방구석헬창의 v-log

왜 다른 사람들처럼 근육을 발달시키지 못하나요?

당신은 강하고 무겁게 들어 올립니다. 여러분은 매일 단백질을 섭취하도록 하고 심지어 음식 기록도 남깁니다. 보충제를 잘 쓰시는군요. 간단히 말해서, 여러분은 근육을 만들기 위해 할 수 있는 모든 것을 합니다.이 모든 것에도 불구하고 땀, 헌신, 동경에도 불구하고 부러운 듯 많은 잘못을 저지르거나 아무렇게나 하는 그런 개자식들을 바라보죠 하지만 여전히 당신이 바랄 수 있는 힘을 가지고 있죠

그들의 모차르트에게 살리에리처럼, 우리는 왜 하나님이 우리가 그토록 간절히 원했던 능력을 그들에게 부여하셨는지 궁금하다. 우리는 그들이 뛰어난 근육 섬유 비율, 최적의 테스토스테론/에스트로겐 균형, 정교한 인슐린 민감성을 가지고 있는지, 아니면 쪼그려 앉기, 데드리프팅, 벤치를 하는 특별한 비밀스러운 방법을 가지고 있는지 궁금하다.음, 흥미로운 새로운 논문에 따르면, 그건 아무 것도 아니야. 그리고 만약 신이 이 근육질의 개자식들에게 특별한 선물을 준다면, 그것은 많은 안드로겐 수용체야.

안드로겐 수용체란 무엇인가?

AR은 안드로겐(테스토스테론, 디하이드로테스토스테론 및 기타 호르몬)에 의해 활성화될 때 단백질 생성(조직의 물리적 구성 요소)을 유도하는 과정을 시작하는 세포 점화 스위치이다.놀랍게도, 이 새로운 논문의 저자들은 이러한 AR의 밀도가 근육을 붙이는 데 가장 중요한 결정 요인이며 동화 호르몬의 실제 수준은 거의 중요한 역할을 하지 않는다는 것을 발견했습니다.

그들이 한 일

모튼과 그의 동료들은 12주간의 저항력 훈련을 받기 전과 후에 이전에 훈련된 남성들의 순환 호르몬, 근육 내 호르몬, 그리고 근육 내 호르몬 관련 변수들을 조사했다.이는 근육량 증가에 따른 저항력 훈련의 변화와 함께 테스토스테론, 유리 테스토스테론, 디하이드로테스토스테론, 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-1), 유리 인슐린 유사 성장 인자 1과 같은 동화 호르몬의 수치를 평가했다는 것을 의미한다.

그들이 발견한 것

그 결과에 기초하여, 그 남성들은 고응답자와 저응답자로 분류되었다. 안드로겐 수용체의 수는 훈련 중에 변하지 않았지만, 항상 높은 반응자 그룹에서 더 높았다.실제로 안드로겐 수용체 함량과 살코기(근육)의 변화 사이에는 선형 관계가 있었다. 연구원들은 다음과 같은 결론을 내렸다. "이러한 결과는 근육 내 안드로겐 수용체 함량이지만 순환하거나 근육 내 호르몬(또는 근육 내 생성을 조절하는 효소)이 이전에 훈련된 남성의 RET(저항 훈련)에 이어 골격근 비대증에 영향을 미쳤음을 나타냅니다.

이것이 귀하에게 미치는 영향

모튼 연구팀의 발견은 어떻게 하드게이너와 챔피언 보디빌더가 같은 행성에 동시에 존재할 수 있는지를 설명하는 것으로 보인다. 하드게이너들은 더 성공적인 상대들처럼 훈련을 받았음에도 불구하고 안드로겐 수용체가 부족할 수 있는 반면, 거대 생명체는 풍부한 보상을 받는다.사실, 프로 보디빌더들이 가지고 있는 진정한 장점은 그들이 유전적으로 재능 있는 스테로이드 리시버라는 것일지도 모른다. 왜냐하면 그들은 더 많은 수용체를 가지고 있기 때문에, 아마도 여러분이 할 수 있는 것보다 훨씬, 더 크게 자랄 수 있습니다. 여러분이 똑같이 많은 양의 스테로이드를 복용한다고 해도 말이죠.

이것은 일반적으로 높은 동화 호르몬 수치를 갖는 것이 여러분에게 도움이 되지 않는다는 것을 의미하지는 않지만, 호르몬은 근육의 수용체 함량이 허용하는 범위까지만 갈 수 있습니다. 결국 '점화 스위치'가 제한적으로만 있다면 그만큼의 단백질 전사가 일어날 수밖에 없다.

할 수 있는 일

그러나 당신이 가지고 있는 수용체들의 밀도를 증가시키는 이론적이고 입증된 방법들, 또는 적어도 그 수용체들의 민감도를 증가시키는 방법들이 있다.웨이트 트레이닝 자체는 안드로겐 수용체의 수와 민감도를 증가시키지만, 저는 당신이 이미 그 경로를 통해 할 수 있는 최선을 다하고 있다고 가정하겠습니다. 전기 충격도 작용해요 하지만 쥐 말고는 아무도 시도하지 않았어요 게다가 좀 비현실적이죠 간헐적 단식은 안드로겐 감수성을 거의 두 배로 끌어올리는 것으로 나타나 효과가 좋다. 마찬가지로, 연구는 포르스콜린, 트리불루스 테레스트리스, 카페인과 같은 보충제와 함께 유청단백질 (그리고 아마도 카세인)도 잘 작동한다는 것을 보여주었다.

더미 다이어트

그냥 적게 먹고 더 움직이래요. 대부분은 맞지만, 그것보다는 조금 더 미묘한 차이입니다.

예를 들어, 만약 여러분이 덜 먹고 지시받은 대로 더 많이 움직이지만, 지방과 함께 상당한 양의 근육을 잃게 된다면 - 절뚝거리는 신진대사로 이어지게 되고 결국 더 많은 뱃살로 이어진다면 – 여러분의 식이요법은 정말로 "효과"를 낼 수 있었을까요?

보통, 몸을 올리려고 하다가 근육이 빠지는 것은 칼로리를 너무 낮게 떨어뜨리고, 단백질을 충분히 섭취하지 못하며, 웨이트 트레이닝을 하지 않아 발생한다. 있잖아, 더미 다이어트. 물론, 당신은 그것보다 더 잘 알고 있습니다. 하지만 똑같은 끔찍한 효과를 흉내낼 수 있는 다른 무언가가 있습니다: 수면 부족입니다.

서재

연구원들은 통통한 남녀들을 데리고 똑같은 저칼로리 식단을 한 후 2주 동안 수면 실험실에서 자게 했다.그 곳에서, 참가자들 중 절반은 매일 밤 최대 8.5시간까지 잠을 자는 것이 허락되었고, 나머지 절반은 하룻밤에 최대 5.5시간까지만 잠을 잘 수 있었다. 연구원들은 그들의 지방 감소, 무지방 체질량, 기질 이용의 변화, 에너지 소비, 배고픔, 그리고 24시간 대사 호르몬 농도를 측정했습니다.

그것은 꽤 강렬했고, 읽기에 꽤 지루했다. 그러니 그냥 결과를 빨리 얘기해보자.

무슨일이 일어난거야?

두 그룹 모두 총 체중에서 거의 같은 양을 잃었다. 그리고 두 그룹 모두 지방과 근육을 약간 잃었는데, 이는 아마도 하루에 700칼로리를 섭취하도록 한 심한 식단 때문일 것이다.

하지만, 하루에 5.5시간만 잔 그룹은...

근육량은 더 많이 줄고 지방은 덜 빠졌지
충분한 수면을 취한 그룹보다 배고픔이 더 많다고 보고되었다.

한편, 하룻밤에 8.5시간을 잔 그룹은...

배고픔을 겪지 않고 더 많은 양의 지방을 잃고 더 많은 근육을 유지했습니다.
오라를 보고, 동물과 이야기하고, 공중부양을 하고, 유창한 북경어를 구사할 수 있는 능력을 개발했습니다.
좋아, 내가 마지막 총알을 만들어냈지만, 넌 알거야. 연구원들은 수면 손실이 칼로리 감소 식단의 효과를 손상시킬 수 있다고 결론지었다. 그들은 수면 부족 자체가 영양실조와 유사한 이화작용을 일으킬 수 있다고 지적했다.

이것이 당신에게 어떤 의미인지

이 연구의 참가자들은 바벨을 들고 충분한 단백질을 섭취했다면 분명히 더 잘 했을 것이다. 그것이 부분적으로 두 그룹 모두 근육을 잃은 이유입니다. 또한 700칼로리 미달은 상당히 심각합니다. 약 300칼로리 이하였더라면 더 현명했을 것이지만, 저는 연구원들이 그들의 실험 대상자들을 수면 실험실에 그렇게 오래 머물 수 있었기 때문에, 그들은 더 가혹한 식이요법으로 연구에 박차를 가했습니다. 그럼에도 불구하고, 여기서 큰 반감은 잠을 충분히 자는 사람들보다 부족한 수면을 취하는 사람들은 같은 식단을 사용하면서 더 많은 근육과 더 적은 지방을 감소시킨다는 것이다.

메세지? 네가 잠을 충분히 자지 않으면 네가 쓰고 있는 다이어트도 효과가 없을 거야.

어떻게 하면 잠을 잘 잘 잘 수 있을까?

만약 일반적인 추천이 효과가 없다면, 여러분을 정말로 깨어있게 하는 것이 무엇인지 생각해보고 그 문제들을 해결하는 수면 보충제를 선택하세요. 요즘 수면 흡혈귀는 주로 스트레스와 불안의 형태로 나타난다. 멜라토닌과 심지어 대부분의 처방전 수면제는 그러한 질환에 거의 효과가 없다. 여러분에게 필요한 것은 잠을 유도할 뿐만 아니라 여러분의 마음을 진정시키는 데 도움을 주는 보충제입니다. 

만약 여러분의 주요 목표가 지방 감소이고 그것을 이루기 위해 똑똑한 다이어트 계획을 채택했다면, 여러분은 식단에서 더 많은 체지방을 줄일 것이고, 여러분이 푹 자면 근육량을 그대로 유지할 것입니다. 우선 순위를 정하세요.

요오드 결핍 전염병?

당신은 요오드 결핍과 갑상선 기능 저하로 고통 받고 있나요? 얼마든지 가능한 일이다. 요오드 수치가 낮은 조용한 전염병이 미국 성인의 74%에 달하는 건강에 영향을 미치고 있습니다. 갑상선이 정상적으로 기능할 때, 그것은 당신의 몸이 어떻게 에너지를 사용하는지를 결정하고 성장과 발달에 영향을 미치는 단백질을 제조하며 포도당 섭취에 역할을 하고 혈중 지질 수치를 조절하는 것을 돕고 심지어 체온을 조절한다. 요오드처럼 필요한 것을 주지 않으면 암을 포함한 여러 가지 문제와 함께 피로와 만연한 체중 증가를 일으킬 수 있다. 

그 효과는 때때로 미묘하거나 음흉하지만, 요오드 – 왜 그것이 필요한지 그리고 왜 그것 없이는 살 수 없는지의 저자인 데이비드 브라운스타인 박사의 이 진술을 고려하십시오. "아이오딘은 가장 잘못 알려진 영양소입니다. 12년간 의술을 실천한 결과 요오드 수치가 적당하지 않으면 최적의 건강을 달성하는 것이 불가능하다고 말할 수 있다. 나는 아직 요오드보다 건강 증진에 더 중요한 아이템을 본 적이 없어." 문제는 요오드의 상대적 희귀성에 있다. 예전에는 훨씬 더 많이 이용 가능했지만, 몇몇 의학적인 실패, 식품 제조의 변화, 그리고 지리학적인 변화 때문에, 그것은 우리의 식단에서 상대적으로 희귀해졌다. 이와 같이, 여러분은 불행한 갑상선을 가지고 있을 수 있지만, 걱정하지 마세요, 그 문제는 치료하기에 아주 쉽습니다.

하지만 우리가 치료법에 도달하기 전에, 종종 무시되는 내분비샘의 의학 역사를 구성하는 흥미로운 이야기들 중 하나를 살펴보자. 이 내분비샘이 어떻게 그렇게 오해받게 되었는지에 대한 이해를 도울 것이다.

방사선을 사용하여 축소

1920년대에 의사들은 유아 돌연사 증후군, 즉 SIDS의 문제에 집중하기 시작했다. 이것은 유아들이 쉽게 눈에 띄는 이유 없이 아기침대에서 갑자기 사망하는 현상이다. 의사들은 아기들을 부검하기 시작했고 생리적으로 차이가 있는지 알아보기 위해 해부학 서적과 대조했다. 그리고 보라, 부검을 한 의사들은 아기들이 갑상샘이 엄청나게 커진 것으로 진단했다. 의사들은 이 용혈샘들이 수면 중 영아의 기관지에 압력을 가하여 질식을 초래한다는 이론을 세웠다.

방사선이 갑상선을 수축시킬 수 있다는 것이 일반적으로 알려져 있었기 때문에, 전국의 의사들은 즉시 행동에 나서 그들의 진료실 문을 통해 유인할 수 있는 모든 영아의 흉선에 방사선을 조사하기 시작했다. 경고를 무시한 부모들은 무책임한 것으로 간주되는 오래된 죄책감 게임을 사용했기 때문에 쉬웠다. 팽창한 티로이드는 빠르게 과거의 것이 되었습니다! SIDS가 정복당했어! 부모들은 최악의 상황을 두려워하며 밤잠을 자지 않을 것이다. 좀 쉬면... 어? 그게 뭐냐고? 틀렸다고요?

시체 강도들

그들이 어떻게 망쳤는지 알아내려면, 우리는 Hot Tub Time Machine을 훨씬 더 멀리, 의사들과 과학자들이 의대를 설립하기 시작한 독립 전쟁 시대로 거슬러 올라가야 합니다. 그 후, 지금과 같이, 의과대학은 해부를 위해 시신이 필요했고, 가난한 사람들이 땅 표면 가까이에 묻혔기 때문에 거의 문자 그대로 따기 위해 누워있는 많은 시체들이 있었다.

이러한 묘지 강도와 그에 따른 해부는 상세한 해부학적 묘사와 그림으로 이어졌다. 그것들은 실제 피클 항아리에 보관된 신체 부분과 함께 향후 몇 백 년 동안 의학 지식의 기초가 되는 거대한 데이터베이스를 형성했다. 갑상선에 대해 알아야 할 게 있어요 이 모든 연결고리들을 묶기 전에요 갑상선은 신체의 면역체계의 일부이기 때문에, 스트레스가 재정적인 문제로 인해 발생하는지 또는 영양 상태가 좋지 않은지에 상관없이 특히 스트레스를 받기 쉽다. 그 결과, 20세기 초 의사들의 기준점 역할을 했던 이 시체들은 작고 쪼그라들고 스트레스를 많이 받는 티로이드를 가지고 있었다.

아직 알아내기 시작했어? 1920년대의 의사들이 부검을 받은 SIDS 아기들의 갑상선을 보고 있었을 때, 그들은 전혀 확대된 분비선을 보고 있지 않았습니다! 그 반대였어! 처음으로, 그들은 정상적이고 건강한 갑상선을 보고 있었습니다! 독립 전쟁 시대의 시체들과 비교했을 때 비로소 그것들이 커 보였다. 오랫동안 죽은 시체들의 위축된 분비선은 스트레스와 영양 부족의 직접적인 결과인 이상이었다. 그 결과, 의사들은 잘못된 가정을 했고 아이들의 건강한 갑상선을 축소시키기 위해 불필요하게 조사하기 시작했다. 그렇다면 방사선 치료를 받은 아이들은 어떻게 되었을까요? 몇 년 후, 그들 중 많은 수가 갑상선 암에 걸렸는데, 이는 아마도 어린 시절에 우라늄 이온에 의해 조사되었기 때문일 것이다.

그들 중 30,000명 이상이 젊은 성인기에 죽었다. 한편, SIDS는 생후 1개월에서 1살 사이의 유아에서 주요 사망 원인이 되고 있다. 의사들이 건강한 갑상선에 방사선을 조사하기 시작한 것과 거의 동시에, 그들은 또 다른 갑상선 문제를 치료하기 시작했지만, 이번에는 성공적으로: 갑상선 운동가였다.

"비가 오면, 비가 억수로 퍼붓는다"

갑상선은 갑상선 호르몬의 생성을 통해 마력을 발휘하는데, 주요 호르몬은 트라이아이오도티로닌과 티록신이다. 이 호르몬들은 아미노산 티로신과 요오드로부터 합성된다. 식단을 통해 공급받아야 하는 요오드가 없으면 갑상선이 기겁한다. 뇌하수체에게 갑상선 자극호르몬(TSH)을 분비하라고 신호를 보내 도움을 요청하는데, 갑상선은 호르몬을 더 만들기 위해 바쁘게 움직이라고 말한다. 다만 식단에 요오드가 없으면 갑상샘이 결절을 형성한다. 반대로, 그것은 점점 더 커지고, goiter를 형성합니다. 이러한 성장은 거의 보이지 않는 것에서부터 희생자들을 TV의 "스웜프 피플" 배경의 일부인 황소개구리처럼 보이게 만든 거대한 돌출부에 이르기까지 다양하다. 다행히도, 1924년에 시작된 모튼 솔트 회사는 소금에 요오드를 첨가하는 기발한 아이디어를 얻었습니다. 요오드화 식염의 탄생과 함께, 갈이의 나이는 거의 하룻밤 사이에 사라졌다. 그러나 현대로 돌아가면 3D 체스에서 악취가 나는 근시안적인 의사들에 의해 적어도 부분적으로 또 다른 갑상선 위기로 다시금 다가왔다.

요오드는 운이 나빴어

요오드의 중요성에도 불구하고 요오드 섭취량은 1971년부터 2001년까지 약 50% 감소했다. 왜 그런 일이 일어났지?

우선, 세계의 요오드의 대부분은 바닷물고기, 생선머리와 함께 다시마, 노리, 콤부와 같은 해조류로부터 바다에서 발견된다. 적어도 미국에서는 이것들 중 어느 것 하나라도 너무 나쁜 소비는 상대적으로 드물다. 유제품에도 요오드가 함유되어 있지만, 흥분하지 마세요. 그것의 대부분은 우유 탱크를 소독하는 데 사용되는 세정제인 요오드포에서 나온 것입니다. 계란에는 약간의 계란이 들어있지만, 충분한 양을 섭취하기 위해서는 규칙적으로 쿠퍼풀을 먹어야 합니다. 요오드화 소금을 제외한 다른 주요 식이 요오드 공급원 중 하나는 밀가루였다. 그러나, 많은 밀은 현재 요오드의 화학적 사촌인 브로마이드로 가공되고 있다. 하지만 브로마이드는 갑상선에 있는 요오드 같은 기능을 하지 않습니다. 게다가, 그것은 요오드의 활동을 차단한다. (게다가 글루텐을 두려워하는 식품 광학의 경향은 요오드의 원천으로서 빵을 긁어낼 수 있다.)

다른 화학물질들 역시 요오드를 차단하는데, 그 중에는 식수에서 발견되는 염소와 불소가 있습니다. 지하수와 식품 공급에서 발견되는 또 다른 화학물질인 과염소산염 또한 요오드 흡수를 방해한다. 그리고 요오드화 식탁용 소금 산업 자체의 일관성이 부족하다. 2008년 연구에 따르면 88개의 요오드화 식탁용 소금 샘플 중 절반 미만이 요오드 결핍을 막을 수 있을 만큼 충분한 양의 요오드화 식탁용 소금을 함유하고 있는 것으로 나타났다. 그리고 의사들이 왔지 그들은 우선 심장병 환자들에게 소금 섭취를 제한하라고 권고한 다음 울혈성 심부전을 가진 거위에게 반드시 좋은 것이 건강한 간지럼을 가진 간지럼병 환자들에게 반드시 좋은 것이어야 하는 전형적인 경우에는 모든 사람들에게 소금 섭취를 줄이라고 말했다.  사람들은 그들의 경고와 소금통, 요오드가 찬장에 머물면서 점차 롯의 아내로 오인될 수 있는 결정화된 블록으로 변해가는 것에 주목했다. 그리고 운동 요인이 있습니다 – 운동을 많이 하는 남성과 여성은 땀을 통해 귀중한 요오드를 배출합니다.

몇몇 추정에 따르면 성인의 74%가 이 중요한 광물이 부족한 사회입니다. 예년과 마찬가지로 양성(악성) 갑상선 성장과 결절이 동반되는 것을 볼 수 있다. (패러독스적으로 요오드 함량이 낮은 상태에서 생긴 이 결절은 갑상선 호르몬을 과다하게 생산하는 결절이 갑상선 기능 항진증을 일으킬 수 있다.)

여러분 중 많은 사람들은 의심할 여지 없이 여러분이 이 끔찍한 통계에 포함되지 않는다고 생각합니다. 여러분은 소금 섭취를 전혀 제한하지 않기 때문에 괜찮다고 생각할 것입니다; 여러분은 소금 광산에 재고가 있는 식당에서 외식을 하고, 소금 함량을 고려하지 않고 통조림을 먹고, 치토스까지 먹습니다. 오렌지색 손가락 친구 가공식품은 보통 요오드화 소금을 사용하지 않아요 식당도 마찬가지야. 버켄스탁스의 홀푸드 직원이 쓰라고 한 분홍색 히말라야 소금? 요오드 함량이 아주 낮아요 결정화 과정에서 많은 요오드가 손실되기 때문에 해염도 마찬가지입니다.

특히 취약한 인구

완전 채식주의자들은 대체로 특히 심각한 곤경에 처해 있다. 물론 그들은 동물성 식품을 먹지 않기 때문에 종종 요오드(비타민 B12, A, D, 칼슘, 아연과 함께)가 부족하다. 설상가상으로, 완전 채식주의자들은 보통 브로콜리, 스위스 샤드, 브뤼셀 양배추, 케일을 포함한 브라시카 계열의 채소를 많이 먹는다.이 채소들은 고이트로겐으로 알려진 화학물질을 함유하고 있는데, 고이트로겐은 충분히 많은 양을 섭취하면 갑상선이 요오드를 섭취하는 것을 억제한다. 팔레오 다이어트를 하는 사람들도 특히 유제품을 먹지 않는다면 위험할 수 있다. 고생대 다이어트를 북유럽 영양 섭취 권장 사항과 비교한 연구는 팔레오 다이어터들의 체내 요오드가 훨씬 적다는 것을 발견했습니다. 마지막으로 임신부는 임신 기간 중 요오드 섭취가 약 50% 증가하고 태아는 최소한 임신 3개월 동안은 엄마의 요오드에 전적으로 의존하기 때문에 요오드 섭취에 특히 유의해야 한다.

30세 미만

젊은 남자들은 테스토스테론과 성장호르몬으로 목욕하는 경향이 있다. 인슐린 민감성이 뛰어나고 신진대사가 활발합니다. 지금은 전면적인 팽창 사이클의 황금기이고, 성장 관점에서 그 사이클을 최대한 활용할 수 있는 시기입니다. 나는 사춘기가 지나 서른 살 이하의 남자들에 대해 말하는 거야.

30세 이상

30세 이후, 빠르게 경련하는 근섬유의 손실, 신진대사의 둔화, 그리고 더 얕고 덜 반응하는 호르몬 풀이 근육을 만드는 요인이 된다. 그렇다고 해서 30대 노브가 근육량을 증가시킬 능력이 없다는 뜻은 아닙니다. 그는 할 수 있다. 그것은 단지 그가 10대 후반과 20대 초반에 비해 최적의 생리적 환경을 가지고 일하고 있지 않다는 것을 의미한다.

영양학적 관점에서 보면, 실제 나이는 상당히 중요하다. 나이가 들수록 인슐린에 덜 민감하고 근육 단백질 합성을 극대화하기 위해 더 많은 양의 류신 공급이 필요하기 때문에, 여러분은 이러한 변수들을 고려하기 위해 탄수화물과 단백질 섭취를 조작할 필요가 있을 것입니다.

단백질

40세 미만의 생명체는, 벌킹 내지 커팅 상관없이, 체중 1파운드 당 0.8~1.0그램의 단백질 섭취로 잘 버틸 수 있을 것이다. 40대는 근육 단백질 합성을 완전히 극대화하기 위해 더 많은 단백질 섭취가 필요할 것이다. 40이 넘으면 근육을 키우든 지방을 빼든 체중 1파운드 당 1.25~1.5그램의 비율로 단백질을 섭취해야 합니다.

카브스

탄수화물 섭취량도 비교적 달라야 한다. 상대적으로 마른 호르몬의 행복 속에서 수영하는 젊은이는 성장을 극대화하기 위해 몸무게 1파운드 당 3.5그램의 탄수화물을 섭취해야 할 수도 있다. 비슷하게 마른 45세의 남자도 살이 많이 찌지 않고는 그렇게 할 수 없을 것이다. 40대 남성의 경우, 체중 1파운드당 1.5에서 2그램의 탄수화물 섭취량이 대량으로 증가할 것이다.

지방

젊은 남자의 매스 사이클 동안 지방 섭취는 탄수화물이 중심이 되는 낮은 쪽에 있어야 한다. 노인의 경우 지방 섭취가 약간 높고 탄수화물 섭취가 적으며 단백질 섭취가 가장 좋다.

칼로리

스마트한 불링이나 커팅 사이클 동안, 모든 사람들은 칼로리를 유지하는 출발점을 만들고, 거기서부터 단백질, 탄수화물, 그리고 지방을 조절해야 합니다. 대부분의 사람들을 위한 유지관리는 칼로리 섭취를 위한 체중 x 13-15의 범위에 속할 것이다. 근매스를 얻으려면 유지 관리 섭취량에 약 10%를 추가하십시오. 예, 모든 항목을 기록하고, 체중과 체중을 추적하고, 필요에 따라 조절하여 시작 숫자를 미세 조정해야 합니다. 단백질에 대한 요구 조건이 충족되는 한, 칼로리의 10% 증가는 탄수화물, 지방 또는 둘의 조합에서 나옵니다. 지방 감소 주기의 경우, 단순히 유지에서 10%를 빼고 선호도에 따라 탄수화물, 지방 또는 둘 다를 줄이세요. 단백질은 정말 많이 바뀌지 않아야 한다.

연령 및 트레이닝

제한된 트레이닝 경험을 가진 젊은이들은 일주일 안에 더 많은 운동을 하고도 여전히 회복할 수 있을 것이다. 그것은 대부분 그들이 매우 강하지 않고 특별한 양의 노력으로 훈련하는 능력을 키우지 못했기 때문이다. 더 효율적인 생리 환경과 실존적 삶의 스트레스 부족으로 인해, 젊은 남자들은 종종 더 많은 훈련을 받고 아주 잘 회복할 수 있다. 그러나 이것은 어느 연령대의 누브에게도 어느 정도 적용된다. 만약 여러분이 아직 중급 이하라면, 여러분은 무거운 다리미를 날릴 수 있는 상급자보다 매주 더 자주 훈련을 받고도 벗어날 수 있을 것입니다.

젊은이들에게 일주일에 5-6번 훈련은 아마도 할 수 있을 것이다.
30세 이상의 남자라면 일주일에 네다섯 번이 가장 효과적일 것이다.
40세 이상이라면 일주일에 서너 번 하는 것이 이상적이다.

연구원이 되기 전에, 저는 보디빌딩의 깊이 뿌리박힌 규칙을 엄격히 준수하는 또 다른 완고한 일꾼에 불과했습니다. 하지만 몇 년 동안, 제 안의 학자들은 훈련의 가장 근본적인 원리에도 의문을 품게 되었습니다.

예를 들어, 누군가가 여러분에게 근육을 키우거나 "비대 단계"를 설계하는 것을 도와달라고 말한다고 가정해 보자. 아마 이렇게 보일 겁니다.

8-12회 반복수, 60-80% 1RM, 30-90초 휴식.

반면에, 만약 그 사람이 스트렝스를 기르길 원한다면, 여러분은 분명히 그들에게 다음과 같은 훈련을 시킬 것입니다:

6회 미만, 최소 85% 1RM 이상, 3-5분 동안 휴식을 취합니다.

교과서적인 거 맞죠? 이러한 훈련 철학은 보디빌더와 파워리프트의 전형적이지만, 실제로 그러한 구별을 뒷받침할 증거는 거의 없다. 그래서 연구팀과 저는 그들을 시험해보기로 했습니다. 여기 우리가 발견한 것이 있어요. 우리가 사용한 정확한 프로토콜과 함께요. 당신이 직접 사용해 보세요!

경험이 중요한 이유

수많은 과학적 연구들은 수년간 다양한 운동강도가 근육 적응에 미치는 영향을 조사했으며, 그 결과는 다소 결론을 내리지 못했다. 대부분의 경우, 훈련되지 않은 과목을 사용하여 연구가 진행되었고, 솔직히 말해서, 훈련되지 않은 사람들은 어떤 형태의 저항 훈련에도 적응하고 성장할 것이다. 초기 스트렝스 증가도 단순히 신경학적 적응으로 근육 활성화 패턴의 효율성을 높일 수 있다.

경험이 풍부한 리프터의 몸은 훈련에 독특하게 반응한다. 결론을 내리기 전에 연구 인구를 파악하십시오!

우리는 더 많은 훈련 경험을 가진 사람들이 단지 신입사원처럼 긍정적으로 반응하지 않을 것이라는 것을 안다. 이것은 종종 "수익 감소 원리"라고 불린다. 구체적으로 저항력 훈련은 처음 들어올리기 시작했을 때와 비교해 동일한 아나볼릭 반응을 일으키거나 근육 단백질 합성의 상승을 촉진하지 않는다.

따라서 서로 다른 저항 연습 프로토콜을 비교할 때 이전 연구의 대부분은 훈련된 모집단으로 일반화될 수 없다. 다시 말해, 이제 다시 시작하고 다른 방식으로 연구를 수행해야 할 때입니다. 일부 최근 연구에서는 이 작업을 수행했습니다.

호르몬 문제

훈련의 비대화 스타일에 대한 지지의 대부분은 이러한 운동들이 아나볼릭 호르몬에서 운동 후 가장 큰 증가를 이끌어 낸다는 결론에 기초해 왔다. 네, 그 연구는 그 점을 지적하고 있습니다. 하지만... 그게 중요한가요?
아닌 것처럼 보이기 시작했어. 최근의 연구는 순환 호르몬의 이러한 단시간 상승이 실제로 운동의 근육 형성 효과를 향상시키는데 도움이 되지 않는다는 것을 시사한다.[5] 저희 팀도 최근 이것을 시험해보고 비대와 근력운동에 따른 근육 내 아나볼릭 활동을 분석했습니다.

운동 후 호르몬 농도의 차이에도 불구하고, 전반적인 아나볼릭 반응은 두 프로토콜 모두 비슷했다. 하지만 여전히 의문입니다. 근육 크기와 힘을 극대화하는 훈련 스타일은 무엇입니까?

프로토콜과 결과

저항 훈련을 받은 남성들에게서 보디빌딩과 파워리프팅 훈련 프로그램을 비교한 연구는 거의 없었다. 첫 번째 연구에서, 연구원들은 표준 비대 프로토콜과 스트렝스 프로토콜의 8주를 비교했다.7 그러나 프로토콜은 "볼륨 등가"였는데, 이는 한 그룹이 10 세트의 3을, 다른 그룹은 3 세트의 10을 수행한다는 것을 의미한다.
훈련 프로그램에 이어 두 그룹 모두 이두박근이 비슷한 성장세를 보였다. 그러나, 스트렝스 프로토콜을 따른 그룹은 1RM 벤치 프레스와 스쿼트에서 더 나은 향상을 보였다. 이 연구는 보디빌딩과 파워리프팅 훈련 스타일이 근육 크기 증가를 비슷하게 촉진시켰지만, 파워리프팅 훈련 스타일이 최대 스트렝스를 높이는 데 탁월하다는 결론을 내렸다.
무거운 바벨을 든 피실험자들은 보디빌딩 규약을 따르는 피실험자들과 같은 근육 성장을 경험했다. 하지만 그들은 또한 더 강해졌습니다.

그러면 만약 우리가 스트렝스그룹의 볼륨을 떨어뜨리고 스트렝스에 초점을 맞춘다면 어떻게 될까요? 그것이 우리 연구팀이 최근에 조사한 것입니다.
우리는 적어도 2년 동안 정기적으로 근력 훈련을 받은 대학생 남성들을 이용했다. 단지 경기장을 평평하게 하기 위해, 우리는 그것들을 모두 2주간의 "준비 단계"를 통해 적절한 리프팅 기술을 가르치고 모든 사람들에게 동등한 훈련 기반을 제공한다. 아래 나열된 프로그램과 동일하지만 다음과 같은 매개 변수가 있습니다.

모든 트레이닝: 6-85%의 1RM 4세트, 1-2분 정도 휴식.
그리고 나서, 우리는 그것들을 두 그룹으로 나누었고, 각각은 같은 연습을 했지만, 매우 다른 범위로 했습니다.
스트렝스에 속지 마라. 두 그룹 모두 열심히 노력했고 바로 우리가 원하는 훈련의 '편안지대'에서 밀려났다.
그렇다면 이 모든 작업이 어떻게 결과로 이어졌을까요?

8주간의 훈련 후에, 파워리프팅 훈련 스타일(강력 그룹)을 따른 그룹은 훈련의 보디빌딩 스타일(볼륨 그룹)에 비해 팔뚝이 희박해지고 1RM 벤치 프레스가 더 향상되었다. 다른 근육 성장의 척도는 그룹 간 1RM 스쿼트 강도뿐만 아니라 전체 마른 체질량과 허벅지, 가슴, 삼두근의 근육 크기 등 유사했다.

두 그룹은 분명히 서로 다른 것보다 더 많은 것을 공유했다. 하지만 아이러니하게도, 이러한 차이점은 전형적인 보디빌더 우선 순위 두 가지에 있었다: "벤치가 얼마냐?"와 "팔이 얼마나 큰가?"

직접 테스트해 보십시오.

그렇다면 이것이 보디빌딩 스타일의 훈련을 위한 관의 마지막 못인가요? 절대 아니다! 그것은 여전히 효과가 있습니다; 단지 그것만이 효과가 있는 것은 아닙니다.
두 연구는 최근 매우 낮은 부하 훈련도 근육 기능 부전에 대해 수행될 경우 유사한 근육 성장 증가를 일으킬 수 있다고 판단했을 때 리 레인지 복음에 유사한 균열이 있음을 보여주었다. 우리의 연구는 스트렝스 개발 역시 간과되어서는 안 된다는 것을 보여줍니다.

비대와 근력 훈련은 경쟁적인 것이 아니라 오히려 보완적인 훈련 방법으로 간주되어야 한다.

다시 말해, 그 '10대 3세트'의 사고방식에서 가끔 벗어나 강인함과 비대를을 피하기 위해 훈련량과 스트렝스를 바꾸는 것이 시간을 낼 만하다는 것이다. 귀하를 위한 팁은 다음과 같습니다.

단순히 운동 후 호르몬 농도를 증가시킨다고 해서 훈련 프로그램을 따르지 마세요.
만약 여러분의 목표가 근육을 만드는 것이라면, 무거운 바벨을 두려워하지 마세요. 힘 단계에서 질량을 잃으면 안 됩니다. 사실, 그것은 심지어 몇 가지 새로운 이익을 불러일으킬 수도 있다.
교육에서 다양한 준비 및 휴식 간격을 활용하십시오. 차익에 있어 이러한 공포스러운 고막이 생기지 않도록 점진적인 과부하를 반드시 가해야 한다.

테스토스테론의 역사
1889년 6월 1일 파리에서 열린 과학회의에 앉아 72세의 동료인 찰스 브라운-시콰드 박사가 자신의 육체적, 정신적 체력의 기적적인 향상과 심지어 소변 흐름의 호까지 처음 자신에게 혈액, 정액, 고환액을 혼합하여 주입하는 것을 묘사했다고 상상해 보라. 브라운-시쿼드의 "삶의 일렉시르"는 같은 해 말까지 12,000명 이상의 의사들에 의해 처방될 것이다. 하지만, 이러한 놀라운 노화 방지, 에너지, 그리고 경기력 향상 효과를 책임지는 호르몬이 테스토스테론이라는 이름을 얻게 된 것은 1935년이 되어서였다. 같은 해 스위스 연구자 레오폴드 루지카와 독일 연구자 아돌프 부테난트 모두 상업화를 위해 합성하는 방법을 발견하게 되고, 이후 이 성과로 노벨 화학상을 공동 수상하게 된다.
그 이후로, 호르몬의 왕은 건강, 건강, 그리고 스포츠에서 가장 논란이 많고 인기 있는 물질들 중 하나가 되었다. 그러나 다행히도 피도에게는 개들이 젊음과 역도 지배의 샘을 찾아 더 이상 가족들에게 보석을 기부할 필요가 없다.

테스토스테론은 무엇이며 어떻게 생성되는가?

화학적으로 테스토스테론은 스테로이드다. 생물학적으로 안드로겐(남성) 성호르몬이다. 법의 관점에서 테스토스테론은 적어도 미국, 영국, 캐나다, 호주에서 통제되는 물질이다. 만약 당신이 멕시코나 태국 같은 곳에 살거나 여행을 간다면, 그것을 얻기 위해 처방전이 필요하지 않다.
남녀 모두 테스토스테론을 생산하는데, 일반적인 성인 남성은 하루에 약 5~10mg을 생산하고 성인 여성의 평균 생산량은 하루에 최소 10배 이상 줄어든다. 남성의 경우 거의 95%가 고환 내에 위치한 세포군 내에서 생성되며, 여성도 마찬가지로 해당 성선인 난소 내에서 테스토스테론의 최대 50%를 생성한다. 신장의 꼭대기에 위치한 부신 역시 남성 내에서 테스토스테론 생성의 미미한 원천이지만 여성에게는 상당한 기여를 하고 있다.
신체는 여전히 다른 방법으로 테스토스테론을 생성한다. 이 호르몬은 조직 내에서 탈수증후군(DEA)에서 변환되는데, 여성에게서 가장 흔하게 나타나지만, 여러분의 몸이 생산하는 테스토스테론의 1분 분량만이 호르몬의 순환 농도에 영향을 미친다. 어느 한쪽 성에서 생산되는 방법과 관계없이, 그러한 모든 성호르몬이 원래 파생되는 화합물은 모든 영양학자의 맹세한 적인 콜레스테롤이다.

건강한 테스토스테론 수치는 무엇인가?

너의 수준은 실제로 하루 종일 변동한다. 남성의 경우 테스토스테론 농도가 아침에 가장 높지만 낮 동안 점차 낮아진다. 정상적인 테스토스테론 생성은 약 1-3시간마다 분비되는 또 다른 호르몬인 GnRH에 의해 크게 조절된다.
이러한 변동은 차치하고, 사춘기 후반과 청소년(19~39세)의 경우, 총 테스토스테론의 평균 건강 범위는 데킬러당 264~916나노그램이다. 19세 이상 여성의 경우 디킬레이터당 8~60나노그램 수준이 된다. 이 중 25% 정도만 '생물학적으로 활동적'으로 간주된다 2~3%만 무료 테스토스테론으로, 나머지는 알부민에 느슨하게 묶여 있다. 나머지는 혈청호르몬 결합 글로불린(SHBG)이라는 단백질에 단단히 묶여 있다. 에스트로겐은 체내에서 SHBG를 증가시키는 반면 테스토스테론과 다른 안드로겐은 일반적으로 SHBG를 감소시킨다. 따라서, 여러분의 총 테스토스테론이 건강하고 정상적인 범위 내에 있는 것은 가능하지만, 만약 높은 비율이 SHBG에 묶여 있다면, 여러분의 전반적인 테스토스테론 건강, 그리고 여러분의 근육 조직이 호르몬에 반응하는 능력이 크게 줄어들 것이다. 테스토스테론 손가락 길이 테스트: 테스토스테론 수치가 더 높고 안드로겐 수용체 민감도가 더 높은 상태에서 태어났는지 여부를 평가할 수 있는 덜 정교하지만, 여전히 놀랍도록 유효한 방법은 오른손을 보는 것이다. 테이블 위에 손을 평평하게 놓고, 약지가 집게 손가락보다 훨씬 더 긴지 살펴라. 만약 그렇다면, 당신은 개발 중에 더 많은 테스토스테론에 노출되었고 안드로겐 수용체가 잘 작동하고 있었다.

테스토스테론은 무엇을 할까?

테스토스테론은 벽을 통해 이동하는 유령처럼 수동적으로 세포에 들어가 세포의 핵에 직접 작용하는 안드로겐 수용체와 결합할 수 있다. 그것은 또한 피부, 모낭, 지방과 같은 성선이나 조직에서 프로호르몬 역할을 할 수 있다. 예를 들어 전립선이나 피부 등 효소 5알파 저감효소가 존재할 경우 테스토스테론은 더욱 강력한 안드로겐인 디히드로테스토스테론(DHT)으로 전환된다. 지방 조직에서 아로마타아제 효소는 테스토스테론을 에스트로겐, 에스트라디올로 변환시킨다. 즉 지방조직이 많을수록 테스토스테론으로부터 신체가 더 많이 형성될 수 있다는 것이다.

테스토스테론은 조직에 직접 작용하지만 안드로겐이나 에스트로겐 대사물로 전환되어 프로호르몬으로도 작용한다.

성인의 경우 테스토스테론은 온몸에 영향을 미친다.

근육: 단백질 합성을 증가시키고 근육량과 힘을 증가시킨다.
체지방: 지방의 섭취와 지방의 저장을 차단하고 지방을 태우는 베타 아드레날린 수용체의 수를 증가시킨다.
뇌: 인지력, 기억력, 성욕을 향상시키고 감정에 영향을 준다.
심장: 혈류 및 심박출량이 증가한다.
뼈: 적혈구 생성과 뼈 성장을 증가시키고, 골밀도를 유지한다.
남성 성기관: 정자 생산과 생존력을 지원하고, 성기의 성장과 발기 기능을 촉진한다.
피부: 콜라겐 생성을 지원하고 모발을 생성한다.
신장: 적혈구 생성을 자극하는 에리트로포이에틴(EPO)을 생산한다.
또한 테스토스테론은 인슐린과 같은 성장인자(IGF-1)를 증가시키며, 건강한 테스토스테론 수치는 건강과 면역 기능, 낮은 사망률, 낮은 체지방과 신진대사율과 관련이 있다.

테스토스테론이 낮은 남성의 경우 호르몬을 보충하면 마찬가지로 에너지, 근육량, 성욕, 성행위, 골밀도가 향상되고, 요로 내 체지방, 우울증, 문제 등이 감소하는 것으로 나타났다. 섬유근육통 환자에 의해 하루에 한 번씩 바르는 의료용 테스토스테론 경피겔이 만성통증에 효과적인 치료법이 될 수 있다는 연구결과도 있다.

테스토스테론은 어떻게 체지방, 체중, 그리고 체성분에 영향을 미치는가?

남성에게서 낮은 테스토스테론은 지방과 체중 증가를 증가시키고, 칼로리 소비를 감소시키며, 혈당 장애와 인슐린 불감증의 유행을 증가시키며, 그렇지 않으면 대사 조절에 부정적인 영향을 미친다. 여성의 경우 유난히 테스토스테론이 높은 것은 같은 부정적인 영향을 많이 받는다. 집단적으로, 그리고 남녀 모두, 테스토스테론은 신진대사를 조절하기 위해 중추신경계(뇌와 척수) 내에서 직접 작용하며, 여러분의 몸이 칼로리를 얼마나 잘 태우는지, 그리고 건강한 혈당 수치를 유지하는지 영향을 미친다. 예를 들어 6개월 동안 일주일에 한 번만 200mg의 테스토스테론 에난산염을 처방받았을 때 건강하지만 운동을 하지 않은 21~37세 남성의 경우 테스토스테론 수치가 91.1% 증가했다. 린 질량은 9.6% 증가했고, 체지방은 16.2% 감소했다.

5000명 이상의 피험자가 참여한 59개 연구 결과는 신진대사 장애가 있는 성인과 마찬가지로 처방 테스토스테론을 사용하는 것에 대응하여 젊은 성인들이 혈당 감소를 가장 많이 인식하고 있다는 결론을 내렸다. 또 테스토스테론을 보충하면 근육량이 희박해지고, 체지방이 감소하며, 인슐린에 더욱 민감해진다는 연구결과도 나왔다.[10] 이와 같은 연구자료에 따르면 운동이나 식이요법에 변화가 없는 상태에서 보조 테스토스테론을 첨가하는 것만으로도 2년 안에 체중을 최대 11.5파운드까지 줄일 수 있다고 한다.
1,000명 이상의 건강한 성인을 대상으로 한 연구는 처방 테스토스테론을 복용하는 것에 대한 반응으로 체지방이 6.2퍼센트 감소하고 체중이 2.7퍼센트 증가하는 등 유사한 효과를 보고하였다.[12] 지방과 포도당 신진대사가 증가하고 근육량이 증가함에 따라 발생하는 가장 큰 효과.

테스토스테론은 근육 성능에 어떤 영향을 미치는가?

비록 당신의 몸에서 생성되는 테스토스테론의 많은 이점이 그것의 더 강력한 안드로겐이나 에스트로겐으로 전환된 결과로 발생하지만, 근육에서는 그렇지 않다. 테스토스테론은 근육 성장을 촉진하기 위해 직접적으로 작용하는데, 이것이 바로 아나볼릭 스테로이드라고 불리는 이유다. 심지어 당신의 몸이 스테로이드를 만드는 것일 때에도 말이다.
테스토스테론이 근육을 크게 만드는 방법: 테스토스테론이 '위성 세포'로 불리는 근육섬유 전구세포의 활성화와 수를 증가시킨다는 것이 지배적인 이론이다. 일단 활성화되면 이들 전구세포가 기존 근육섬유에 통합돼 더 크게 만들거나(고혈압) 위성세포가 융합돼 스스로 새로운 근육섬유(고혈압)를 형성할 수 있다.
또한, 테스토스테론은 근육 섬유 내에 존재하는 핵융합(묘뉴클레오)의 수를 증가시켜, 테스토스테론이 근육 내에 결합할 수 있는 안드로겐 수용기의 수를 증가시킨다. 안드로겐 수용체의 민감도를 높이는 훈련과 단백질 합성을 지원하는 데 필요한 필수 아미노산의 섭취와 결합하면 테스토스테론의 근육과 성능에 미치는 영향이 크게 증폭된다.[13,14]
테스토스테론은 또한 코티솔과 같은 카타볼릭 호르몬이 1차 수용체에 결합하는 능력을 차단하기 때문에 항카타볼릭이다. 따라서 테스토스테론은 아나볼릭과 반카타볼릭 스테로이드 둘 다이다. 이것은 근육량을 형성하고 유지하는데 기본이 되고, 빠른 운동 회복에도 기본이 된다.

테스토스테론이 근육을 강하게 만드는 방법: 최근까지 테스토스테론은 단순히 근육의 크기를 늘림으로써 힘과 힘을 증가시킨다고 생각되었다. 하지만, 테스토스테론은 또한 세포 내에서 방출되는 칼슘의 양을 증가시키는 것으로 보여져 근육 수축의 힘을 증가시킬 수 있다. 마찬가지로, 최근의 설치류 연구에서 DHT는 힘과 지구력 근육 섬유 모두에서 근육 수축력 출력을 최대 24-30%까지 직접 자극하는 것으로 나타났다.[15]

테스토스테론이 지구력을 높이는 방법: 사람들은 테스토스테론의 근육 형성 및 회복 효과에만 관심이 있는 것이 아니다. 테스토스테론은 적혈구 발달을 자극하는 EPO를 증가시킨다. 적혈구가 많으면 혈액 내 산소 운반 능력이 커지고 근육도 활발해진다. 성인 설치류에 테스토스테론을 주입하면 세포 내에 존재하는 지방 연소 및 에너지 생산 공장(미토콘드리아)이 늘어나고 미토콘드리아 기능도 개선되는 것으로 나타났다. 인간에게도 같은 일이 일어난다면 그것은 성과에 지대한 영향을 미칠 수 있고 노화방지 연구에 주요한 관심 영역이다.[16]

테스토스테론이 운동능력을 향상시키는 방법: 테스토스테론 수치가 정상 범위 내에 있는 한, 그들이 서 있는 곳은 남성들의 운동 경기력에 영향을 미치지 않는 것처럼 보인다. 2011년과 2013년 세계선수권대회에 참가한 수백 명의 남녀 육상 선수들로부터 채취한 혈액은 남성의 경우 스프린트 활동이 생체이용 테스토스테론을 크게 증가시켰지만 투척 활동은 감소시켰다는 것을 보여주었다. 두 경우 모두 그들이 실제로 어떻게 수행했는지를 예측하지 못했다.

반면 여성의 경우 400m 스프린트와 허들, 800m 스프린트, 해머던지기, 장대높이뛰기 등에서 테스토스테론이 가장 높은 것으로 나타나 생물학적 여유가 적은 테스토스테론보다 1.8~4.5%포인트 앞섰다.

테스토스테론은 성 건강과 출산율에 어떤 영향을 미치는가?

남성 성발달과 출산에서 그것의 역할을 넘어, 테스토스테론 보충제는 남성의 성기능을 향상시키는 것으로 거의 결정적으로 보여지고 있다. 연구자들은 남성 성기능에 대한 테스토스테론의 이점을 다음과 같이 다섯 가지로 요약했다.

생리학: 테스토스테론은 산화질소와 혈류를 자극한다.
구조: 테스토스테론은 남성의 페니스가 제대로 작동하고 있는지 확인하는 데 도움이 된다.
신경: 테스토스테론은 성 활동에 필요한 충동에 관여하는 조직과 흐름을 개선한다.
대립적: 테스토스테론은 그렇지 않으면 남성의 발기를 잃게 할 효소를 차단한다.
지원: 테스토스테론은 비만, 당뇨병, 노화와 함께 흔한 성기능에 대한 부작용을 상쇄하는 데 도움을 준다.[18]

고선량 테스토스테론 보충제가 불임을 유발할 수 있지만 고선량 테스토스테론 치료는 남성 산아제한의 한 형태로 약 70~90% 효과에 그쳐 여성의 경구 피임약 사용보다 일관성이 떨어진다는 것이다. 남성에게 테스토스테론의 처방전 사용을 중단한 후 수개월 또는 수 년 이내에 출산율이 정상으로 돌아오지만, 장기간의 사용은 영구적인 불임을 야기할 수 있다. 최근의 연구는 부신 스테로이드 전구체인 DHEA-S(황화 형태)뿐만 아니라 총체적이고 자유로운 테스토스테론이 낮은 성욕, 흥분, 오르가즘에 대한 능력을 보고하는 여성에게서 현저하게 낮다는 것을 보여주었다. 18~59세 전체 여성의 43%가 심각한 성기능장애를 보고하고 있으며 27~32%의 여성이 성욕이 낮다고 보고되는 것을 고려하면, 보다 만족스러운 성생활을 위해 여성에게 처방되는 테스토스테론의 양이 증가한 것은 당연하다.
집단적으로 성욕이 낮은 여성이나 폐경기에 대한 연구는 성욕, 활동, 쾌락, 오르가즘을 증가시키기 위한 테스토스테론 요법의 안전하고 효과적인 사용을 뒷받침하고 있으며, 여드름 증가가 유일한 주목할 만한 부작용이다.[23]

테스토스테론은 뇌에 어떤 영향을 미치는가?

테스토스테론이 뇌에 미치는 가장 흔한 영향은 그것이 사회적 지배적 행동과 위험한 의사결정을 증가시킨다는 것이다. 태아 발달 중에 테스토스테론이 더 많이 존재할수록, 사춘기와 사춘기에 다시 한번, 사람은 더 똑똑하지만 공감이나 자제와 같은 특정한 사회적 기술이 부족할 가능성이 더 높다. 그들은 또한 더 공격적으로 행동할 수도 있다.
인간과 동물 연구는 모두 청소년기에 보조 테스토스테론이 사용될 때 공격성이 증가한다는 것을 보여주었다(사춘기에 시작되고 대부분의 남녀에서 약 27세까지 끝난다). 어른들이 사용할 때는 그렇지 않은 것 같다. 다른 말로 하자면, 더 공격적이 되어 그것을 "로이드 분노" 탓으로 돌리는 녀석들은 아마도 그저 구멍일 뿐이고 항상 구멍이었을 것이다. 테스토스테론을 복용하는 것은 그들에게, 그리고 그들 주변의 모든 사람들에게 그들의 행동에 대한 편리한 변명을 준다.

일반적으로 자연적으로 발생하는 테스토스테론 수치가 높은 남성은 여성이 아닌 남성이 기억상환이 더 잘 되는 것으로 보인다. 이로 인해 일부 연구자들은 낮은 테스토스테론과 치매나 알츠하이머병에 대한 더 큰 위험 사이에 연관성이 있는지 연구하게 되었다. 테스토스테론이 적거나 없는 노령 남성 및 뇌기능이 손상되거나 손상되지 않은 남성에게 의료용 테스토스테론을 처방했을 때, 뇌 기능의 개선은 테스토스테론과 연령 관련 인지 질환 사이의 연관성이 실제로 존재할 수 있음을 뒷받침하는 것으로 보인다.

운동이 테스토스테론 수준에 어떤 영향을 미치는가?

일반적으로 당신의 현재 한계치 이상의 강도로 수행되는 더 높은 체중의 훈련은 테스토스테론 생산을 자극한다.
벤치 프레스 5세트, 세트 간 휴식시간 2분, 벤치 프레스 5세트를 실시하여 일반적으로 지칠 경우, 세트당 10-12리프에서 소진될 수 있도록 체중을 줄여 상대적인 훈련량을 늘리고 테스토스테론 반응을 자극해야 한다.
사이클링이나 달리기나 고강도 인터벌 트레이닝에도 같은 접근법을 적용할 수 있다. 테스토스테론을 더 많이 생산하기 위해 더 적은 시간에 더 많은 작업을 수행한다. 하지만 일단 몸이 적응하고 나면, 여러분은 계속해서 변화를 시도해야 할 것이다. 그렇지 않으면 여러분은 같은 테스토스테론 반응을 자극하지 않을 것이다. 즉, 운동으로 인해 테스토스테론이 계속 증가하려면 총량이나 상대적 체적을 계속 증가시켜야 한다.
연구에 따르면, 만약 여러분이 아침에 대비하여 훈련한다면, 테스토스테론 반응이 더 높을 것이라고 한다. 하지만, 그 효과는 아마도 아침에 이미 높은 수준의 테스토스테론을 가지고 있는 것과 더 관련이 있을 것이고, 따라서 변화할 여지가 거의 없을 것이다. 여기에서 가장 좋은 조언은 에너지 수준과 집중력이 가장 높은 강도로 훈련할 수 있도록 뒷받침할 때마다 훈련하는 것이다.

사고방식과 생활방식은 테스토스테론 수준에 어떤 영향을 미치는가?

테스토스테론은 괜히 '호르몬의 왕'으로 불리지 않는다. 운동 경기, 우승, 우승자 느낌, 개인 최고 달성, 혹은 지배의 위치에 있는 것만으로도 테스토스테론을 활성화시킬 수 있다. 자신감이 부족하다면 이미 테스토스테론 게임에서 진 것이다.
단순히 대회에서 우승하고 싶다고 해서 테스토스테론이 좋아지는 것이 아니라, 강심장 같은 타입이 되어야 한다. 스트레스를 받는 상황에 당황하고 코티솔을 많이 생산하면 테스토스테론 반응을 줄일 수 있다. 예를 들어 테니스 시합 전에 자신만만하고 잘난 체하는 것은 더 높은 테스토스테론 수준과 관련이 있었다. 시합에서 이긴 것은 테스토스테론을 더욱 자극했다. 유도 선수들에 대한 비슷한 실험에서도 같은 결과가 나왔다. 고릴라가 자신의 영역을 보호하는 것처럼 안방에서 경쟁하는 것도 테스토스테론을 증가시킨다.

승자처럼 느끼는 것은 성신들이 여러분을 밝게 비추는 날에, 여러분이 사랑받지 못할 때보다 더 높은 테스토스테론을 갖게 되는 이유를 설명할 수도 있다. 그리고 성에 대해 말하자면, 적어도 남성에게서 성적인 이미지를 보는 것은 테스토스테론 수치를 증가시킨다. 슬프게도 섹스를 생각하는 것만으로도 테스토스테론이 자라지 않는다.

테스토스테론과 담배 사용: 니코틴 사용은 테스토스테론의 활성 수명을 연장시키는 코티닌이라는 대사물을 생산하기 때문에 남성에게서 총체적이고 자유로운 테스토스테론을 지속적으로 증가시키고 있으며, 흡연하는 여성에게서 테스토스테론이 높아지는 긍정적인 경향이 있다. 전자담배, 니코틴 껌, 또는 씹는 담배가 동일한 테스토스테론 증강 효과를 제공하는지는 아직 평가되지 않았다. 하지만 하루에 두 갑씩 담배를 피우는 습관을 들이지 마라! 흡연을 증가시키면 반대의 효과가 있고 SHBG가 증가하여 생물학적 가용 테스토스테론이 감소한다.

어떻게 하면 자연적으로 건강한 테스토스테론 수치를 유지할 수 있을까?

남자들에게 나이는 너의 적이다. 토탈 테스토스테론은 감소하고 SHBG는 약 30세의 성인이 된 후부터 시작하여 10년마다 증가한다(생물학적 가용 테스토스테론이 감소한다는 의미). 운전면허증에 적힌 숫자에 대해 할 수 있는 일은 많지 않지만, 테스토스테론 생산을 위해 인생의 많은 다른 영역을 최적화할 수 있다. 음주를 제한하다. 과도한 알코올 섭취는 전체 테스토스테론에 부정적인 영향을 미치지만, 알코올을 섭취하는 것만으로도 실제로 테스토스테론 대 코르티솔 비율이 증가하는데, 이는 알코올이 주는 잘못된 자신감과 더불어 스트레스를 (일시적으로) 빠져 나가는 능력 때문일 가능성이 크다. 스트레스 조절. 과도한 훈련을 포함한 만성적인 스트레스는 총 테스토스테론을 감소시키고 테스토스테론 대 코르티솔의 아나볼릭 대 카타볼 비율을 감소시킨다. 격렬한 고량 운동과 같은 급성 스트레스는 그 반대의 효과를 가진다.

테스토스테론 수치를 최대로 유지하기 위해서, 여러분은 장기적이고 극단적인 저칼로리 다이어트, "성경 다이어트" 또는 극단적인 단식을 피하고 싶을 것이다. 모순적으로 보일 수 있는 것은 먹는 것에 대한 반응으로 혈중 테스토스테론 수치가 급격히 감소한다는 것이다.

발생 가능성이 높은 것은 특정 유형의 지방과 단백질이 근육 내에서 안드로겐 수용체를 증가시켜 단백질 합성과 포도당 대사를 촉진하기 위해 호르몬이 근육에 흡수되면서 더 많은 테스토스테론을 순환에서 제거하는 것이다.
운동 후 쉐이크를 마신다. 오번대학의 미발표 연구(나는 작가다, 완전 공개)는 실제로 유단백질이지만 콩이나 류신농축 아미노산 보충제는 운동 후 6시간 후에 측정했을 때 근육세포에 들러붙은 테스토스테론의 양을 크게 증가시킨다는 것을 보여주었다. 인내심을 너무 많이 발휘하지 마라. 강렬하고 만성적인 지구력 훈련 또한 테스토스테론을 지속적으로 현저하게 낮추는 것으로 나타났다. 그러나 적당한 지구력 운동은 테스토스테론에는 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는다. 일반적으로 지구력 훈련으로 인한 총 거리와 에너지 지출이 증가함에 따라 테스토스테론은 감소한다.
날씬하게 있어라. 일란성 쌍둥이의 연구는 테스토스테론의 에스트로겐에 대한 아로마화 증가 때문에 체지방의 증가가 총량 및 생체이용 가능한 테스토스테론, DHT 감소, 순환 에스트로겐의 증가를 초래한다는 것을 보여준다.

테스토스테론을 낮출 수 있는 다른 생활습관 요인은?

몇 가지 다른 생활 방식 요인은 테스토스테론 수준에 영향을 미치지만, 반드시 여러분이 일을 할 수 있거나 해야 하는 방법으로는 반드시 그렇지는 않다.

가족 계획 및 가족: 여성이고 구강 산아제한을 복용하면 약을 복용하지 않았을 때보다 테스토스테론 수치가 낮아질 가능성이 높다. 결혼을 하고 아이를 갖는 것은 또한 여성의 테스토스테론을 줄일 수 있다. 우는 유아를 키우는 단순한 행동도 대부분의 여성에게서 테스토스테론을 낮춘다.[36,37] 이것은 당신이 이러한 것들을 피해야 한다는 것을 의미하는가? 절대 아니다. 하지만 그들을 알아두십시오. 아이들이 나이가 들수록 테스토스테론 감소 효과가 줄어들 것이다.
모든 연구는 아니지만 일부 연구에서는 남성들도 이러한 효과에 면역이 되지 않는 것으로 나타났다. 커밋되지 않은 독신 남성들은 전형적으로 테스토스테론이 가장 높은 반면, 헌신적인 관계에 있는 남성들은 테스토스테론을 줄였다. 결혼하는 것은 테스토스테론을 훨씬 더 낮출 수 있고, 어린 자녀를 둔 결혼은 일반적으로 순환 테스토스테론의 가장 낮은 수치를 산출한다. 이 모든 증거는 조류 연구로부터 발생한 '도전 가설'을 뒷받침하고 있으며, 남성 테스토스테론 수치는 다른 남성들과 짝짓기나 지배를 위해 경쟁하는 것에 근거하여 상승하고 하락하는 경향이 있음을 보여준다.
나도 이게 그냥 남자일 거라고는 생각하지 않아. 결혼과 어린 자녀가 있는 경우 미혼이나 결혼한 또래와 비교해 보면 여성의 경우 테스토스테론이 감소하는 것으로 보이지만, 어린 자녀가 있는 여성의 경우 배우자가 있는 경우 테스토스테론 수치가 더 높은 것으로 나타났다. 부모의 지배를 위해 경쟁하는 것은 아마도 여성의 테스토스테론 수준에도 영향을 미칠 것이다. 내 아내의 테스토스테론은 아마도 최고가 될 거야!
가족에게는 나쁜 소식이지만 테스토스테론 수준에는 좋은 소식이 있는데, 이혼 후에 남자의 테스토스테론 수치가 증가한다는 것이다.

관중 스포츠: 당신이 좋아하는 팀이 경기에서 이기거나 지는 것을 보면 테스토스테론을 자극하는데, 이것은 당신이 개인적으로 경기에서 이기거나 지는 것과 많이 다르다. 불안, 질병, 부상: 불안하기 쉬운 것은 테스토스테론의 생산을 감소시킬 수 있다. 부상, 중병, 수술도 테스토스테론을 감소시키는 것으로 나타났다. 이로 인해 테스토스테론이 처방되어 수술에 앞서 시작될 때 정형외과나 성형외과 수술의 회복에 이로운 효과를 보이는 연구들이 몇몇 연구로 이어졌다.

화학적 노출: 마지막으로, 많은 합성 및 천연 화학 물질들이 테스토스테론의 에스트로겐에 대한 방향화를 증가시키고 테스토스테론과 안드로겐 수용체를 감소시키는 것으로 나타났다. 예를 들어, 자외선을 차단하는 데 사용되는 거의 모든 화학물질이 테스토스테론 생산을 감소시키는 것으로 나타났다. 살충제에 일반적으로 사용되는 성분뿐만 아니라 플라스틱, 수지 및 의류부터 식기류, 페인트 및 기타 일반적인 가정용품에 이르기까지 모든 재료가 테스토스테론 수치를 크게 변화시킬 수 있다.

테스토스테론 수치가 낮다는 징후는?
저테스토스테론의 대표적인 증상으로는 

남녀의 경우:

피로
우울증
성욕 상실
섹스로 인한 쾌락 상실(특히 여성의 경우)
집중불능
근육량 또는 근력의 손실
웰빙 감각 저하
체모 감소
체지방 증가
기분전환
공격성 증가
수면장애

남성:
발기 또는 유지 관리 문제
오전 또는 야간 퇴장 부재
핫플래시
확대된 유방 조직(자궁병)

치료로 테스토스테론 수치를 높이는 방법?

처방 테스토스테론은 주사제로, 롤온, 젤 또는 패치를 사용하여 피부를 통해, 피부 아래에 천천히 방출되는 캡슐로서 이식되거나, 비강에 연무로 분사되거나, 타블렛을 빨아서 흡수될 수 있다. 각각 장단점이 있다. 예를 들어, 테스토스테론 젤과 다른 주제 전달 양식은 젊은이나 사춘기 아이들의 부모들이 사용해서는 안 되며, 전이의 위험이 매우 높기 때문에 세탁물을 자주 세탁하거나 침대, 목욕 타월 또는 옷을 다른 사람들과 함께 사용하면 안 된다. 보조 테스토스테론은 또한 임신이 되거나 하고 싶어하거나 간호하는 여성들에 의해 사용되어서는 안 된다. 그것은 또한 일반적으로 아버지가 되려고 노력하거나 안드로겐 반응성 암의 가족력이 있는 건강한 남자들에 의해서도 피해야 한다.

테스토스테론 처방전의 부작용은?

처방 테스토스테론 사용의 가장 흔한 부작용은 여드름의 증가, 주사부위 통증이나 붓기, 그리고 (남성의) 자네마스티아다. 일반적으로 테스토스테론 사용에 반응하여 발생하는 것으로 생각되는 공격성은 실제로 매우 드물지만, 일부 사용자에게서 발생할 수 있다.

테스토스테론 요법이 심장마비나 다른 심혈관 위험을 증가시킨다는 우려도 과장됐다. 남성 30개 연구에 대한 최근 통계적 리뷰는 테스토스테론 사용과 심장마비, 뇌졸중 또는 전체 사망률 증가 사이에 유의미한 연관성이 없다고 보고했다. 대신, 그 반대는 확인되었다! 테스토스테론이 낮으면 심혈관 질환이 발병하고 조기 사망할 위험이 높아진다.

마찬가지로, 높은 자연적인 테스토스테론 수치나 테스토스테론 요법 모두 건강한 남성의 전립선암 발병 위험을 증가시키는 것으로 판명되지 않았다 강한 증거는 또한 반대되는 것을 뒷받침하고 있는데, 이는 낮은 테스토스테론이 전립선 및 다른 암 위험을 증가시키고 질병 진행을 가속화한다는 것을 보여준다.
높은 양의 테스토스테론과 그 많은 대사물이 아나볼릭 스테로이드 남용과 같이 불법적으로 사용될 때 모든 내기는 테이블에서 제외된다. 뇌졸중, 색전증, 심혈관질환은 급사처럼 모두 가능성이 높으며 간, 신장질환도 마찬가지다.[44] 여성의 경우 여드름, 되돌릴 수 없는 목소리의 심화, 대머리, 얼굴털 증가, 성기 확대, 유방축소, 우울증, 불임 등이 모두 보고되었다. 성인 남성에서 아나볼릭 스테로이드, 여드름, 대머리, 영구 불임, 자일코마스티아, 성욕 상실, 발기부전, 고환 수축, 과다한 땀 흘림 등이 모두 부작용 신고다. 그러나 고환암이 증가했다는 보고는 없었다.[45,46]

테스토스테론 수치를 걱정해야 할까?

걱정거리가 있다면, 의사에게 당신의 레벨 검사를 받아라. 그만큼 간단하다. 전형적으로, 그들은 자유 테스토스테론과 결합 테스토스테론을 포함한 토탈 테스토스테론을 검사할 것이다. 그 치수를 재면 출발하기에 좋은 장소가 될 것이다.
생체이용 가능한 테스토스테론이 낮거나, 몸이 생산하는 테스토스테론에 적절하게 반응할 수 없는 안드로겐 수용체 장애가 없다면, 보충 테스토스테론을 복용할 필요가 없다. 여러분의 몸의 테스토스테론, 그것에 대한 민감성, 혹은 둘 다의 생산을 증가시키고, 그렇지 않으면 테스토스테론을 감소시키거나, 에스트로겐으로의 전환을 증가시키거나, 만성적으로 높은 순환 코티솔을 초래하는 환경적 및 생활습관적 요인을 피하는 자연적인 방법을 찾는 것에만 충실하라.
그리고 나는 이것에 대해 충분히 명확하게 말할 수 없다. 만약 여러분이 테스토스테론이 낮은 증상을 보이기 시작한다면, 큰 승모근과 작은 종아리를 가지고 있는 체육관에 있는 남자가 아니라 의사에게 가서 치료를 받으십시오.

당신은 체육관에서 격렬하게 운동을하고있고 몸을 기댈 수 있도록 좋은 영양 계획을 세워놓고 있다.

항상은 아니다. 많은 운동선수들은 이 두 가지 좋은 것을 단지 너무 멀리 가져가고, 그 과정에서 종종 장기간의 피해를 입히기도 한다.
연구에 따르면, 고볼륨훈련은 근육에 채워야 하는 호르몬인 테스토스테론의 현저한 감소를 유발할 수 있다고 한다. 테스토스테론은 또한 전체적인 건강에도 중요하며 외모만큼 기분이 좋아지도록 돕는다. 못 믿겠다면 구글아메리카에서 가장 빠른 마라토너인 라이언 홀(Ryan Hall. 홀은 최근 몇 년간의 끈질긴 훈련으로 야기된 만성 피로와 낮은 테스토스테론 수치 때문에 달리기에서 은퇴했다.)
마라톤 선수가 아니더라도 홀을 괴롭혔던 똑같은 상태의 위험은 여전하다. 강력한 훈련 중에 T 레벨을 계속 올리기 위해 여러분이 할 수 있는 일은 얼마든지 있다. 광고가 시사하는 바는 아니지만, 의사로부터 테스토스테론을 얻거나 보조 도구 세탁 목록을 받는 것은 필요하지 않다.

테스토스테론이란 무엇인가?

테스토스테론은 주로 고환에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로 생식계, 성욕, 성기능에 중요한 역할을 한다. 그것은 또한 단백질 합성에 중요한 역할을 하는데, 이것은 여러분의 성과, 골밀도, 근육량을 더하는 능력에 영향을 미친다.
테스토스테론이 충분히 있으면 힘과 성기능이 뒷받침되는 것처럼 그 부족(하이포고나드증)도 성기능장애, 불임, 장신, 골밀도 저하, 근육량 감소, 근력 감소 등 똑같이 극적인 부작용이 나타날 수 있다. 그것은 또한 낮은 에너지, 우울증, 수면장애를 일으킬 수 있다.

테스토스테론 요법: 아마도 최선의 해결책은 아닐 것이다.

성욕, 발기부전, 피로에 대한 모든 걱정으로, 일부 남성들은 그들의 T 레벨을 올리기 위해 테스토스테론 요법(안드로겐 대체 요법으로도 알려져 있다)으로 눈을 돌린다. 이 치료법은 보충제, 크림, 젤, 주사, 패치, 알약의 사용을 포함할 수 있다. 당신의 모든 문제가 테스토스테론 치료로 해결될 수 있다고 속단하지 마라. 당신의 몸이 이미 자연적으로 생산하는 것을 더 많이 주기 위해 어떤 보충제나 제품을 섭취하는 것은 당신의 몸이 스스로 그것을 생산하는 능력에 영향을 줄 수 있다. 테스토스테론 제품을 사용하면 정자 생산도 줄일 수 있는데, 이것은 여러분이 망치고 싶은 것이 아니라 여러분의 생식력에 영향을 줄 수 있다.
테스토스테론 요법은 어쨌든 T 수치가 낮다는 모든 증상을 치료하지는 않을 것이다. 2001년의 한 연구는 많은 양의 테스토스테론이 근육량을 증가시키는데 효과가 있지만 성행위나 욕구에는 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었다
그리고 약물 검사 문제가 있다. 세계반도핑기구(WADA)는 저테스토스테론증이 인정된 조건임에도 불구하고 유전적 이상이나 고환외상, 방사선 및/또는 화학요법의 결과인 경우에만 테스토스테론 보충제를 사용할 수 있도록 하고 있다. 경쟁을 생각하고 있다면 T 보충에 대해 다시 한 번 생각해보라.

테스토스테론이 적은 경우: 더 먹아라

더 많은 연구가 이루어져야 하지만, 일부 남성들의 경우, 테스토스테론이 적은 문제는 단순히 더 많이 먹고 신체 활동 수준을 모니터링하는 것으로 해결할 수 있을 것이다.
비슷한 맥락에서, 내 실험실의 연구는 매우 활동적인 남성들 사이에서 낮은 테스토스테론의 가능한 원인을 찾았다. 우리는 저테스토스테론 상태를 보이고 일주일에 40마일 이상을 달리던 남성들이 혼자 달리면서 하루에 약 1,000칼로리를 소모하고 있음에도 불구하고 좌식 남성들보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않는다는 것을 발견했다. 이러한 활동적인 남성들에게, 하루 칼로리 섭취량을 늘리는 것은 그들의 낮은 T 증상을 해결하는 좋은 첫 번째 단계가 될 것이다.
그러므로 여러분의 식단이 여러분의 신체 활동 수준을 지지하는지 확인하라. 시작하기 위해서, 하루에 얼마나 많은 탄수화물, 단백질, 지방이 필요한지 계산하고, 운동을 추적하고, 음식 일기를 쓰세요.
그런데 테스토스테론을 만들기 위해 많은 양의 식이 콜레스테롤이 필요하다는 말을 들었다면, 고지방 식단에 이은 초유도주자에 대한 연구 결과 운동선수들은 여전히 낮은 테스토스테론에 문제가 있는 것으로 나타났다. 문제는 지방만 섭취하는 것이 아니라 총칼로리 섭취량인 것 같다.

다음 단계: 의사와 대화하십시오

만약 여러분이 테스토스테론이 낮다고 생각한다면, 더 많은 칼로리를 섭취하고 신체 활동 수준을 관찰해 보십시오. 만약 그게 효과가 없다면 의사와 상의해봐. 처방전만으로 구할 수 있는 엔코미핀 구연산염은 일부 개인에서 정자수나 생식력을 줄이지 않고 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 나타났다. 또한 심장마비, 혈전 등 심각한 부작용과 연관되어 있는 테스토스테론 치료보다 안전한 치료의 형태로 여겨진다.

테스토스테론 수치가 낮다고 생각될 경우 명심해야 할 가장 중요한 것은 천천히 가서 가장 간단하고 덜 침습적인 접근법을 먼저 시도해 보는 것이다. 치료법이 더 많이 먹거나 운동을 덜 하는 것처럼 간단할 수 있을 때, 인공 T: 당신은 말뚝만큼 많은 것을 가지고 있다.