈치위치가 몸통과 30도내외정도로 바깥에 있어야하며 상하체가 땋에 닿일때까지 가동범위가 있어야합니다.. 다만 초보자들은 위자세가 힘들수도 있으므로

이렇게 무릎을 굽히시고 제가 열거하신대로 시행하시면되겠습니다.. 많은 사람들이 그렇게 말하지만 푸쉬업만 잘해도 어느정도의 상체근육을 만들수가 있습니다

오늘은 지구력을 위한 TRX트레이닝방법을 소개하고자합니다. 이훈련법은 이제 TRX로 몸매가 초보티가 벗어났다 싶으시면 시행하면 됩니다

제가 열거하는동작을 15번에서 20번정도로 해주시면 됩니다. 게다가 trx는 신체가 땅에 닿일려고하면 중력이 커지기 때문에 조절할수도 있으니 자신있으신분은 해보시길 바랍니다

지구력을 위한 TRX트레이닝 루틴

trx 롤 아웃

1. 무릎을 굽히고 TRX 핸들을 잡는다

2. 무릎을 바닥에 대고 몸을 기울이되 코어가 긴장하는느낌이 들때까지 몸을 숙인다. 다만 상하체가 일직선이 되어야한다

trx 스프린터 스타트

1. trx 핸들을 잡고 몸을 숙이되 상하체가 일직선이 되어야한다

2. 육상자세를 취하듯이한발을 앞으로 굽히도 한발은 뒤로뺀다

3. 뒤로 뺀 발을 무릎을 접으면서 올린다

trx 싱글암로우

1. trx 핸들을 좌우로 엇갈리게 묶는다

2. trx를 잡고 뒤로 눕되 상하체가 일직선이 되어야하며 엉덩이가 빠지면 안되다

3. trx핸들을 당기되 견갑골을 모으면서 당긴다

2분간 유산소

trx t&y 델토이드

1. trx를 팽팽하게 한후에 상하체를 일직선으로 하게한후에 눕는다

2. trx를 잡고 팔을 Y자로 잡고 팔을 벌리면 Y델토이드가 되고 T자로 팔을 벌리면 T델토이드가 됩니다

3. 위동작을 번갈아가면서 해줍니다

trx 싱글레그스쿼트

1. trx를 팽팽하게 한후에 손잡이를 잡고 상체와 하체를 약간 눕혀줍니다

2. 이후 한발을 올린후에 스쿼트자세를 취합니다

3. 싱글스쿼트를 할때 올린발이 절대 땅바닥에 닿여서는 안됩니다

trx 체스트프레스

1. trx를 잡고 trx를 팽팽하게 만드신후에 상하체를 일직선으로 엎드립니다

2. trx 핸들이 가슴쪽에 한후에 푸쉬업자세를 취하시면 됩니다

2분간 유산소

1. trx 손잡이를 양발에걸고 엎드립니다

2. 엎드린자세에서 견갑골을 고정시킵니다

3. 견갑골을 고정시킨자세에서 상체는 고정시키되 하체를 굽히면서 양옆으로 움직입니다

trx 플랭크

1. trx를 팽팽하게 만들어놓고 발을 발걸이게 겁니다

2. 발걸이에 건 채로 엎드립니다

3. 플랭크 자세로 취해줍니다. 다만 상하체가 일직선이 되어야하고 어깨와 팔꿈치 전완이 90도가 되어야합니다

이 플랭크는 다른운동과 달리 시간으로 재면서 시행하시면 됩니다

trx 햄스트링컬

1. 누운채로 trx발걸이를 걸되 줄이 팽팽하게 해야합니다

2. 양팔은 벌리면서 땅에 고정시킵니다

3. 둔근을 약간 띄우되 상하체가 일직선이 되어야합니다

4. 일방적으로 무릎을 굽히는것이 아니라 햄스트링을 짠다는 느낌으로 무릎을 굽힙니다

2분간 유산소후에 스트레칭

trx를 하는 스트레칭이 있긴하나 클럽에서 하면 이상하게 회원들이 쳐다볼것이며 trx 특성상 불안정성을 가지고 트레이닝을 하기때문에 위험하기도 하여 제외시켰습니다

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 초보자 훈련시키는 법을 소개하고자합니다.

대부분의 트레이너들은 그냥 머신으로 돌리고 그다음에 프리웨이트로 옮겨가는경우가 대다수입니다. 과연 이게 맞는방법일까요?? 또 일부 개인트레이너들은 초보자임에도 불구하고

기본 운동동작인 벤치프레스 데드리프트 스쿼트를 시키고나서 복근을 시키고 런닝머신을 태우면서 끝냅니다. 이후 운동을 하나하나 더하면서 운동강도를 높여가지요.. 과연 이방법도 맞는 방법일까요??

저는 SoSo라고 말하고 싶네요.. 초보자들의 특성을 무시한채 보디빌딩방식으로만 밀고가는것이 좋을수도 있지만 좋지않을수가 있다고 보는데요..

요즘 대부분 현대인들을 보면 학창시절부터 운동이라곤 숨쉬기운동만하거나 조금 걷는것밖에 안하거나 안하는 사람들이 많아지고 있습니다.. 게다가 좌식생활의 증가로 인해 몸의 중심부분은 무너져가고 체력은 저질이 되어갑니다.

그런데 이 현대인들의 몸을 보면 대체적으로 거미형체질로 저 3대운동으로 변화가 될수가 있겠지만.. 문제는 코어의 약화가 되어있는데 코어의 약화는 무시해버리고 저 3대운동을 닥치고 시키거나 머신으로 돌리는것을 보면 정말 경악을 할수밖에 없습니다. 중심부가 약하면 힘을 사용하는데 제약을 받게되고 이는 부상의 위험으로 직결이 됩니다..

저는 개인적으로 피티고객이 들어오면 1차적으로 자신의 몸무게를 사용하는 맨몸스쿼트 인버티드 로우 푸쉬업위주로 운동을 시키면서 함께 신체의 중심부운동인 플랭크나 버드독, 데드버그와 같은 운동을 실시하라고 말씀하고 싶습니다. 사실 맨몸스쿼트와 인버티드로우와 같은 맨몸운도옵다 플랭크나 버드독 같은 코어운동의 중심을 두는것이 더 중요합니다...

현대인들.. 겉만 번지르르하지 체력이나 속은 못먹고 못자라신 부모님세대나 조부모세대보다 못한게 사실이니깐요..

그리고 이와 더불어 현대인들은 장시간 잘못된자세로 컴퓨터나 기기를 사용하는 빈도가 높으므로 폼롤러와 같은 소도구를 이용하여 근막과 근육을 이완시켜 부상의 위험을 막는것도 중요하다고 봅니다.. 그러니 초보자에게 무조건 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 아닌.. 신체의 중심부를 잡고 근육과 막을 이완시킨후에 운동을 시키는것이 중요합니다.. 운동은 몸아프라고 하는것이 아니라 건강해라고 하는것이니깐요~~

오늘은 WOD cindy를 했다..

처음 얼핏봤을땐 뭐 그까짓거 별거 아니라고 생각했는데

20분동안 27라운드를 돌아보니깐 속이 울렁울렁거리고

머리가 띵하고 가슴과 등은 화가 나있고

하체는 진짜 가벼웠다..